ພະຍາດຊຶມເສົ້າກັບມາອີກແລ້ວບໍ? (ພະຍາດຊຶມເສົ້າກັບມາອີກ) ຢ່າຢ້ານ, ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຟື້ນຕົວຈາກອາການຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມືດມົວເຫຼົ່ານັ້ນກຳລັງຄ່ອຍໆກັບຄືນມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງເຈົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ລອງມາເບິ່ງສະພາບການນີ້ຢ່າງລະອຽດ ແລະ ວິທີການຮັບມືກັບມັນ.

ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າອາການຊຶມເສົ້າຈະກັບມາອີກ? (ອາການເລີ່ມຕົ້ນ)

ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄົນ. ລອງຄິດເຖິງຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລະບຸອາການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຖາມຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າວ່າ "ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຫຍັງແຕກຕ່າງມາບໍ່ດົນມານີ້ບໍ?"

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງອາການເບື້ອງຕົ້ນທີ່ພົບເລື້ອຍ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາຢ່າລະເລີຍພວກມັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ, ຈິດແພດ ຫຼື ນັກບຳບັດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວອີກຄັ້ງ.

ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໃນລະດັບໜຶ່ງພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ. ເວົ້າງ່າຍໆ , ການດູແລຕົນເອງ .

• ກິນຢາຂອງທ່ານຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງໄວ້: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍດີ, ໃຫ້ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງໄວ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.
• ເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວ: ຢ່າພາດນັດໝາຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງຫຼິ້ນກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
• ກິນອາຫານທີ່ດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ ແລະ ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ.

ບາງຄັ້ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາການເຮັດວຽກ ຫຼື ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານກັບຄືນມາອີກ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຈະປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ: ວຽກໃໝ່, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ ແລະ ທີມງານປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກແນວໃດ?

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ, ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ (ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ)

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຢູ່ແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດປັບປະລິມານຢາ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານໄປໃຊ້ຢາອື່ນໄດ້.

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະລວມຢາເຫຼົ່ານີ້ກັບຢາຊະນິດອື່ນ (ເຊັ່ນ: ຢາຄວບຄຸມອາລົມ).

ຈິດຕະບຳບັດ

ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນວິທີນີ້ງ່າຍໆວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ". ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາໃໝ່ໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ສອງວິທີທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຄື:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT): ສິ່ງນີ້ສອນທ່ານໃຫ້ລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ຮູບແບບພຶດຕິກຳທາງລົບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ (IPT): ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂສາຍພົວພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊຶມເສົ້າ.

ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ

ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ຫຼື ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ (ECT): ວິທີນີ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການໃຊ້ຢາສະລົບທົ່ວໄປ. ເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການກະຕຸ້ນສະໝອງອື່ນໆ: ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ Vagus (VNS) ແລະ ການກະຕຸ້ນແມ່ເຫຼັກຜ່ານກະໂຫຼກຫົວແບບຊ້ຳໆ (rTMS) ກໍ່ຖືກນຳໃຊ້ເຊັ່ນກັນ.

ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້ແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ "ລືມມັນໄດ້", ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງອາລົມ ແລະ ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ຈົ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວ, ອອກກຳລັງກາຍ.
• ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ. ໄປເບິ່ງໜັງ, ໄປເບິ່ງກິລາ.
• ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້. ແບ່ງໜ້າວຽກໃຫຍ່ໆອອກເປັນກຸ່ມໆ, ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ ເຮັດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກກົດດັນ.
• ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນ.ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່. ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ, ໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າ.
• ເລື່ອນການຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ ການແຕ່ງງານ, ການຢ່າຮ້າງ ຫຼື ການປ່ຽນວຽກ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານດີ ແລະ ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ເປັນກາງແກ່ທ່ານໄດ້.
• ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານດີຂຶ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຈະເຂົ້າມາແທນທີ່.