ເຈົ້າຄວບຄຸມຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ຫຼື ຢ່າຮ້າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ໝົດຫວັງຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້.

ບໍ່ວ່າສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ໃນທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປບາງຢ່າງ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ເຈົ້າໄດ້.

ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ

ວຽກເຮັດງານທຳແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຊີວິດເຮົາ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ທ່ານອາດສູນເສຍເຄືອຂ່າຍໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານທັງໝົດຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ "ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມທີ່ມາພ້ອມກັບມັນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້."

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ພະຍາຍາມຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້. ອັບເດດ CV (ໃບສະໝັກ) ຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຈົ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ "ອາດຈະມີໂອກາດວຽກເຮັດງານທຳຢູ່ນອກຂະແໜງການຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ." ບາງທີນີ້ອາດເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກກອບຂອງເສັ້ນທາງອາຊີບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ ແລະ ພິຈາລະນາທາງເລືອກອື່ນໆ. ການຄິດຢ່າງກວ້າງຂວາງຂຶ້ນເມື່ອຊອກຫາວຽກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ມີທາງອອກ .

ການປະຕິເສດ

ບໍ່ມີໃຜມັກຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ການຖືກປະຕິເສດຈາກວຽກ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດເພີ່ມອາການຊຶມເສົ້າໃນບາງຄົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ການປະຕິເສດ (RSD).

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄືກັບການຊອກຫາ "ຂໍ້ດີ". ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໜ້ອຍລົງເມື່ອພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບດ້ານດີຂອງຂ່າວຮ້າຍ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກ ຫຼື ຄວາມສຳພັນ.

ບັນຫາການແຕ່ງງານ ຫຼື ການຢ່າຮ້າງ

ການສິ້ນສຸດຄວາມສຳພັນແມ່ນເລື່ອງຍາກສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນຍາກບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈຢຸດຕິມັນຫຼືບໍ່. "ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈຢ່າຮ້າງກໍຕາມ," ທ່ານໝໍກ່າວ.

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະວາງແຜນສຳລັບອະນາຄົດຂອງທ່ານ ແລະ ມີຄວາມຫວັງສຳລັບມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າຫ່າງເຫີນຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງ. ມັນຍັງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຄອບຄົວ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ນຳກັນໄດ້, ຫຼື ຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແຍກກັນບໍ່ເຈັບປວດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ບັນຫາຄອບຄົວ

ທຸກໆຄອບຄົວມີທັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດີ້ນຮົນກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຄົນດຽວ.

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ມີຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທີ່ປຶກສາຄອບຄົວ, ກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຊາວໜຸ່ມ. "ເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບຈິດດີທີ່ສຸດແມ່ນ ຜູ້ທີ່ມີເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແທ້ໆ ."

ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບັນຫາຄອບຄົວກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ລົມກັບລູກຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ. ຖາມກ່ຽວກັບໂຮງຮຽນ, ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ ແລະ ບໍ່ມັກ. "ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເຮືອນ, ເຊັ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າອອກໄປກິນກະແລັມ ຫຼື ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ແຕ່ຖ້າລູກຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຫ້ເວລານັ້ນແກ່ເຂົາເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນປະຕູໃຫຍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປີດໃຈ ແລະ ລົມກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ."

ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ. ແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. "ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນເລັກນ້ອຍ. ມັນໝາຍເຖິງການຮ້ອງໄຫ້ຕະຫຼອດເວລາ, ອົກຫັກຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫຍັງໄດ້. ແຕ່ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ ສຶກຊາ ."

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້, ຫຼືຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມເດືອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ, "ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ." ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານໄດ້. ແລະຢ່າຕຳນິຕົວເອງທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໂສກເສົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ."

ວັນຄົບຮອບຂອງການສູນເສຍຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ການວາງແຜນບາງສິ່ງບາງຢ່າງສຳລັບມື້ນັ້ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ "ຊ່ວງເວລາໜຶ່ງທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຄົນຜູ້ນັ້ນໝາຍເຖິງເຈົ້າ," ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງເຊັ່ນ: ການເຕົ້າໂຮມຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເພື່ອລົມກັນກ່ຽວກັບຄົນຜູ້ນັ້ນ.

ຄວາມກົດດັນຈາກການດູແລຄົນເຈັບ ຫຼື ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດໄລຍະຍາວ

ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າອາດເປັນອາການຂອງການເຈັບເປັນທີ່ຍັງຄົງຢູ່. ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານກຳລັງດູແລຄົນທີ່ທ່ານຮັກທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈ ຫຼື ຮ່າງກາຍ.

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ບອກເຈົ້າໃຫ້ "ຮັກສາຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກສະເໝີ." ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີເມື່ອມີເລື່ອງບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ. "ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ."

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ . ບອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢ່າງແນ່ນອນ. ບາງທີມັນອາດເປັນອາຫານສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ກັບຄົນຮັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນພາລະ. ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວມັກຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າບອກເຂົາເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ, ມັນສາມາດເປັນ "ຂອງຂວັນ" ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດ (SAD)

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຄັ້ງໃໝ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອລະດູການປ່ຽນແປງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ (Seasonal Affective Disorder - SAD).

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແສງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ, ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. "ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຍຸດທະສາດອັນດັບໜຶ່ງ. ມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ແທ້ໆ."

ການໃຊ້ຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມັກຈະຫັນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ການມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ (SUD) ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ອາການອື່ນໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ "ຄວາມສຳພັນແບບວົງຈອນ".

ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ຮັກສາບັນທຶກການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານໄວ້. "ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເປັນປະຈຳ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຕິດຢາເສບຕິດໃນອະດີດ ຄວນຮັກສາບັນທຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການດື່ມຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຕົນເອງກຳນົດໄວ້ ແລະ ບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມການເວລາ."

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທີ່ປຶກສາດ້ານຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ (CADC) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ການໃຊ້ສານເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້.