ຢຸດກິນບໍ່ໄດ້ບໍ? ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆບໍ? (ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

"ໂອ້, ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍຄວບຄຸມການກິນຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້. ຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍກິນແລ້ວກໍຕາມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?" ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້. ຢ່າກັງວົນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້.

ຄວາມລັບທາງວິທະຍາສາດຂອງການກິນອາຫານຊ້າໆ

ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາບອກພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ, ເຊັ່ນ "ຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ດີ" ແລະ "ຈິບນ້ຳ". ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເວົ້າແບບນັ້ນ? ມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ສຳຄັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາອີ່ມເມື່ອໃດ. ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງກ່ອນທີ່ສັນຍານຈາກກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາໄປຫາສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະບອກວ່າ, "ໂອເຄ, ເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ, ຢຸດກິນ." ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນໃຊ້ເວ ລາປະມານ 12 ນາທີ ສຳລັບຄົນຜິວຂາວປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສັນຍານນີ້, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວ ລາ 20 ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ສຳລັບຄົນອ້ວນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດທີ່ກິນຈານທັງໝົດພາຍໃນ 5 ຫາ 10 ນາທີ? ເມື່ອເຈົ້າກິນແລ້ວ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າເຈົ້າອີ່ມເທື່ອ. ສະນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຄິດວ່າ, "ອືມ... ນັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ." ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ແບ່ງປັນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອີ່ມແລ້ວ, ແຕ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ.

ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານຊ້າໆ:

• ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ສອງຫຼືສາມຄຳ, ໃຫ້ວາງບ່ວງລົງແລະດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກ.
• ຄ້ຽວອາຫານແຕ່ລະຄຳໃຫ້ລະອຽດ ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ເທື່ອ . ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ນຳຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ.
• ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ກິ່ນຫອມ ແລະ ສີສັນຂອງອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນ.

ຢ່າເຮັດຫຍັງອີກໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ! ກິນຢ່າງມີສະຕິ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຮັດ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໜ້າໂທລະພາບດ້ວຍຈານອາຫານ, ຫຼື ພວກເຮົາກິນໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນເບິ່ງເຟສບຸກ ແລະ TikTok ໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຄອມພິວເຕີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະມາທິ".

ເມື່ອເຮົາກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮົາຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງອື່ນ, ສະໝອງຂອງເຮົາບໍ່ຮູ້ແທ້ໆວ່າເຮົາກຳລັງກິນເຂົ້າ. ຄວາມສົນໃຈຂອງເຮົາແມ່ນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໂທລະພາບ ຫຼື ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະໝອງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເຮົາກິນເຂົ້າຫຼາຍປານໃດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າ, ຫຼື ລົດຊາດຂອງອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນວໃດ? ເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ສະນັ້ນເຮົາຈຶ່ງຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງ " ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ ".

• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ: ເລືອກສະຖານທີ່ກິນເຂົ້າທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ບໍ່ວຸ້ນວາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນນັ່ງກິນຢູ່ໂຕະ.
• ກຳຈັດສິ່ງລົບກວນ: ເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບໄວ້ໄກໆໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ.
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ: ເບິ່ງສິ່ງຂອງຕ່າງໆໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ເພີດເພີນກັບສີ, ຮູບຮ່າງ ແລະ ກິ່ນຂອງມັນ. ໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດ ແລະ ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກິນ.

ເມື່ອທ່ານກິນແບບນີ້, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍກໍຕາມ.

ຄວາມລັບລະຫວ່າງຈານແລະອາຫານ

ນີ້ແມ່ນສອງເຄັດລັບນ້ອຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ.

ຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງຈານນ້ອຍ

ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຫຼອກລວງສາຍຕາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າແບ່ງເຂົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ຈານໃຫຍ່, ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ອັນນີ້ຍັງບໍ່ພຽງພໍ" ເພາະວ່າມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຢູ່ໃນຈານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຈົ້າແບ່ງເຂົ້າໃນປະລິມານເທົ່າກັນໃສ່ຈານນ້ອຍ, ຈານຈະເບິ່ງຄືວ່າເຕັມ, ດັ່ງນັ້ນຕາແລະສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມວ່າ, "ໂອເຄ, ອັນນີ້ພຽງພໍແລ້ວ." ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຢຸດການແບ່ງປັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຈົ້າກິນຫຍັງລະຫວ່າງຄາບອາຫານ? (ອາຫານວ່າງ)

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງອາຫານສາມຄາບຫຼັກ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງໜັກເພື່ອຄວບຄຸມຕະຫຼອດມື້ສາມາດເສຍໄປໄດ້.

ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນອາດເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ແພດ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

• ຖ້າຫາກທ່ານນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ.
• ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ງ້ວງນອນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກໜາວ, ແລະ ຜົມຫຼົ່ນ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ ພ້ອມກັບນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮູບແບບການກິນຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ສະພາບຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ .

ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ທ່ານໝໍຈະດຳເນີນການກວດທີ່ຈຳເປັນ, ຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.