ວິທີການປູກຝັງນິໄສການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີໃນລູກຂອງທ່ານ?

ປະຈຸບັນນີ້, ລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຫຍຸ້ງຄືກັນ. ຫຼັງຈາກເລີກຮຽນ, ເຂົາເຈົ້າໄປຮຽນຄູສອນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປຝຶກກິລາ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ... ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຫຍຸ້ງຄືກັນກັບພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ນີ້, ມີໂອກາດສູງທີ່ລູກໆຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັບພວກເຮົາ, ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ເດັກນ້ອຍມັກຈະປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງຜູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາຈະປູກຝັງນິໄສການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີໃຫ້ກັບລູກຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແບບງ່າຍໆ.

5 ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີທົ່ວໄປໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ວິທີການແກ້ໄຂ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນານິໄສທີ່ບໍ່ດີທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໃນເດັກນ້ອຍ. ລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຢ່າກັງວົນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

1. ເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານບາງຊະນິດບໍ? (ເລືອກອາຫານ)

ມີເດັກນ້ອຍບາງຄົນກິນອາຫານສີເຫຼືອງເທົ່ານັ້ນ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນບໍ່ມັກກິນອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມເລີຍ. ເນື່ອງຈາກ ການກິນອາຫານທີ່ເລືອກຫຼາຍເກີນໄປນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການໃນທາງທີ່ສົມດູນ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຫ້ອາຫານຂອງເດັກສົມດຸນ.

• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານ: ປີລະມິດອາຫານແບບເກົ່າໄດ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ຊອກຫາຄູ່ມືເຊັ່ນ: "ChooseMyPlate" ທີ່ຫາກໍ່ນຳສະເໜີໃໝ່. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເດັກຕ້ອງການຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໂປຣຕີນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບແຄລໍຣີ່: ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເດັກຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

• ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະໜາດຂອງອາຫານ: ໃນຂະນະທີ່ສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ເພີດເພີນກັບອາຫານ, ຄວນສອນພວກເຂົາໃຫ້ຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຊ້ຈານ, ຈອກ ແລະ ບ່ວງທີ່ນ້ອຍກວ່າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

2. ກືນອາຫານໄດ້ໄວ

ການແຍ່ເຂົ້າຈີ່ໃສ່ປາກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໄປລົດຕູ້ໂຮງຮຽນ, ຫຼື ກືນເຂົ້າຢ່າງຮີບດ່ວນກ່ອນໄປໂຮງຮຽນ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ ອາການປວດທ້ອງ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ .

ວິທີແກ້ໄຂ: ສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ.

ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ ແລະ ຊ້າໆ, ເຮົາກໍ່ຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະ ເຮົາຍັງກິນໜ້ອຍລົງອີກດ້ວຍ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ". ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານພັດທະນານິໄສນີ້:

• ນັ່ງກິນເຂົ້າ: ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ ຫຼື ຍ່າງ, ລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢາກກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າຢູ່ໂຕະ ແລະ ນັ່ງລົງ.
• ກຳຈັດສິ່ງລົບກວນ: ບອກລູກຂອງທ່ານໃຫ້ເກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປຶ້ມ, ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ເກມໄວ້ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ຫຼື ຫຼິ້ນເກມຢູ່ໂຕະອາຫານ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາຫານ: ຄວາມພໍໃຈຂອງອາຫານແມ່ນມາຈາກການປະສົບກັບກິ່ນ, ການສຳຜັດ ແລະ ລົດຊາດຂອງມັນ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດົມ, ສຳຜັດ ແລະ ຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ສອນລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສະແດງອອກເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫິວແທ້ໆ ແລະ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າອີ່ມ. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າ, "ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນອີກຕໍ່ໄປ."

3. ການຕິດ 'ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ'

ມັນຝຣັ່ງທອດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຂອງຫວານ... ເດັກນ້ອຍສາມາດຊື້ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ມີໂພຊະນາການຕໍ່າ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກໂຮງອາຫານຂອງໂຮງຮຽນ, ຮ້ານຄ້າທ້ອງຖິ່ນ, ແລະ ທຸກບ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າມັກມັນຫຼາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ຢຸດເອົາ 'ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ' ກັບບ້ານ.

ມັນຍາກສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ລູກຂອງພວກເຮົາກິນເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ບ້ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ເຮືອນໄດ້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເອົາອາຫານວ່າງກັບບ້ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່, ທ່ານຄວນມີອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນຕູ້ຄົວຂອງທ່ານສະເໝີ.

4. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແທນນໍ້າ

ເດັກນ້ອຍບາງຄົນມັກຈະດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້, ນົມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍກວ່ານ້ຳ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍນໍ້າ. ນໍ້າແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ ແລະ ກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

• ເດັກຕ້ອງການນ້ຳເທົ່າໃດ? ບໍ່ມີປະລິມານນ້ຳທີ່ກຳນົດໄວ້ທີ່ເດັກຄວນດື່ມຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນ້ຳຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ເຮັດໃຫ້ນ້ຳດື່ມມີສະເໜ່: ຄວນມີໂຖນ້ຳສະອາດທີ່ມີກ້ອນນ້ຳກ້ອນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສະເໝີ. ຕື່ມໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ ຫຼື ໝາກສະຕໍເບີຣີໃສ່ສອງສາມຊອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງງາມ ແລະ ມີລົດຊາດດີ.
• ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ: ຈຳກັດການດື່ມນົມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 24 ອອນສ໌ (ປະມານ 700 ມິນລີລິດ) ຕໍ່ມື້ສຳລັບເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 13 ປີ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ນ້ຳໝາກໄມ້ແກ່ເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ປີ, ດີທີ່ສຸດຄວນຈຳກັດການດື່ມໃຫ້ເກີນ 6 ອອນສ໌ (ປະມານ 180 ມິນລີລິດ) ແລະ 12 ອອນສ໌ (ປະມານ 350 ມິນລີລິດ) ສຳລັບເດັກອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 7 ປີ.

5. ນັ່ງນິ້ງໆ (ຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ)

ໂທລະພາບ, ເກມວີດີໂອ, ໂທລະສັບ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍອອກໄປຫຼິ້ນຂ້າງນອກໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຍັງເປັນ ການປິ່ນປົວທີ່ດີສຳລັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ .

ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຫ້ພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້.

ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເດັກອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 2 ປີຄວນໄດ້ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີ ຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນສອງພາກ, ພາກລະ 30 ນາທີ, ຫຼື ສີ່ພາກ, ພາກລະ 15 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ.

ນິໄສການກິນທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເປັນຄອບຄົວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຮັກສາເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກ 'ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ' ແມ່ນ ການສ້າງແບບຢ່າງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ .

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ຽວກັບນິໄສການກິນ, ນ້ຳໜັກ, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງລູກທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດເດັກ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.