ການຮັບມືກັບມະເຮັງເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບເຈົ້າຄືກັນບໍ? (ການຮັບມືກັບມະເຮັງ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເມື່ອທ່ານໝໍບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທົ່ວໂລກໄດ້ມາທຳລາຍທ່ານບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ແລະ ໂສກເສົ້າເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຄວາມກັງວົນເລື່ອງເງິນ, ແລະ ການປິ່ນປົວ. ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບ, ຫົວຂອງທ່ານເຈັບ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໝົດມື້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວກັບທັງໝົດນີ້. ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືໄດ້. ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ມາພ້ອມກັບມະເຮັງ?

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບມະເຮັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານນຳອີກ, ເມື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ.

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ທາງວິນຍານ.

ບາງວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້ໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ

ມີຫຼາຍວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະ ການຟັງເພງແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ເລືອກ ສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃດໆ . ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້ ຫຼື ເທິງໂຊຟາ. ນອກຈາກນີ້, ວາງຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ສ້າງຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ການຜ່ອນຄາຍສອງນາທີ

ວິທີນີ້ງ່າຍຫຼາຍ. ໃຫ້ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ ແລະ ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ສະແກນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານທາງຈິດໃຈ. ສັງເກດບໍລິເວນທີ່ຮູ້ສຶກຕຶງ ຫຼື ຖືກບີບຮັດ. ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ແລະ ຜ່ອນຄາຍພວກມັນ. ໝຸນຫົວຂອງທ່ານເປັນວົງມົນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງເທື່ອ. (ຖ້າມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ) ກິ້ງບ່າຂອງທ່ານໄປມາຫຼາຍໆຄັ້ງ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຄິດເຖິງປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ. ຫາຍໃຈເລິກໆອີກຄັ້ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.

ການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ

ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຕາມປົກກະຕິ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ເວົ້າຄຳວ່າ "ໜຶ່ງ". ຫຼື ເວົ້າຄຳສັ້ນໆເຊັ່ນ "ສະບາຍໃຈ" ຫຼື ປະໂຫຍກສັ້ນໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບ". ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ນາທີ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຄຳສັບທີ່ເລືອກ. ປ່ອຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ ແລະ ໝັ້ນຄົງ.

ການຜ່ອນຄາຍຫາຍໃຈເລິກ

ລອງນຶກພາບເຖິງສະຖານທີ່ຢູ່ລຸ່ມສະດືຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ້ນ ແລະ ຕື່ມອາກາດໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເປົ່າລົມໃສ່ບານລູນ, ໃຫ້ອາກາດເຕັມຈົນກວ່າມັນຈະລອຍຂຶ້ນຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງເປົ່າມັນອອກ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະ ຍາວນານແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຈົ້າຄວນຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ.

ສະຖານທີ່ ແລະ ຜູ້ຄົນທີ່ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ມີຊັບພະຍາກອນ ແລະ ການບໍລິການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບມະເຮັງ ແລະ ຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໂຮງໝໍໃຫຍ່ໆໃນປະເທດສີລັງກາມີສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບສິ່ງນີ້.

ລອງຄິດເບິ່ງອະນາຄົດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເນາະ?

ບໍ່ມີໃຜມັກຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຄິດເຖິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງເທົ່ານັ້ນ. ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງເອກະສານທາງກົດໝາຍບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່.

• ພິໄນກຳ: ເອກະສານນີ້ສາມາດຢືນຢັນສິດຂອງທ່ານໃນການຍອມຮັບ ຫຼື ປະຕິເສດການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ຄ້ຳຊູຊີວິດ. ເອກະສານນີ້ສາມາດລະບຸຄວາມປາດຖະໜາຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນ ຖ້າທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ.
• ໃບມອບອຳນາດທີ່ຍືນຍົງສຳລັບການດູແລສຸຂະພາບ: ເອກະສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃຫ້ເວົ້າ ແລະ ຕັດສິນໃຈແທນທ່ານໄດ້ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການດູແລທາງການແພດຂອງທ່ານໄດ້.

ກົດໝາຍກ່ຽວກັບເອກະສານເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະປະເທດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ ທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງດ້ານກົດໝາຍ ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາເອກະສານເຫຼົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີພິໄນກຳພື້ນຖານທີ່ຂຽນໄວ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຖືກປະໄວ້ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມປາດຖະໜາຂອງທ່ານໄດ້.