Creatine ແມ່ນຫຍັງແທ້ທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນງ່າຍໆ!

ຖ້າທ່ານໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ "Creatine." ບາງທີໝູ່ຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ມັນ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສານທຽມບາງຊະນິດທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແຕ່ Creatine ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບ Creatine ແມ່ນຫຍັງ, ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານເສີມບໍ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, creatine ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄືກັບພາຫະນະ. ພາຫະນະນີ້ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອແລ່ນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ. Creatine ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທຳມະຊາດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທັນທີແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບແບັດເຕີຣີສຳຮອງສຳລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງ creatine ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.

• ຊີ້ນແດງ: ຄືກັບຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ.
• ອາຫານທະເລ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາ ແລະ ຫອຍ.
• ນົມສັດ: ຄືກັບນົມງົວ ແລະ ນົມແບ້.

ອີກເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນຜະລິດຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໂດຍຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາ. 95% ຂອງ creatine ນີ້ໄປຫາກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄປຫາຫົວໃຈ, ສະໝອງ, ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.

ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີອາຫານເສີມ creatine ສັງເຄາະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ ຫຼື ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ creatine ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບຜົງ, ເມັດ, ແຄບຊູນ, ແລະ ນໍ້າ.

ມັນປອດໄພແທ້ບໍທີ່ຈະກິນ creatine ເປັນອາຫານເສີມ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ creatine ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສະຖານະການທີ່ ບໍ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນມັນເລີຍ .

ການກິນ creatine ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ.
• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຕັບ.
• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ພະຍາດໄບໂພລາ, creatine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ ຫຼື ສິ່ງທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເວົ້າ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Creatine ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ແທ້ບໍ?

ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ ແລະ ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວໜຸ່ມອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 30 ປີ ຜູ້ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ ການກິນ creatine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າ creatine ມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ creatine ເຮັດວຽກແນວໃດພາຍໃນຮ່າງກາຍ?

ມັນງ່າຍດາຍ: ເມື່ອພວກເຮົາກິນ creatine, ມັນຈະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຜະລິດໂມເລກຸນພະລັງງານທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ATP (Adenosine Triphosphate).' ATP ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທັນທີໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບແບັດເຕີຣີທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຄື່ອງຈັກລົດ. ATP ນີ້ຖືກໃຊ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານທັນທີ, ເຊັ່ນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ແລ່ນໄວ. ສິ່ງທີ່ creatine ເຮັດແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຫຼ່ງ ATP ນີ້ໝົດໄວເກີນໄປ.

ນອກຈາກນີ້, creatine ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ:

• ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ: ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະຖືກທຳລາຍ. ເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃໝ່, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະເຕີບໃຫຍ່. Creatine ຊ່ວຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍນີ້ໄດ້ ຢ່າງວ່ອງໄວ .
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນອານາໂບລິກ: ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ຕົວຢ່າງລວມມີອິນຊູລິນ ແລະ ເທສໂຕສເຕີໂຣນ.
• ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ: ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳໄລຍະສັ້ນ ແລະ ທັກສະການໃຊ້ເຫດຜົນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ creatine ແມ່ນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, creatine ມີທັງດ້ານດີ ແລະ ດ້ານບໍ່ດີ. ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນຕາຕະລາງ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານຢາທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ກະຈາຍມັນອອກໄປຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຢຸດໃຊ້ creatine?

ເມື່ອທ່ານຢຸດກິນ creatine, ລະດັບ creatine ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຜະລິດ creatine ຕາມທຳມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງ.

• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ (Fatigue)
• ການຫຼຸດລົງຂອງຂະໜາດກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍ
• ຮູ້ສຶກສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນໜ້ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ

ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ສະສົມໄວ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ.