ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື ພົບວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກບໍ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າບໍ? ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ອັນໜຶ່ງສຳລັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຂາດ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ສຳຄັນໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ພວກເຮົາສົນທະນາເລື່ອງນີ້ ຢ່າງລະອຽດ ໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?
dopamine ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, dopamine ແມ່ນຕົວສົ່ງສານເຄມີທີ່ສຳຄັນໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນຕົວສົ່ງຂໍ້ມູນທີ່ນຳຂໍ້ມູນລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ neurotransmitter . ນອກຈາກນັ້ນ, dopamine ເຮັດວຽກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນ ຮໍໂມນ .
ໂດພາມີນເປັນຕົວສົ່ງສານເຄມີທີ່ສຳຄັນທີ່ສະໜັບສະໜູນໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ຄວາມຈຳ, ແຮງຈູງໃຈ, ການຮຽນຮູ້, ລາງວັນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ . ລອງຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກທີ່ທ້າທາຍ - ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂັບເຄື່ອນໂດຍໂດພາມີນ.
ການຂາດ dopamine ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຜະລິດ ຫຼື ບໍ່ນຳໃຊ້ສານສື່ປະສາດນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລະດັບຕໍ່າມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ dopamine ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ຫຼື ການຕິດຢາເສບຕິດໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.
ເປັນຫຍັງການຂາດ dopamine ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ລອງມາເບິ່ງປັດໃຈຫຼັກໆຄື:
- ການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ: ໂດປາມີນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ການບາດເຈັບໃດໆຕໍ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ - ເຊັ່ນ: ການກະທົບທີ່ຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ - ສາມາດລົບກວນການຜະລິດໄດ້.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຕົວຮັບ: ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີບັນຫາໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ dopamine. ຖ້າ ຕົວຮັບ ("ສະຖານີເຊື່ອມຕໍ່" ໃນຈຸລັງປະສາດ) ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະໝອງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປະມວນຜົນສັນຍານ dopamine ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຈະພຽງພໍກໍຕາມ.
- ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ: ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ dopamine ຕໍ່າ.
- ຕົວຢ່າງ, ໃນ ພະຍາດ Parkinson , ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສະເພາະໃນສະໝອງຈະເສື່ອມສະພາບ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໂດຍກົງຂອງການຜະລິດ dopamine.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ ໃຊ້ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດ (ເຊັ່ນ: ໂຄເຄນ) , ຢາເສບຕິດສາມາດທຳລາຍຕົວຮັບ dopamine. ວົງຈອນນີ້ມັກຈະຕ້ອງການປະລິມານສານທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໜ້າພໍໃຈຄືກັນ, ຍ້ອນວ່າລະບົບລາງວັນຕາມທຳມະຊາດຂອງສະໝອງມີຄວາມບົກຜ່ອງ.
ອາການທົ່ວໄປຂອງ dopamine ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງ dopamine ຕໍ່າສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບສາເຫດທີ່ຕິດພັນ. ທ່ານອາດຈະຮັບຮູ້ບາງອາການຕໍ່ໄປນີ້:
ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ຂາດແຮງຈູງໃຈ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ "ແຮງຂັບເຄື່ອນ" ພາຍໃນຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ.
- ອາການເມື່ອຍລ້າ ຊໍາເຮື້ອ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ຫຼື ຮັກສາສະມາທິ.
- ຮູ້ສຶກ ກະວົນກະວາຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ຫຼື ກັງວົນ ເລື້ອຍໆ.
- Anhedonia: ຄວາມສາມາດທີ່ຫຼຸດລົງໃນການປະສົບກັບຄວາມສຸກຈາກກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ໝົດຫວັງ.
- ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຕໍ່າ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດສະເພາະ:
- ການສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ການສູນເສຍສົມດຸນ, ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວ, ແລະ ເປັນຕະຄິວ ແມ່ນອາການທີ່ເດັ່ນຊັດຂອງພະຍາດພາກິນສັນ.
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) , ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງທ່ານ, ຍັງມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາ dopamine.
- ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ , ເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳເສື່ອມ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບວຽກງານປະຈຳວັນ, ຫຼື ມີບັນຫາໃນການແກ້ໄຂບັນຫາງ່າຍໆ.
- ອາການໃຈຮ້າຍ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແລະ ທັກສະການຈັດລະບຽບທີ່ບໍ່ດີ ອາດຊີ້ບອກເຖິງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດສະມາທິ (ADHD) .
- ການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ, ອາລົມທີ່ແບນໆ ແລະ ການຂາດແຮງຈູງໃຈສາມາດເປັນອາການຂອງ ໂຣກຈິດເສື່ອມ .
- ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະ ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ .
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາການຕ່າງໆແມ່ນກວ້າງຂວາງ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທີ່ Nirogi Lanka ເພື່ອກຳນົດສາເຫດຕົ້ນຕໍ ແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການຂາດ dopamine ຖືກກວດພົບແນວໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ "ການຂາດ dopamine" ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສທາງການແພດແບບໂດດດ່ຽວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍບໍ່ພຽງແຕ່ລະບຸວ່າ dopamine ຂອງທ່ານ "ຕໍ່າ". ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກວດລະດັບ dopamine ເປັນປະຈຳແມ່ນຫາຍາກ.
ການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆບໍ່ສາມາດໃຫ້ພາບລວມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການກວດເລືອດສາມາດວັດແທກລະດັບ dopamine ໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຊີ້ບອກວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ dopamine ທີ່ມີຢູ່ແນວໃດ.
ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະ:
- ທົບທວນ ປະຫວັດທາງການແພດ ຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.
- ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ ປັດໃຈດ້ານວິຖີຊີວິດ ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນ, ເຫຼົ້າ ຫຼື ການໃຊ້ຢາ).
- ປະເມີນ ອາການ ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ກວດສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ລະບົບປະສາດ ຢ່າງລະອຽດ.
- ສັ່ງຊື້ ການກວດວິນິດໄສພິເສດ ໂດຍອີງໃສ່ການສະແດງອອກທາງຄລີນິກສະເພາະຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດພາກິນສັນ , ເຂົາເຈົ້າອາດແນະນຳໃຫ້ ເຮັດການທົດສອບການຂົນສົ່ງໂດປາມີນ . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແກນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຖ່າຍພາບດ້ວຍຄອມພິວເຕີການປ່ອຍແສງດຽວ (SPECT) . ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ຕົວຕິດຕາມລັງສີຈະຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອສະແດງວິທີທີ່ມັນພົວພັນກັບລະບົບໂດປາມີນໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. ສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນ, ການສະແກນມັກຈະສະແດງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວປະສາດ ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງໂດປາມີນ.
ເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ dopamine ຕໍ່າໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສຳລັບລະດັບ dopamine ຕໍ່າແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດທີ່ຕິດພັນທັງໝົດ. ທີ່ Nirogi Lanka, ພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ; ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການອາການທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍປົກກະຕິ:
- ພະຍາດພາກິນສັນ: ພວກເຮົາມັກສັ່ງຢາ Levodopa ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູລະດັບ dopamine. ໃນບາງກໍລະນີ, ພວກເຮົາໃຊ້ ຢາກະຕຸ້ນ Dopamine ເຊັ່ນ Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , ຫຼືໂຣຕິໂກຕິນ (Neupro®) . ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບໂດປາມີນ, ໂດຍສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຈຸລັງປະສາດຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຄືກັບວ່າມີໂດປາມີນຕາມທຳມະຊາດ.
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ: ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການ, ພວກເຮົາອາດຈະໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນ dopamine ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງເຊັ່ນ: Pramipexole , Ropinirole , ຫຼື Rotigotine .
- ອາການຊຶມເສົ້າ: ພວກເຮົາອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) ເຊັ່ນ Fluoxetine (Prozac®) . ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມທັງເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ໂດພາມີນ, ຮັບປະກັນວ່າສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງກົມກຽວ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິຂາດການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ (ADHD): ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໄດ້, ພວກເຮົາມັກໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) , ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມພ້ອມຂອງ dopamine ໃນສະໝອງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມ dopamine ຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາບໍ?
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານຕໍ່າ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກຳຈັດບັນຫາທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບເຈາະຈົງ. ເມື່ອກວດພົບແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາການປັບວິຖີຊີວິດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ການເລືອກອາຫານມີຄວາມສຳຄັນ, ການເຊື່ອມໂຍງທາງວິທະຍາສາດໂດຍກົງລະຫວ່າງອາຫານສະເພາະ ແລະ ລະດັບສານສື່ປະສາດຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສຶກສາ.
ການເລືອກອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ Dopamine:
- ສຸມໃສ່ແມກນີຊຽມ ແລະ ໄທໂຣຊີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວສ້າງທີ່ສຳຄັນສຳລັບໂດປາມີນ. ໄທໂຣຊີນ, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນສະເພາະ, ຈະເດີນທາງໄປສະໝອງເພື່ອປ່ຽນເປັນໂດປາມີນ.
- ພິຈາລະນາລວມເອົາ: ໄກ່, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກໂປມ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ວຍ, ບີດ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ຜັກໃບຂຽວ, ຊາຂຽວ, ຖົ່ວລີມາ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກກ້ຽງ, ຖົ່ວລັນເຕົາຂຽວ, ເມັດງາ, ເມັດຟັກທອງ, ໝາກເລັ່ນ, ຂີ້ຫມິ້ນ, ໝາກໂມ, ແລະ ເຂົ້າສາລີ.
ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກ:
- ກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ dopamine ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລອງເຮັດ: ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ສະມາທິ, ໂຍຄະ, ນວດຜ່ອນຄາຍ, ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ຍ່າງຫຼິ້ນໃນທຳມະຊາດ, ຫຼື ອ່ານໜັງສື.
"ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼື ແບ່ງປັນສຽງຫົວຂວັນກັບໝູ່ສະໜິດ - ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຊຸກຍູ້ໃຫ້ສະໜັບສະໜູນລະບົບ dopamine ຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເວລາສະເໝີສຳລັບສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ."
ແລ້ວອາຫານເສີມລະ?
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມບາງຊະນິດຖືກຕະຫຼາດເພື່ອເພີ່ມ dopamine, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານເສີມໃໝ່ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ອາຫານເສີມທີ່ສົນທະນາກັນທົ່ວໄປລວມມີ:
- ໄທໂຣຊີນ: ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດໂດພາມີນ.
- L-theanine: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານສື່ປະສາດ.
- ວິຕາມິນ D, B5, ແລະ B6: ສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຂະບວນການຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.
- ແມກນີຊຽມ.
ການເຂົ້າໃຈຮູບພາບໃຫຍ່
ໂດພາມີນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນບັນຫາຂາວ-ດຳ. ມັນເປັນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການມີໂດພາມີນຕ່ຳບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນພະຍາດສະເພາະໃດໜຶ່ງໂດຍ ອັດຕະໂນມັດ. ມັນມີຄວາມສຳພັນກັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສາເຫດ ແລະ ຜົນໂດຍກົງໃນການແຍກອອກມາ.
ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຍກແຍະລະຫວ່າງສາເຫດ ແລະ ສຳພັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ dopamine ຕໍ່າ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ມັນມັກຈະເປັນວົງຈອນ: dopamine ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼືນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານໃຊ້ dopamine ບໍ? ມັນເປັນລະບົບທີ່ສັບສົນ ແລະ ເຊື່ອມໂຍງກັນ.
ສຸດທ້າຍແລ້ວ, ບໍ່ມີສານສື່ປະສາດໃດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງດຽວ. ໂດປາມີນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຊໂຣໂທນິນ. ການເຂົ້າໃຈສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນການເດີນທາງ, ແລະ ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສະໜັບສະໜູນທ່ານໃນການຜ່ານຜ່າຄວາມສັບສົນເຫຼົ່ານີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ບົດຮຽນຫຼັກສຳລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາຫວັງວ່າພາບລວມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດີຂຶ້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາສະຫຼຸບຈຸດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໂດຍຫຍໍ້.
- ການຂາດ dopamine ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ລະດັບ dopamine ຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດ Parkinson, ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຈິດເສື່ອມ, ແລະ ADHD.
- ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດຈັດການໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມີວິທີທາງທຳມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ລອງໃຊ້ວິທີການໃໝ່.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາຢ່າລັງເລ ຫຼື ອາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ນຳພາທ່ານຜ່ານການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
👩🏽⚕️ ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ (FAQs)
💬 ການຂາດ dopamine ໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສົນໃຈຫຍັງອີກຕໍ່ໄປບໍ?
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. ໂດປາມີນແມ່ນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ລາງວັນ. ເມື່ອລະດັບຕໍ່າ, ກິດຈະກໍາທີ່ເຄີຍນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ - ເຊັ່ນ: ການຟັງເພງ ຫຼື ການເດີນທາງ - ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທັນທີ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ, ມີອາການງ້ວງຊຶມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕິດຢູ່ໃນຮ່ອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
💬 ສື່ສັງຄົມ ຫຼື ການຕິດໂທລະສັບ ເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການຫຼຸດລົງນີ້ບໍ?
ມັນເປັນຕົວປະກອບສ່ວນຫຼັກ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການເລື່ອນເບິ່ງສື່ສັງຄົມອອນລາຍຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຫຼັ່ງໄຫຼໄປດ້ວຍສານ dopamine. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປັບຕົວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຕົວຮັບ dopamine, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມສຸກຈາກຄວາມສຸກງ່າຍໆປະຈຳວັນ - ເຊັ່ນ: ການດື່ມຊາ ຫຼື ການເພີດເພີນກັບທຳມະຊາດ - ເພາະວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງການການກະຕຸ້ນໃນລະດັບສູງຜິດປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກພໍໃຈ.
💬 ຂ້ອຍຈະຟື້ນຟູແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍຄືນມາ ແລະ ເພີ່ມລະດັບ dopamine ຕາມທຳມະຊາດໄດ້ແນວໃດ?
ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນ "ການຂັບສານພິດຈາກໂດປາມີນ." ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວຈາກກິດຈະກຳທີ່ມີການກະຕຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະນິໄສອື່ນໆເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບລາງວັນຂອງສະໝອງຂອງທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າໃໝ່ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ 30 ນາທີ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ (ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ), ແລະ ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍແມ່ນວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໄດ້.
ຄຳສຳຄັນ: ໂດປາມີນ, ການຂາດໂດປາມີນ, ສະໝອງ, ສານສື່ປະສາດ, ພະຍາດພາກິນສັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບຈິດ, ADHD
