ເຈົ້າເຫັນສິ່ງຂອງ ຫຼື ໄດ້ຍິນສຽງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການປະສາດຫຼອນແບບ Hypnagogic hallucinations!

ເຄີຍບໍ່ທີ່ເຈົ້າໄປນອນແລ້ວກຳລັງຈະນອນຫຼັບ, ທັນໃດນັ້ນເຈົ້າກໍ່ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແປກໆ, ໄດ້ຍິນສຽງແປກໆ, ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລອຍຢູ່, ຫຼື ເຈົ້າກໍ່ຕົກລົງຈາກຕຽງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາສາມາດມີປະສົບການແບບນີ້ໄດ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ພາບຫຼອນເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ'.

ອາການຫຼອນທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ? (ອາການຫຼອນແບບ Hypnagogic Hallucinations)

ເວົ້າງ່າຍໆ, "(Hypnagogic Hallucinations)" ແມ່ນອາການຫຼອນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກຳລັງຈະນອນຫຼັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກວ່າເປັນຈິງສຳລັບທ່ານ. ມັນຄືກັບຄວາມຝັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນແທ້ໆ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ປະມານ 70% ຂອງຄົນໃນໂລກເຄີຍມີປະສົບການນີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ! ນັ້ນແມ່ນປະມານເຈັດໃນສິບຄົນ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວສ່ວນໃຫຍ່. ຄຳວ່າ "Hallucination" ໝາຍຄວາມວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ຈິງແມ່ນເກີດຂຶ້ນຈິງຕໍ່ປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າຂອງທ່ານ - ນັ້ນຄື ປະສາດສຳຜັດທັງການເບິ່ງເຫັນ, ການໄດ້ຍິນ, ການດົມກິ່ນ, ການສຳຜັດ ແລະ ລົດຊາດ . "Hypnagogic Hallucinations" ເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເປັນແບບນັ້ນຄືກັນ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີອາຍຸສັ້ນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ສອງສາມວິນາທີ ຫຼື ໜຶ່ງນາທີ. ບາງຄັ້ງພວກມັນອາດຈະດົນກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ພາບລວງຕາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ອາການຫຼອນນອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ. ລອງມາເບິ່ງຮູບແບບຫຼັກໆ:

• ອາການຫຼອນ ທາງສາຍຕາ: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ປະມານ 86% ຂອງອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ທ່ານອາດຈະເຫັນຮູບແບບເລຂາຄະນິດ, ແສງສີ, ແລະອື່ນໆ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນ 'kaleidoscope' ທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສັດ, ຄົນ, ຫຼືໃບໜ້າ . ບາງຄົນອາດຈະເຫັນ ໃຍແມງມຸມ ຫຼື ລວດລາຍຢູ່ເທິງຝາຂອງຫ້ອງ.
• ອາການຫຼອນທາງຮ່າງກາຍ: ລະຫວ່າງ 25% ຫາ 44% ຂອງອາການຫຼອນແມ່ນເກີດຂຶ້ນທາງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງປ່ຽນຮູບຮ່າງ, ລອຍຢູ່, ລົ້ມລົງ (ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ!), ຫຼື ອາດຈະມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນນັ່ງຢູ່ຂອບຕຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼື ມີຄົນກຳລັງເບິ່ງເຈົ້າຢູ່. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆເຊັ່ນ: ມຶນຊາ ຫຼື ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການປະສາດຫຼອນທາງຫູ:ລະຫວ່າງ 8% ຫາ 34% ຂອງອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຮູບແບບຂອງການຫຼອນທາງຫູ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄຳສັບ, ຊື່, ສຽງຂອງຄົນເວົ້າ, ສຽງໃນສະພາບແວດລ້ອມ (ເຊັ່ນ: ສຽງເປີດປະຕູ, ສຽງເຄາະປ່ອງຢ້ຽມ), ສຽງສັດ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນ ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າຊື່ຂອງທ່ານ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນເພງຢູ່ໄກໆ .

ອາການຫຼອນໃນສະໝອງ (Hypnagogic hallucinations) ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດນອນຫຼັບຊະນິດ narcolepsy. ອາການງ້ວງນອນ (Narcolepsy) ເປັນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນຕອນກາງເວັນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ ອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດນອນຫຼັບ . ສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານປະສົບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນພະຍາດນອນຫຼັບ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເມື່ອທ່ານຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ ທາງສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ສະພາບທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງອາການປະສາດຫຼອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ (hypnagogic) ແລະ ອາການປະສາດຫຼອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຕື່ນນອນ (hypnopompic)?

ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນອາການຫຼອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ. ສອງຄຳນີ້ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະສັບສົນ.

• ອາການຫຼອນແບບ Hypnagogic ແມ່ນການຫຼອນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານ ກຳລັງຈະນອນຫຼັບ .
• ອາການປະສາດຫຼອນແບບ Hypnopompic hallucinations ແມ່ນອາການທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານ ກຳລັງຈະຕື່ນຈາກການນອນ .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທັງສອງປະເພດນີ້ບໍ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ທັງສອງມີນິໄສຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.

ແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຝັນບໍ? ມັນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ມັນງ່າຍທີ່ຈະສັບສົນລະຫວ່າງ '(Hypnagogic Hallucination)' ກັບຄວາມຝັນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ທັງສອງຢ່າງນີ້ແຕກຕ່າງກັນແທ້ໆ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການບອກຄວາມແຕກຕ່າງ: ເຈົ້າສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ດັ່ງນີ້: ຄວາມຝັນມັກຈະມີເລື່ອງລາວ, ລຳດັບເຫດການ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ເຈົ້າກຳລັງໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນຄວາມຝັນ, ພົບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນມີຄວາມຕໍ່ເນື່ອງບາງຢ່າງ. ແຕ່ '(Hypnagogic Hallucinations)' ມັກຈະເປັນ ສາກ, ຮູບພາບ ຫຼື ສຽງສັ້ນໆ, ເປັນສາກດຽວ . ມັນຄືກັບແສງໄຟ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງປາກົດຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໄປ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນຈາກຄວາມຝັນ ຫຼື ຝັນຮ້າຍ, ເຈົ້າຮູ້ທັນທີວ່າ, 'ໂອ້, ຂ້ອຍຝັນນີ້, ແລະ ຕອນນີ້ຂ້ອຍຕື່ນແລ້ວ.' ແຕ່ '(Hypnagogic Hallucinations)' ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຍັງຕື່ນຢູ່ - ນັ້ນຄື, ໃກ້ຈະນອນຫຼັບຫຼາຍ - ສະນັ້ນ ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າອັນໃດເປັນຈິງ ແລະ ອັນໃດເປັນພາບລວງຕາ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຫັນ ແລະ ໄດ້ຍິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍຕາທີ່ເປີດ.

ເປັນຫຍັງອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບຢ່າງແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ "ອາການປະສາດຫຼອນແບບ Hypnagogic" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນດ້ານກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືກັບການປະສາດຫຼອນ ແລະ ຄວາມຝັນໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນຄືກັບວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າກຳລັງ 'ສັບສົນ' ເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນຜ່ານລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ການຕື່ນ. ສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, "ການປະສາດຫຼອນແບບ Hypnagogic" ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງການແພດໃດໆ ແລະ ຖືກຖືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນສາມາດພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ:

• ພະຍາດງ່ວງນອນ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານພິກຕົວໄປມາຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ງ້ວງນອນ ຫຼາຍເກີນໄປ ໃນເວລາກາງເວັນ
• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ (`ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ດ້ານສຸຂະພາບ ຈິດ`) - ຕົວຢ່າງ , ບາງຄັ້ງສາມາດເຫັນໄດ້ດ້ວຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ດ້ານຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ tricyclic, ມັກຈະມີອາການປະສາດຫຼອນ hypnagogic hallucinations.

ອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຈາກຄວາມກັງວົນໄດ້ບໍ?

ນີ້ຍັງເປັນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມກັງວົນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ (Hypnagogic hallucinations). ນັ້ນຄື, ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານເຫັນອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າທ່ານເຫັນສິ່ງແປກໆທຸກໆຄືນເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ, ການຄິດກ່ຽວກັບມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານ, ແມ່ນບໍ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຢ້ານກົວຫຼາຍຍ້ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ (Hypnagogic hallucinations), ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.

ຖ້າຂ້ອຍເຫັນສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້, ຂ້ອຍຄວນຢ້ານບໍ?

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອທ່ານເຫັນ ຫຼື ໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແປກໆຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມນອນຫຼັບ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວ. "ຂ້ອຍມີບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງບໍ?" "ນີ້ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດບໍ?" ທ່ານອາດຈະຄິດສິ່ງຕ່າງໆແບບນັ້ນ. ແຕ່, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, "(Hypnagogic Hallucinations)" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ພົບເລື້ອຍ ແລະ ເກີດຂຶ້ນໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້: "(Hypnagogic Hallucinations)" ແຕກຕ່າງຈາກ "hallucinations" ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ "Schizophrenia", ຫຼືພະຍາດທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ "ພະຍາດ Alzheimer" ແລະ "ພະຍາດ Parkinson". ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຈະປະສົບກັບ hallucinations.ໃນລະຫວ່າງມື້, ເມື່ອທ່ານຕື່ນຕົວເຕັມທີ່. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສະແດງອາການອື່ນໆທີ່ຊັດເຈນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ). ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ເມື່ອທ່ານໄປນອນ, ຢ່າສະຫຼຸບທັນທີວ່າມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກຳຈັດພາບລວງຕາເຫຼົ່ານີ້?

ອາການປະສາດຫຼອນທີ່ເກີດຈາກການຫລົງລືມ (Hypnagogic hallucinations) ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ ຫຼື ບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ມັນຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສອງສາມຢ່າງນີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງເຫດການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
• ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ພະຍາຍາມຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດບາງຊະນິດ, ລວມທັງຢາບາງຊະນິດ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະກ່ອນເຂົ້ານອນ. (ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ຢ່າຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ; ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.)
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານສາມາດ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ ໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ສະມາທິ ຫຼື ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟ ກ່ອນນອນ

ຖ້າອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໄດ້, ຫຼື ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດປ່ຽນຢາຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າມັນເປັນສາເຫດຂອງອາການ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດສອບວ່າອາການຫຼອນ hypnagogic ຂອງທ່ານເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: narcolepsy. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປິ່ນປົວສະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປຝາກໄວ້ກັບບ້ານ:

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ ແລະ ແປກປະຫຼາດທີ່ຈະເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ຫຼື ຮູ້ສຶກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແປກປະຫຼາດຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມນອນຫຼັບ. ແຕ່, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນ ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ອາການຫຼອນໃນສະໝອງແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແລະ ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຫຼອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆ - ໂດຍສະເພາະບັນຫາການນອນ, ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ, ຫຼື ອາລົມປ່ຽນແປງ - ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ທ່ານໝໍຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານ ຫຼື ອາຍ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

---