ບາງຄັ້ງເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ຄຽດ, ເຮົາມັກຊອກຫາຄວາມສະບາຍໃຈຈາກອາຫານ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີເຮົາອາດຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ ຫຼື ກະແລ້ມ. ບາງຄັ້ງເຮົາກໍ່ຄຽດຫຼາຍຈົນຄິດເຖິງອາຫານບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັ້ນຄື, ດ້ວຍອາການເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດຫຼາຍ.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ນ້ຳໜັກຕົວ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໄຈທາງສັງຄົມ, ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ຊີວະວິທະຍາ. ລອງຄິດເຖິງຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ໂລກອ້ວນ.
ມັນຄືກັນກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່. ຖ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງກິນແມ່ນອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ຖ້າຮ້ານຂາຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢູ່ໄກ, ມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນບໍ? ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນນີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.
ຄວາມສຳພັນນີ້ຄືກັບມີດທີ່ແທງທັງສອງທາງ.
- ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍກວ່າ.
- ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
ນີ້ຄ້າຍຄືກັບການຖາມວ່າ "ອັນໃດເກີດກ່ອນ, ໄກ່ ຫຼື ໄຂ່?" ນັກວິທະຍາສາດຍັງຄົງພະຍາຍາມຄົ້ນຫາເຄືອຂ່າຍທີ່ສັບສົນຂອງປັດໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມສຳພັນນີ້.
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, "ເມື່ອເຈົ້າຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າກິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້ານ້ຳໜັກຂຶ້ນ," ເລື່ອງລາວມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ.
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ລອງມາພິຈາລະນາໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້.
ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສິ່ງນີ້.
ການສູນເສຍຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈ - Anhedonia
ໜຶ່ງໃນອາການຫຼັກຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈຈາກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຄີຍມ່ວນຊື່ນ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'anhedonia' . ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບລາງວັນໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກລົບກວນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານແຊບໆ. ລົດຊາດຂອງອາຫານຮູ້ສຶກໄດ້ທີ່ລີ້ນ, ແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ມັນໃຫ້ມານັ້ນຈະຖືກປະມວນຜົນຢູ່ໃນສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອລະບົບລາງວັນນີ້ຖືກລົບກວນ, ອາຫານຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈທີ່ເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບຈາກມັນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແມ່ນເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກທີ່ສູນເສຍໄປ. ນີ້ຄືກັບການຕິດອາຫານ, ແລະ ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ບັນຫາການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ໃນເທື່ອດຽວ, ເຊິ່ງແມ່ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ bulimia., ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ
ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ 'Cortisol' ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວາມຕຶງຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ສະພາບການນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ໂລກອ້ວນ.
ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງຫຼາຍ, ການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະກິນ." ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການກິນໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
| ອາການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກແນວໃດ | ນ້ຳໜັກເກີນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດ |
|---|---|
| ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ: ບາງຄົນຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວານ/ມັນ), ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆຮູ້ສຶກເບື່ອອາຫານ. | ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ: ຮູ້ສຶກອາຍກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງຕົນເອງ, ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຍ້ອນການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ. |
| ການສູນເສຍພະລັງງານ: ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກການຊຶມເສົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວ. | ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາ ແລະ ການຢູ່ໂດດດ່ຽວຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຂໍ້ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກທີ່ເກີດຈາກການເພີ່ມນໍ້າໜັກ. |
| ບັນຫາການນອນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບດີຈະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. | ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມ: ການວິພາກວິຈານ ແລະ ການຖືກກີດກັນຈາກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກເພີ່ມຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. |
ວິທີການທໍາລາຍສາຍພົວພັນນີ້?
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ "ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ" ສຳລັບເລື່ອງນີ້. ອາການຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນຫຼາຍ. ສະນັ້ນແຜນການປິ່ນປົວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານໂດຍສະເພາະ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຮູ້ຈັກທ່ານດີທີ່ສຸດ ແລະ ຈະສາມາດວາງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປິ່ນປົວທັງບັນຫາຊຶມເສົ້າ ແລະ ບັນຫານ້ຳໜັກພ້ອມໆກັນ, ເພາະວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຜົນກະທົບເຊິ່ງກັນແລະກັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ແຜນການປິ່ນປົວມັກຈະສຸມໃສ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນອນຫຼັບດີ: ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງກວດສອບຄືທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍຫຼືບໍ່. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງຮູບແບບການນອນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.
- ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: " ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າແລ່ນມາຣາທອນ , ແຕ່ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຮູບແບບແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ໄປເຮັດວຽກ, ໄປໂຮງຮຽນ, ຫຼືເຮັດວຽກອາສາສະໝັກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວໄດ້. ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າຫຼາຍ.
ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ພາຍໃນຂ້າມຄືນ, ແຕ່ດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໃນຂົງເຂດນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຫວັງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າ ແລະ ອີງໃສ່ຫຼັກຖານໃນອະນາຄົດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມີຄວາມສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເຊິ່ງກັນແລະກັນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າ ແລະ ນ້ຳໜັກຕົວ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ ແລະ ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ, ແລະ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ມີທາງອອກດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ການປິ່ນປົວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ນັ້ນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ການນອນຫຼັບດີ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ສາມາດນຳມາເຊິ່ງການບັນເທົາທຸກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ