ນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເໝາະສົມຂອງເຈົ້າແມ່ນເທົ່າໃດ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

"ໂອ້, ຂ້ອຍອ້ວນບໍ..." "ຂ້ອຍຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກອີກເທົ່າໃດຈຶ່ງຈະບາງຄືເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ?" "ນ້ຳໜັກນີ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງຂ້ອຍບໍ?"... ເຈົ້າເຄີຍມີຄຳຖາມແບບນີ້ບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເບິ່ງຕົວເລກໃນເຄື່ອງຊັ່ງ ແລະ ກັງວົນ, ຫຼື ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, "ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ" ຫຼື "ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ" ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກດຽວ. ມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງເລື່ອງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ກຳນົດນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບທ່ານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານໝໍພິຈາລະນາຫຼາຍປັດໃຈເມື່ອກຳນົດສິ່ງນີ້. ມັນຄືກັບແຜນທີ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ.

• ອາຍຸ: ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະຊ້າລົງ. ຮໍໂມນກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ຳໜັກ.
• ເພດ: ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊາຍມີມວນກະດູກ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະມີອາຍຸ ແລະ ຄວາມສູງເທົ່າກັນ, ຜູ້ຊາຍອາດຈະມີນໍ້າໜັກຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງເລັກນ້ອຍ.
• ຄວາມສູງ: ອັນນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານສູງຂຶ້ນ, ມວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
• ສະພາບທາງການແພດ ແລະ ຢາ: ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ) ແລະ ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຢາ corticosteroids, ຢາທາງຈິດບາງຊະນິດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໄດ້.
• ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ ແລະ ນ້ຳ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສູງ ແລະ ອາຍຸເທົ່າກັນ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຈະມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງອາດຈະມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນເລັກນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ . ແຕ່ນັ້ນແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ພັນທຸກໍາ: ພັນທຸກໍາຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວເທົ່າໃດ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ ພະລັງງານ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ເຈົ້າວັດແທກນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ? BMI ພຽງຢ່າງດຽວພຽງພໍບໍ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ໃຫ້ພາບລວມທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການທົດສອບພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ.

ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI)

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນມາ. ນີ້ແມ່ນການຄິດໄລ່ງ່າຍໆເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. BMI ຂອງທ່ານແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍການຫານນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ (ເປັນກິໂລກຣາມ) ດ້ວຍກຳລັງສອງຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ (ເປັນແມັດ). ທ່ານສາມາດກວດສອບສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍ 'ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI' ທາງອອນໄລນ໌.

ແຕ່ BMI ມີຂໍ້ເສຍປຽບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ສາມາດແຍກແຍະລະຫວ່າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ . ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ມີກ້າມຊີ້ນດີອາດຈະມີ BMI ສູງກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຄົນທີ່ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນເມື່ອລາວມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນອາດຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ຍັງມີ BMI ປົກກະຕິ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບດັດຊະນີມວນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ມັນພຽງຢ່າງດຽວ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນຮອບແອວ

ນີ້ແມ່ນການວັດແທກທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຈຳນວນໜຶ່ງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

• ຜູ້ຊາຍ: ຮອບແອວຄວນໜ້ອຍກວ່າ 40 ນິ້ວ.
• ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາ: ຮອບແອວຄວນໜ້ອຍກວ່າ 35 ນິ້ວ.

ເພື່ອວັດແທກແອວຂອງທ່ານ: ຢືນຕົວຊື່ ແລະ ວາງເທບວັດແທກໄວ້ເໜືອກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຂ້າມສະດື. ຢ່າຮັດ ຫຼື ຄາຍເທບວັດແທກອອກ. ວັດແທກຫຼັງຈາກຫາຍໃຈອອກ.

ວິທີການອື່ນໆ: WHR ແລະ WHtR

• ອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ສະໂພກ (WHR): ອັດຕາສ່ວນນີ້ຄິດໄລ່ໂດຍການຫານເສັ້ນຮອບແອວດ້ວຍເສັ້ນຮອບຢູ່ຈຸດທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງສະໂພກ.
• ອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ຄວາມສູງ (WHtR): ນີ້ແມ່ນເສັ້ນຮອບແອວຂອງທ່ານຫານດ້ວຍຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບງ່າຍໆຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ "ເສັ້ນຮອບແອວຂອງທ່ານຄວນຈະນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ."

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ WHtR, ສາມາດຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າ BMI.

ການວິເຄາະສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເລັກນ້ອຍ. ການສະແກນເຊັ່ນ: Dual X-ray Absorptiometry (DXA) ສາມາດວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເອົານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ "ອາຫານ" ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນສອງຫຼືສາມມື້. ນີ້ແມ່ນການເດີນທາງເພື່ອສ້າງ ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ . ວິທີການແກ້ໄຂແບບໄວຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ...

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ: ອາຫານຈານດ່ວນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງຕ່າງໆ ລ້ວນແຕ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ເສັ້ນໃຍຕໍ່າ. ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.
• ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມ.
• ຈຳກັດເກືອ, ນໍ້າຕານ, ແລະ ນໍ້າມັນ.
• ຈົ່ງລະວັງການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ: ຢຸດກິນເມື່ອທ່ານອີ່ມແລ້ວ ແລະ ສ້າງນິໄສການກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
• ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ: ເພີ່ມຈຳນວນກ້າວທີ່ທ່ານຍ່າງຕໍ່ມື້. ອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ. ອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ) ຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະຄັ້ງ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານໜຶ່ງປອນ (0.45 ກິໂລກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງທີ່ດີຄວນປຶກສາ ທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບການຂາດແຄລໍຣີ່ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຖ້າຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກ...

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກກໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ. ຍັງມີວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

• ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີແຄລໍຣີສູງ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເນີຍຖົ່ວດິນ, ນົມສົ້ມໄຂມັນເຕັມ, ໄຂ່, ປາ ແລະ ຊີ້ນ.
• ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານຂອງທ່ານ: ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານຫຼັກສາມຄາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດສອງຫາສາມຢ່າງໃນປະລິມານໜ້ອຍ.
• ແຄລໍຣີ່ແຫຼວ: ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ນ້ຳປັ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ນົມສົ້ມທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ, ຈົ່ງເຮັດດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່, ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກັບຄອບຄົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ, ມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຈົ້າ.