ເມື່ອມີຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າການກິນອາຫານແຊບໆແມ່ນຄວາມຝັນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະກິນຫຍັງດຽວນີ້?" ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ບໍ່ມີອາຫານປະເພດໃດທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄຳນຶງເຖິງຂະໜາດຂອງອາຫານ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານໃຫ້ເທົ່າກັນ.
ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແນ່ນອນ. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ພວກເຮົາຍັງຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສູດອາຫານທີ່ງ່າຍ, ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳໄດ້.
4 ຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອກິນອາຫານ
ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
1. ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ໜຶ່ງເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ ແລະ ໃນມື້ອື່ນທີ່ທ່ານກິນພຽງແຕ່ສະຫຼັດຜັກ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະປັບອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ຈຳກັດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນໃນຄາບອາຫານໜຶ່ງຄາບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 45-75 ກຣາມໃນຄາບອາຫານໜຶ່ງຄາບ, ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະລິມານນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
3. ດຸ່ນດ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ. ວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ "ວິທີການກິນຈານ". ລອງຄິດເຖິງຈານຂອງທ່ານເບິ່ງ.
- ເຄິ່ງໜຶ່ງ (1/2): ຕື່ມຜັກ ໃສ່ຈານ. (ຕົວຢ່າງ: ຜັກຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ໝາກແຕງ)
- ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຈານ (1/4): ຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດ. (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າກ່ຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ)
- ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາ (1/4): ຕື່ມອາຫານດ້ວຍແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ (ເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ເຕົ້າຫູ້, ໄຂ່)
- ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນນ້ອຍໆ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງຈອກ, ຫຼື ນົມສົ້ມ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ.
4. ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ປາ, ແລະ ໝາກກອກເທດ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຊີ້ນ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໝາກພ້າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພືດ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນສູດອາຫານໃນບົດຄວາມນີ້ຕ່ຳກວ່າປະລິມານທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ສັ່ງໃຫ້ທ່ານ, ໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດອີກໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ໃນອາຫານນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມໜຶ່ງຈອກ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດໜຶ່ງປ່ຽງ.
ສູດອາຫານເຊົ້າໄວ
| ອາຫານເຊົ້າ | ຄາໂບໄຮເດຣດ (ກຣາມ) | ໂປຣຕີນ (ກຣາມ) | ເສັ້ນໃຍ (ກຣາມ) |
|---|---|---|---|
| ແປ້ງຫໍ່ໄຂ່ | ~30 | ~18 | ~6 |
| ຖ້ວຍນົມສົ້ມເບີຣີທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ | ~47 | ~22 | ~10 |
| ມັບຟິນເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະ ແຈມ (ມັບຟິນ PB&J) | ~47 | ~10 | ~7 |
ວິທີເຮັດແປ້ງຫໍ່ໄຂ່
ປະສົມໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ (ຫຼື ໄຂ່ທົດແທນ 1/4 ຖ້ວຍ) ໃສ່ກະທະທີ່ບໍ່ຕິດ. ທາສ່ວນປະສົມໄຂ່ໃສ່ແປ້ງແປ້ງເມັດເຕັມ ແລະ ວາງໝາກເລັ່ນຟັກ, ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວ, ໝາກອາໂວກາໂດຊອຍ, ແລະ ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ຳໜ້ອຍໜຶ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ອຸ່ນໃນໄມໂຄເວຟປະມານ 20 ວິນາທີ, ມ້ວນຂຶ້ນ, ແລະ ຮັບປະທານໄດ້.
ວິທີເຮັດຖ້ວຍນົມສົ້ມເບີຣີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ
ປະສົມນົມສົ້ມກຣີກບໍ່ມີນໍ້າຕານ 1 ຖ້ວຍກັບນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ ແລະ ໄຄໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃສ່ໝາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ທ່ານເລືອກເຄິ່ງຖ້ວຍ (ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກບູເບີຣີ) ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຄິ່ງຖ້ວຍ.
ສູດງ່າຍໆສຳລັບອາຫານທ່ຽງ
| ອາຫານທ່ຽງ | ຄາໂບໄຮເດຣດ (ກຣາມ) | ໂປຣຕີນ (ກຣາມ) | ເສັ້ນໃຍ (ກຣາມ) |
|---|---|---|---|
| ສະຫຼັດປາທູນາ | ~35 | ~54 | ~6 |
| ແຊນວິດຊີດປີ້ງ | ~60 | ~27 | ~8 |
| ເບີຣິໂຕຖົ່ວ ແລະ ເນີຍແຂງໃນ 3 ນາທີ | ~50 | ~24 | ~10 |
ວິທີເຮັດສະຫຼັດປາທູນາ
ປະສົມປາທູນາ 1 ກະປ໋ອງທີ່ເອົານ້ຳອອກແລ້ວລົງໄປພ້ອມກັບນ້ຳສະຫຼັດ Italian vinaigrette 3 ບ່ວງແກງ. ຕື່ມໝາກເລັ່ນຟັກ 1/2 ຖ້ວຍ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ຫຼື ໝາກກອກຟັກສອງສາມໜ່ວຍ. ຮັບປະທານຜັກຫົມທີ່ລ້າງສະອາດແລ້ວ 2 ຖ້ວຍ ແລະ ຮັບປະທານກັບແຄັກເກີເມັດພືດທັງໝົດ.
ວິທີເຮັດເບີຣິໂຕຖົ່ວແລະເນີຍແຂງພາຍໃນ 3 ນາທີ
ເຮັດໃຫ້ແປ້ງຕໍຕີຢາເມັດເຕັມອ່ອນລົງໂດຍການໃຊ້ໄມໂຄເວຟຕົ້ມເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ວາງເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ຳຝອຍ 1/3 ຖ້ວຍ, ຖົ່ວຝັກຍາວ 1/2 ຖ້ວຍ, ຄຣີມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ບ່ວງແກງ, ຊອດຊາວຊາ 1 ບ່ວງແກງ, ແລະ ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວ ຫຼື ໝາກເລັ່ນຊອຍສອງສາມໜ່ວຍລົງເທິງ. ມ້ວນແລະຮັບປະທານຮ້ອນໆ.
ສູດອາຫານແຊບໆສຳລັບອາຫານຄ່ຳ
| ອາຫານຄ່ຳ | ຄາໂບໄຮເດຣດ (ກຣາມ) | ໂປຣຕີນ (ກຣາມ) | ເສັ້ນໃຍ (ກຣາມ) |
|---|---|---|---|
| ຊອລຊາຊິລີ - ອາຫານມັງສະວິຣັດ ຫຼື ໄກ່ງວງ | ~43 | ~22 | ~12 |
| ປາແຊລມອນເຕຣິຢາກິ | ~42 | ~29 | ~5 |
| ສະປາເກັດຕີ້ເຫັດ | ~60 | ~18 | ~9 |
ວິທີເຮັດປາແຊລມອນກັບຊອດເຕຣິຢາກິ
ທາຊອດເຕຣິຢາກິປະມານ 2 ບ່ວງກາເຟໃສ່ຊິ້ນປາແຊລມອນ ແລະ ປີ້ງໃນເຕົາອົບ. ຫຼັງຈາກປະມານ 4 ນາທີ, ໃຫ້ກັບຊິ້ນປາ, ຕື່ມຊອດເຕຣິຢາກິອີກໜຶ່ງບ່ວງແກງ, ແລະ ປີ້ງຈົນກວ່າປາຈະສຸກ. ຮັບປະທານກັບເຂົ້າກ່ຳສຸກ 3/4 ຖ້ວຍ ແລະ ຜັກເຊັ່ນ: ບຣອກໂຄລີນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນປາແຊລມອນດ້ວຍປາຊະນິດອື່ນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໜັງກໍໄດ້.
ວິທີເຮັດສະປາເກັດຕີ້ໃສ່ເຫັດ
ຕົ້ມສະປາເກັດຕີ້ເມັດເຕັມຕາມຄຳແນະນຳໃນຊຸດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນໝໍ້ອີກໜ່ວຍໜຶ່ງ, ຜັດເຫັດຟັກ 1 ຖ້ວຍໃນນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ຕື່ມຊອດມາຣິນາຣາ 3/4 ຖ້ວຍ ແລະ ຕົ້ມດ້ວຍໄຟອ່ອນປະມານ 10 ນາທີ. ຕັກຊອດເຫັດໃສ່ສະປາເກັດຕີ້ທີ່ສຸກແລ້ວ 3/4 ຖ້ວຍ. ຮັບປະທານກັບສະຫຼັດຜັກຫົມ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ໝາກແຕງ ແລະ ແຄລອດ.
ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຄຳແນະນຳເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງພວກມັນໄດ້ ຕາມລົດຊາດ, ຄວາມມັກ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ .ປ່ຽນມັນໃໝ່. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລອງສິ່ງໃໝ່ໆ!
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານແຊບໆ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນປະລິມານ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
- ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍໃຊ້ "ວິທີການກິນຈານ." ແບ່ງເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານເປັນຜັກ, ອີກເຄິ່ງໜຶ່ງເປັນໂປຣຕີນ, ແລະອີກເຄິ່ງໜຶ່ງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານແຕ່ລະຄາບປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານສະເໝີສໍາລັບແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ