ເມື່ອລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ), ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກຢູ່ເຮືອນນອກຈາກຢາທີ່ແພດສັ່ງ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານ, ວິຕາມິນ ແລະ ການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ສະນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ.
ອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ADHD ໄດ້ບໍ?
ເມື່ອເວົ້າເຖິງ ADHD, ຄຳຖາມທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຖາມຄື "ການກິນນ້ຳຕານເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຊົກບໍ່?"
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ວ່ານໍ້າຕານເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ ADHD . ສະນັ້ນເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຈຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າມີນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອພວກເຂົາກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບກິດຈະກໍາຂອງເດັກ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ນໍ້າຕານນັ້ນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ ຢ່າງໄວວາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ adrenaline ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກຮູ້ສຶກມີພະລັງ ຫຼື ຫຼິ້ນຫຼາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງລູກເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການດູດຊຶມນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຂົ້າໂອດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະໝາກໄມ້ປ່າເມັດ), ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.
ອາຫານ Feingold ແມ່ນຫຍັງ?
ຫລາຍປີກ່ອນ, ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພູມແພ້ Ben Feingold ໄດ້ນຳສະເໜີອາຫານພິເສດເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກຳຈັດສີປອມ, ລົດຊາດປອມ, ແລະສານກັນບູດອອກຈາກອາຫານຂອງເດັກຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ໂຕ້ແຍ້ງແນວຄວາມຄິດນີ້, ແຕ່ພໍ່ແມ່ບາງຄົນທີ່ໄດ້ລອງໃຊ້ວິທີນີ້ກ່າວວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນການປັບປຸງບາງຢ່າງໃນພຶດຕິກຳຂອງລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າຄວາມແຕກຕ່າງອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນອາຫານເອງ, ແຕ່ແມ່ນຍ້ອນການດູແລ ແລະ ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດທີ່ພໍ່ແມ່ໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານພິເສດດັ່ງກ່າວ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານແບບນີ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຈຳກັດອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
ວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມມີປະໂຫຍດບໍ?
ຍັງມີການເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັນ. ລອງເບິ່ງວ່າວິທະຍາສາດເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
| ເສີມ | ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ |
|---|---|
| ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 | ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີລະດັບໂອເມກ້າ 3 ໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າເດັກປົກກະຕິ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດ ADHD ໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານໝໍ. |
| ເມລາໂທນິນ | ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ເມລາໂທນິນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ມັນ . |
| ອາຫານເສີມອື່ນໆ (Ginkgo biloba, St. John's wort) | ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ສະແດງວ່າອາຫານເສີມສະໝຸນໄພອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການ ADHD, ສະນັ້ນຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. |
ພຶດຕິກຳ, ການນອນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ແທ້ຈິງ!
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກຢາ ແລະ ອາຫານການກິນ, ແຕ່ມັນກໍ່ນຳຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
1. ການຝຶກອົບຮົມພໍ່ແມ່ ແລະ ການແຊກແຊງດ້ານພຶດຕິກຳ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການດ້ານພຶດຕິກຳຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ ກ່ອນໄວຮຽນ . ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອພໍ່ແມ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີເປົ້າໝາຍໃຫຍ່, ໃຫ້ເຈົ້າໃຫ້ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ . ຕົວຢ່າງ, "ນັ່ງນິ້ງໆຢູ່ໂຕະອາຫານເປັນເວລາ 10 ນາທີ." ໃຫ້ລາງວັນລູກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດສຳເລັດເປົ້າໝາຍນັ້ນ. ມັນຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ "ບັດລາຍງານປະຈຳວັນ" ເພື່ອລົມກັບຄູຂອງລູກເຈົ້າ ແລະ ເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍພຶດຕິກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວຫຼືບໍ່.
2. ການນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນຄືກັບຢາ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບເພີ່ມເຕີມ 30 ນາທີກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວາມບໍ່ກະຕືລືລົ້ນຂອງເດັກໄດ້ .
ເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະຫງົບລົງ ແລະ ນອນຫຼັບ. ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນມື້ຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບບັນຫານີ້ແມ່ນການພັດທະນາ ນິໄສການນອນ ທີ່ດີ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ ທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.
- ຫ້ອງນອນຄວນເປັນບ່ອນທີ່ເຢັນແລະມືດ.
- ສ້າງພິທີກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຢ່າໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເບິ່ງໜ້າຈໍໃດໆກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ ຫຼື ເກມວີດີໂອ . ດີທີ່ສຸດຄວນເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຫ້ອງນອນ.
3. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງ
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ສະໝອງອີກດ້ວຍ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຈະເພີ່ມການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters ໃນສະໝອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່ ແລະ ການຕື່ນຕົວ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າສຳລັບເດັກທີ່ມີ ADHD ກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການໂດດ.
- ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ, ກິລາກາຍຍະກຳ, ບາເລ, ການສະເກັດນ້ຳກ້ອນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ຈັດລະບຽບຄວາມຄິດ ແລະ ຈຸດສຸມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ວິທີການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄວນພິຈາລະນາ
ມີວິທີການປິ່ນປົວບາງຢ່າງທີ່ຖືກເວົ້າເຖິງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດພຽງພໍທີ່ຈະພິສູດຄວາມສຳເລັດຂອງພວກມັນ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ |
|---|---|
| ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ | ເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນສະໝອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິໃນເດັກທີ່ມີ ADHD. ໂຍຄະຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະເລືອກຄູທີ່ມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກກັບເດັກທີ່ມີ ADHD . |
| ການຮັກສາດ້ວຍວິທີ Chiropractic | ນັກຝັງເຂັມບາງຄົນອ້າງວ່າການຝັງເຂັມສາມາດປິ່ນປົວ ADHD ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໃດໆທີ່ພິສູດວ່າມັນໄດ້ຜົນ . ທ່ານໝໍຫຼາຍຄົນບໍ່ຮັບຮອງເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າກະດູກໃນກະໂຫຼກຫົວບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. |
| ການຕອບສະໜອງຕໍ່ລະບົບປະສາດ | ນີ້ແມ່ນວິທີການສອນຄົນໃຫ້ປ່ຽນຮູບແບບຄື້ນສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ. ມັນອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄົນທີ່ເປັນ ADHD ມີຄື້ນ ຊ້າ ຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ theta ແລະ ຄື້ນໄວໜ້ອຍກວ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ beta. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ການສຶກສາຕື່ມອີກຍັງຈຳເປັນຕ້ອງມີ . ມັນຍັງ ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີລາຄາແພງຫຼາຍ . |
| ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຈຳໃນການເຮັດວຽກ | ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີຄວາມຈຳໃນການເຮັດວຽກໄລຍະສັ້ນທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດນີ້ຜ່ານໂປຣແກຣມຄອມພິວເຕີສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົມປະສານ. |
ສຸດທ້າຍ, ປະຈຸບັນມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫຼິ້ນດິຈິຕອນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA, ເຊັ່ນ EndeavorRx, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົນໃຈໃນເດັກທີ່ມີ ADHD ອາຍຸລະຫວ່າງ 8 ຫາ 12 ປີ, ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ ຫຼື ອາຫານເສີມໃດໆນອກຈາກຢາສຳລັບລູກຂອງທ່ານ. ຢ່າເຊື່ອທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຫັນໃນອິນເຕີເນັດ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເດັກ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
- ນອນຫຼັບດີ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ມີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະພິສູດໃຫ້ເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຈັດການອາການ ADHD.
- ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ (ການໃຫ້ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ແລະ ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ) ແມ່ນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບເດັກ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ ແລະ ມີລາຄາແພງ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບວິທີການທີ່ພິສູດແລ້ວ, ງ່າຍດາຍ ແລະ ປອດໄພ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ