ບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍບໍ? ມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກກັນເທາະ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ເຈັບຫົວຕະຫຼອດມື້ບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າຫິວ. ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ຳພຽງພໍແທ້ໆບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ຳພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການໄດ້ຮັບນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງນ້ຳຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

ເປັນຫຍັງນ້ຳຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ທຸກໆຈຸລັງ, ທຸກໆເນື້ອເຍື່ອ, ທຸກໆອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ຳເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງນ້ຳສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສະໝອງຂອງເຮົາບາງຄັ້ງ ກໍ່ບໍ່ສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຫິວນໍ້າ ແລະ ຄວາມອຶດຫິວໄດ້ ? ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຫິວນໍ້າແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະຟ້າວກິນຫຍັງໃນເວລາແບບນີ້, ລອງດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຫິວນັ້ນຈະຫາຍໄປ. ດ້ວຍນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆນີ້, ເຈົ້າສາມາດຢຸດການເພີ່ມແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ນ້ຳຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ, ຂະບວນການນີ້ຈະຊ້າລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາປະລິມານນ້ຳທີ່ເໝາະສົມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ແທ້ບໍ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້." ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງໝົດ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຜິດໆ. ປະລິມານນ້ຳທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ແລະສະພາບອາກາດ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ຳຈາກນ້ຳພຽງຢ່າງດຽວ. ພວກເຮົາ ຍັງໄດ້ຮັບນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ສຳຄັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະແກງຍັງຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນ້ຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະນັບຈອກ, ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຕະຫຼອດມື້.

11 ວິທີງ່າຍໆໃນການດື່ມນ້ຳໃຫ້ເປັນນິໄສ

ໂດຍ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ການດື່ມນໍ້າກາຍເປັນນິໄສ ແລະ ບໍ່ລືມມັນ? ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້.

1. ຈັດສັນເວລາ: ຄືກັນກັບການຈັດສັນເວລາສຳລັບການເຮັດວຽກ, ຈັດສັນເວລາ ສະເພາະ ຂອງມື້ເພື່ອດື່ມນ້ຳ. ຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໜຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານຫຼັກແຕ່ລະຄາບ, ແລະ ໜຶ່ງຈອກກັບອາຫານວ່າງແຕ່ລະຄັ້ງ. ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

2. ຮັກສາຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ມື: ໃຫ້ກຽມຂວດນໍ້າງາມໆໄວ້ເພື່ອເອົາໄປນຳທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ. ເກັບມັນໄວ້ເທິງໂຕະ ຫຼື ໃນກະເປົາຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ ເພື່ອທ່ານຈະສາມາດເຫັນມັນໄດ້ສະເໝີ ແລະ ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າ.

3. ຕື່ມຟອງໜ້ອຍໜຶ່ງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນ້ຳທຳມະດາ, ລອງປ່ຽນລົດຊາດເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ 100% ໃສ່ຈອກໂຊດາ (ນ້ຳເຊວເຊີບໍ່ຫວານ ຫຼື ໂຊດາສະໂມສອນ). ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຄື່ອງດື່ມສະປຣິດເຊີທີ່ແຊບຊ້ອຍໄດ້ໂດຍການຕື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກມ່ວງ.

4. ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບນໍ້າຂອງທ່ານ: ນໍ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີລົດຊາດ. ໃສ່ກ້ອນນໍ້າກ້ອນບາງກ້ອນລົງໃນຈອກນໍ້າ ແລະ ຕື່ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກໃສ່.

• ໝາກສະຕໍເບີຣີບໍ່ຫຼາຍໜ່ວຍ ແລະ ໃບໂຫລະພາບາງໃບ.
• ໝາກແຕງຊອຍບາງໆ ແລະ ໃບສະຫຼັດບາງໃບ.
• ໝາກໂປມສອງສາມໜ່ວຍ ແລະ ໄມ້ໄຄ.

ມັນມີລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນຫອມດີຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າດື່ມມັນຫຼັງຈາກເຮັດແບບນີ້ປະມານສອງຊົ່ວໂມງ.

5. ດື່ມຊາ: ຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເພີ່ມນໍ້າໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ຊາສະໝຸນໄພທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: Belimal ແລະ Ranawara ກໍ່ດີ.

6. ນົມ ແລະ ນົມສົ້ມ: ອາຫານປະເພດນົມກໍ່ມີນ້ຳຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ການດື່ມນົມໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງຈອກຈະໃຫ້ແຄວຊຽມ ແລະ ນ້ຳ. ນົມສົ້ມມີນ້ຳ 85%. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນົມ, ທ່ານສາມາດລອງດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ນົມອາມອນ.

7. ກິນແກງກ່ອນອາຫານ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານອາຫານ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ກິນແກງກ່ອນອາຫານ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະກິນແກງທີ່ມີຄຣີມ, ໃຫ້ເລືອກແກງທີ່ມີນ້ຳແກງປະສົມກັບຜັກ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກິນໜ້ອຍລົງໃນອາຫານຄາບຫຼັກ.

8. ກິນສະຫຼັດ: ສະຫຼັດຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ມນໍ້າ. ຜັກກາດຫົວມີນໍ້າ 96%. ຕື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫຼື ສະຫຼັດຜັກໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງອື່ນໆ.

9. ກິນໝາກໂມ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ໝາກໂມມີນ້ຳ 91%. ກິນໝາກໂມເປັນຂອງຫວານຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ຫຼື ເວລາໃດກໍ່ໄດ້ຂອງມື້.

10. ກິນບຣອກໂຄລີ: ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າບາງຊະນິດ. ຕົວຢ່າງ, ບຣອກໂຄລີມີນໍ້າ 90%. ນອກຈາກນີ້, ຜັກເຊັ່ນ: ແຕງ, ຜັກຫົມ, ແລະ ຜັກກາດນໍ້າໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີນໍ້າຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

11. ກາເຟກໍ່ນັບໄດ້ຄືກັນ!: ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ທ່ານດື່ມ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ, ກໍ່ນັບລວມເຂົ້າໃນການດື່ມນ້ຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະວ່າຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບການດື່ມກາເຟປະມານສອງຈອກຕໍ່ມື້.

ການດື່ມນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ຄຳຕອບສັ້ນໆຄື ແມ່ນ ແລະ ບໍ່. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳພຽງພໍແລ້ວ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຂາດນ້ຳ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກທຸກໆຄືນກ່ອນອາຫານຄ່ຳ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານປະມານ 75 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ນັ້ນຈະເປັນຫຼາຍກວ່າ 27,000 ແຄລໍຣີໃນຕອນທ້າຍຂອງປີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 3.5 ກິໂລກຣາມ (8 ປອນ) ໂດຍການເຮັດນິໄສນ້ອຍໆນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງອີກ!