ເຈົ້າກຳລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວ

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ຄວາມຕົກໃຈໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ຜິດຫວັງຫຼາຍ. ຫຼືເຈົ້າປະຕິບັດໃນທາງທີ່ບໍ່ສຳຄັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວ. ຢ່າກັງວົນ, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແບບງ່າຍໆ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວແມ່ນການປ່ຽນແປງ ຊົ່ວຄາວ ໃນອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຮົາເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ອາການຊ໊ອກໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາໄວຂຶ້ນ ຫຼື ເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ມັນຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮ້ອງຂຶ້ນວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້."

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ຫຼື ສອບເສັງຕົກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ເສົ້າໃຈໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ເສົ້າໃຈນັ້ນເກີນລະດັບປົກກະຕິ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້ (ໄປໂຮງຮຽນ, ໄປເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກບ້ານ), ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວ.

ທ່ານໝໍບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອາການຊຶມເສົ້າຈາກສະຖານະການ". ນັ້ນຄື, ມັນເປັນອາການຄ້າຍຄືອາການຊຶມເສົ້າຊົ່ວຄາວທີ່ເກີດຈາກເຫດການສະເພາະໃດໜຶ່ງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າອາການນີ້ ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນປະມານ 6 ເດືອນ.

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການປັບຕົວປະເພດຫຼັກໆບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ອາການນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດຫຼັກໆ ຂຶ້ນກັບວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດວ່າມັນຢູ່ໃນປະເພດໃດໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ.

ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດ ຫຼື ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈິດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນໄດ້. ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ຫຼື ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

• ການປ່ຽນແປງໃນສາຍພົວພັນ: ການແຕກແຍກຂອງສາຍພົວພັນທາງດ້ານຄວາມຮັກ, ການແຕ່ງງານ, ການຢ່າຮ້າງ, ການຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ.
• ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນ: ສູນເສຍວຽກ, ຍ້າຍໄປວຽກໃໝ່, ສອບເສັງຕົກ, ຖືກຂົ່ມເຫັງຢູ່ໂຮງຮຽນ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບ: ຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ອຸບັດຕິເຫດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່: ການອອກກິນເບ້ຍບຳນານ, ການມີລູກ, ການຍ້າຍເຂົ້າໄປຢູ່ບ້ານຫຼັງໃໝ່.
• ເຫດການທີ່ໂສກເສົ້າ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ.
• ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ: ພາລະໜີ້ສິນຫຼາຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເສດຖະກິດ.
• ສິ່ງອື່ນໆ: ປະເຊີນກັບໄພພິບັດທາງທໍາມະຊາດ.

ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດເກີດຈາກເຫດການດຽວແບບນີ້. ບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຄວາມກົດດັນເລັກໆນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງສະສົມ ແລະ ລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເກີນ.

ຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຕົວກະຕຸ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານຶກເຖິງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ. ການເຫັນ ຫຼື ໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫຍັງກໍ່ໄດ້.

• ພວມເຫັນຮູບເກົ່າໆ.
• ໄດ້ຍິນເພງ.
• ຮູ້ສຶກເຖິງກິ່ນ ຫຼື ລົດຊາດຂອງອາຫານບາງຢ່າງ.
• ກັບໄປທີ່ບ່ອນທີ່ເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ.

ສະຖານະການນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

• ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຂ້າຕົວຕາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ສານເສບຕິດ: ບາງຄົນຫັນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ.
• ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ: ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ ຫຼື ພະຍາດກັງວົນ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະ ກວດຮ່າງກາຍໃຫ້ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອການປະເມີນ ແລະ ການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ.

ຈິດຕະແພດໃຊ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະຫຼາຍຢ່າງເພື່ອວິນິດໄສພະຍາດນີ້. ຫຼັກໆແມ່ນ:

• ອາການຂອງເຈົ້າປາກົດ ພາຍໃນ 3 ເດືອນ ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດບໍ?
• ປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ (ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວ) ສູງກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ໂດຍປົກກະຕິສຳລັບເຫດການດັ່ງກ່າວບໍ?
• ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີ ຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ວຽກງານ ແລະ ສາຍພົວພັນປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ບໍ?
• ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆບໍ?
• ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຂະບວນການໂສກເສົ້າປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນທີ່ຮັກເສຍຊີວິດບໍ?

ທ່ານໝໍຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວຫຼັງຈາກພິຈາລະນາປັດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວຫຼືບໍ່.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ:

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ". ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງຖືກເອີ້ນວ່າສິ່ງນີ້. ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ (ນັກບຳບັດ) ຈະລົມກັບທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້, ຈັດການກັບມັນ, ແລະ ລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງພວກມັນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວ: ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກນ້ອຍ ຫຼື ໄວໜຸ່ມມີອາການນີ້. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ: ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍຈາກການລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ມີບັນຫາຄືກັນກັບທ່ານ.

2. ຢາ:

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການຢາ. ແຕ່ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
• ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ: ສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອອອກຈາກສະຖານະການນີ້?

ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ໄດ້.

• ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້: ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງດີ.
• ການດູແລຕົນເອງ: ໃຊ້ ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງ, ແລະ ຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນ.
• ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງກໍ່ດີ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງເມື່ອເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງເຈົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການນີ້ໄດ້ 100%, ແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການນີ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.