ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍບໍຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຮູ້ເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບອາຫານ!

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຕີມນໍ້າມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄືກັນກັບການເຕີມນໍ້າມັນໃສ່ລົດເພື່ອເດີນທາງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ "ນໍ້າມັນ" ທີ່ເໝາະສົມເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການດູແລອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດສອບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບໜຶ່ງ. ເອົາເຄື່ອງວັດແທກນ້ຳຕານໃນເລືອດມາກວດ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຈະກຳນົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ.

• ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 250 ມກ/ດລ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄາບໃນມື້ນັ້ນ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 200 ຫາ 300, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 250 ມກ/ດລ, ທ່ານຄວນກວດສອບ ketones ຢ່າງແນ່ນອນ. Ketones ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອອກມາເມື່ອພວກເຮົາເຜົາຜານໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນນໍ້າຕານເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ຖ້າມີ ketones ຢູ່ໃນນໍ້າຍ່ຽວຂອງພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນເວລານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 300 ມກ/ດລ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ.

• ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 100 ມກ/ດລ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນເວລານີ້, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ) ແລະ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ຕອນນີ້ທ່ານໄດ້ກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລ້ວ. ຖ້າມັນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນຈະຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ. ອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 15-30 ກຣາມມັກຈະພຽງພໍ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 30 ກຣາມ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມໄດ້ງ່າຍ.

ຄຳແນະນຳພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ. ບໍ່ ວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຊົ້າ. ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າ, ຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບສັນຍານໃຫ້ຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ.

ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບປະລິມານຢາຂອງທ່ານໃນມື້ອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະໄປຍ່າງປ່າໝົດມື້, ແລ່ນມາຣາທອນ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນປານນັ້ນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານວ່າງໄປນຳຕະຫຼອດທາງ.

ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພົກອາຫານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງ. ເຈວນ້ຳຕານກລູໂຄສ, ເມັດນ້ຳຕານກລູໂຄສ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນພິຈາລະນາຄືກັນກັບອາຫານ.

ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຄວນກິນຈະຂຶ້ນກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ເປົ້າໝາຍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແຕ່ຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປຈົນນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນກະທັນຫັນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ.

ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ, ເຈົ້າເຮັດຫຍັງ?

ວຽກຍັງບໍ່ທັນຈົບຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ເຈົ້າຍັງຈຳເປັນຕ້ອງດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.

ໃຫ້ກວດລະດັບນ້ຳຕານອີກຄັ້ງ.

• ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບໜ້ອຍກວ່າ 100 ມກ/ດລ: ແນ່ນອນວ່າໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຖ້າອາຫານຄາບຫຼັກຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນເວລາ 30-60 ນາທີ, ອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 15 ກຣາມກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຄາບຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 15 ກຣາມ ແລະ ໂປຣຕີນປະມານ 7-8 ກຣາມ (ຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ).
• ເວລານອນ: ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າກວ່າ 100 ມກ/ດລ ໃນເວລານອນ, ໃຫ້ກິນອາຫານສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ທ່ານກິນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ເພາະວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ ໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ ທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານກິນອິນຊູລິນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ບໍ່.

ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະດີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນເພຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຟື້ນຕົວ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຄື ລະຫວ່າງ 30 ນາທີ ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານ.