ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (Diabetes Mellitus) ແລະຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຄາບອາຫານບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ!

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນເລັກນ້ອຍວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເວລານີ້, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?" ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຫິວ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫິວຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ, ອາຫານວ່າງເຫຼົ່ານີ້ (ຂໍໃຫ້ເອີ້ນພວກມັນວ່າ 'ອາຫານວ່າງ') ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ລອງມາເບິ່ງວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ແນ່ນອນ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານວ່າງໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນສູງ, ພ້ອມທັງມີນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອຕໍ່າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມທ້ອງ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນຈັບຄູ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ລອງຄິດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້.

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງທີ່ດີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.

ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກບາງຢ່າງໄດ້ແນວໃດ?

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກ, ແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ຊີ້ນໝູ, ເຂົ້າຈີ່, ບິດສະກິດຫວານ ແລະ ເຄັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອສູງ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ . ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທົດແທນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ສິ່ງທົດແທນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້. ເຈົ້າຈະເຫັນດ້ວຍຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີອັນໃດເພື່ອທົດແທນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກໄດ້.

ຄວາມລັບຂອງການກິນອາຫານວ່າງທີ່ສະຫຼາດກວ່າ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນ ຄວາມພໍດີ . ຖ້າເຈົ້າມັກຊັອກໂກແລັດ, ໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດດຳກ້ອນນ້ອຍໆ. ຖ້າເຈົ້າມັກກະແລ້ມ, ໃຫ້ຂໍໂກນຂະໜາດເດັກນ້ອຍ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ວ່າອາຫານວ່າງຈະມີສຸຂະພາບດີປານໃດກໍຕາມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ . ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຍາກຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບ ຂະໜາດຂອງອາຫານ .

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອກິນອາຫານຫວ່າງ.

• ວັດແທກອາຫານຂອງທ່ານ: ຢ່າເອື້ອມມືໄປເອົາປັອບຄອນຊອງໃຫຍ່ ຫຼື ຊອງບິດສະກິດໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານອາດຈະກິນໝົດຊອງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແບ່ງປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະຄັ້ງໃສ່ຈານແຍກຕ່າງຫາກ ແລະ ວາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້.
• ລອງຄິດກ່ຽວກັບພະລັງງານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານວ່າງຂອງທ່ານມີພະລັງງານບໍ່ເກີນ 150 ພະລັງງານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ 15-30 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ. ຕົວຢ່າງ:
• ເຂົ້າໜົມປັງຂະໜາດນ້ອຍ 15 ອັນ
• ປັອບຄອນເບົາໆ 3 ຈອກ
• ໝາກໄມ້ປ່າ 1 ຖ້ວຍ
• ຜົງປຸງລົດຊາດເສັ້ນທາງ 1/4 ຖ້ວຍ
• ເຈົ້າຫິວແທ້ບໍ?: ຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປເຮືອນຄົວ. ເຈົ້າກຳລັງກິນເຂົ້າເພາະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮ້ອງ, ເພາະວ່າເຈົ້າຫິວແທ້ໆບໍ? ຫຼື ເຈົ້າພຽງແຕ່ເບື່ອ ຫຼື ຄຽດ? ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວແທ້ໆ, ລອງລົບກວນຕົວເອງໂດຍການເຮັດສິ່ງອື່ນ.
• ກິນເຂົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມກິນອາຫານວ່າງໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຍຶດໝັ້ນກັບຕາຕະລາງເວລາປົກກະຕິສຳລັບອາຫານຄາບຫຼັກ ແລະ ອາຫານວ່າງຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນ ແລະ ປະເພດອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານຄວນເລືອກ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ລາວແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້ດີປານໃດ.