ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຕຶງຄຽດ - ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ໃນແງ່ງ່າຍໆ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ)

ບາງຄັ້ງຈິດໃຈຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ບ່ອນດຽວ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າຍັງມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຍ້ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບພຶດຕິກຳບາງຢ່າງໄດ້ບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ CBT.

ເວົ້າງ່າຍໆ, CBT ແມ່ນຫຍັງ?

CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາປະເພດໜຶ່ງ. ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການ ສົນທະນາ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການສົນທະນາເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນລະບົບ ແລະ ມຸ່ງເນັ້ນເປົ້າໝາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ໃຊ້ວິທີການນີ້ເພື່ອປິ່ນປົວ ແລະ ຊ່ວຍຈັດການສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນໂລກ.

ມີຫຼັກການສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ແມ່ນອີງໃສ່. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ການຄິດຜິດ: ບັນຫາທາງຈິດໃຈສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຄິດທີ່ຜິດ ແລະ ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ການຄິດວ່າ "ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງກັບຂ້ອຍ" ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຜິດພາດກໍຕາມ.
• ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນນິໄສ: ນອກຈາກນີ້, ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຊິນມາດົນແລ້ວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຢູ່ຫ່າງຈາກທຸກຄົນ ແລະ ຢູ່ຄົນດຽວທັນທີທີ່ມີບັນຫາເລັກນ້ອຍເກີດຂຶ້ນ.
• ຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ ແລະ ໂລກ: ຄວາມເຊື່ອຫຼັກບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມີກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ຄົນອື່ນ ແລະ ໂລກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມເຊື່ອເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ."
• ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືໄດ້ດີຂຶ້ນ: ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ ແລະ ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ ແລະ ອາລົມ.

ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ CBT, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານກວດກາຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າວິທີທີ່ທ່ານຄິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກະທຳຂອງທ່ານແນວໃດ. ຜ່ານການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານສາມາດ ຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຮູບແບບ ແລະ ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຈຳກັດ. ຜ່ານການສົນທະນາແບບຖາມ-ຕອບ, ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເບິ່ງບັນຫາຕ່າງໆໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈຶ່ງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອາການໃດແດ່ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ໄດ້?

CBT ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຄົນທຸກໄວ, ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ນອກຈາກນີ້, ພະຍາດໄບໂພລາ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ພ້ອມກັບຢາສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຈິດເສື່ອມ.

ຂ້ອຍຈະຊອກຫາທີ່ປຶກສາທີ່ເຮັດ CBT ໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການຊອກຫາຄົນທີ່ເຈົ້າເຂົ້າກັນໄດ້ ແລະ ຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ບາງຄັ້ງອາດໃຊ້ເວລາດົນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂໍຄຳແນະນຳຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທີ່ປຶກສາທີ່ທ່ານເລືອກ ມີຄຸນວຸດທິ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກລັດ, ແລະ ມີໃບອະນຸຍາດ ໃນຂົງເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າລາວ ຫຼື ນາງມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນບັນຫາທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່ຫຼືບໍ່ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ).

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ເຮັດວຽກແນວໃດ?

CBT ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ, ບໍ່ຕັດສິນ, ແລະ ປອດໄພ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄິດວ່າທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານເປັນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ທ່ານກຳລັງເດີນທາງຮ່ວມກັນ.

ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງເຮັດເປັນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ: ເຂົ້າໃຈບັນຫາ: ໃນຊ່ວງເວລາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ, ທ່ານຈະໄດ້ລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານກຳລັງປະເຊີນ, ອາການທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຖືກກວດພົບວ່າມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການກຳນົດເປົ້າໝາຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
• ອັນທີສອງ: ການຖາມຄຳຖາມ ແລະ ການຄົ້ນຫາ: ອີງຕາມສະຖານະການຂອງທ່ານ, ທີ່ປຶກສາຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງລົມກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະດີດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານທັງສອງລົມກັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ.
• ອັນທີສາມ: ການລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ມີບັນຫາ: ຜ່ານການສົນທະນາ, ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຮ່ວມກັນ, ທ່ານຈະລະບຸ ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມເຊື່ອ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບ ທີ່ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີໃນເວລານັ້ນລົງໃນບັນທຶກປະຈຳວັນ.
• ສີ່: ເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານັ້ນ: ຕໍ່ໄປ, ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຄິດຫາວິທີການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ ແລະ ນິໄສທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຈະປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງບັນຫາ ແລະ ເລີ່ມຝຶກຝົນຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳໃນທາງບວກ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະນຳໃຊ້ການຮຽນຮູ້ໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນອະນາຄົດ.

ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ຂອງ CBT ແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ຫຼາຍຄົນພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. CBT ຈະບໍ່ກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້ໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ ຫຼື ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາອື່ນໆ ຫຼື ຢາບາງຊະນິດ.

ໃນ ດ້ານລົບ , ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດ ແລະ ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາ 12 ຫາ 20 ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມສັບສົນ, ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວອາດແຕກຕ່າງກັນ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຈັດການບັນຫາຂອງເຈົ້າ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຈົ້າໄດ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປັບປຸງເລັກນ້ອຍກໍ່ເປັນການປັບປຸງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ , ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າຫຼາຍ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼື ທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຜູ້ອື່ນ, ກະລຸນາໄປພົບແພດທັນທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.

ການຍອມຮັບວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງນີ້ບາງຄັ້ງອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ ແລະ ເອົາຊະນະສິ່ງຕ່າງໆທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການດຳລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.