ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ? ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກັນເທາະ!

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈເລັກນ້ອຍ. "ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແຊບໆໄດ້ອີກບໍ?" "ມັນຈະຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍບໍ?" ທ່ານອາດຈະສົງໄສ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້.

ເປັນຫຍັງອາຫານການກິນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢຸດຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນອິນຊູລິນທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສັກ ຫຼື ຜ່ານປັ໊ມ. ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.

ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອິນຊູລິນເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງສາມຢ່າງນີ້ຕ້ອງໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ເມື່ອທ່ານຄຳນຶງເຖິງປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້ ແລະ ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງ?

ໃນອະດີດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຄິດວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງງົດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານທັງໝົດ, ແລະອາຫານບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີທີ່ຈະກິນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທ່ານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄົນອື່ນໆ. ບໍ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໂດຍສະເພາະສຳລັບທ່ານ.

ແຕ່ມີບາງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມ:

ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ, ແລະ ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມເຊັ່ນ: ນົມສົດ ແລະ ມັນເບີ, ມີໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງ ເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

• ເມັດພືດທັງໝົດ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າໂອດ.
• ຖົ່ວ - ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ.
• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ.

ພະຍາຍາມກິນເສັ້ນໄຍປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າເຂົ້າຈີ່, ບິດສະກິດ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວທີ່ຫລອມແລ້ວ.

ຄວາມໝາຍຂອງການນັບຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພວກມັນຈາກເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ພາສຕ້າ, ແລະ ບິດສະກິດ, ລວມທັງມັນຕົ້ນ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ນ້ຳຕານ.

ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ໄວກ່ວາອາຫານປະເພດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ປະເພດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ.

"ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດ" ແມ່ນວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນງ່າຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ອາຫານເສີມສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແນະນຳໂດຍສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ໃຫ້ເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ຳຕານ ແລະ ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ.

ບາງຄົນຄິດວ່ານໍ້າຕານເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນເກີດຈາກພັນທຸກໍາ ແລະ ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ພວກມັນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຄື ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ບໍ່ມີນໍ້າຕານ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ອ່ານປ້າຍອາຫານ ແລະ ນັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຢູ່ສະເໝີ . ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມມັກກິນຫວານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ຫຼື ມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ລົດຊາດຫວານໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ມັນຄວນຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ.