ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າພະລັງງານໃນເຄື່ອງດື່ມມີເທົ່າໃດ?

ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ປະລິມານຂອງມັນ. ແຕ່ເຈົ້າຄິດແບບດຽວກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ບໍ? ຄວາມຜິດພາດທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຮັດຄື, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກເຄື່ອງດື່ມ. ແຕ່ແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າມັນສາມາດທຳລາຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ. ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍພະລັງງານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ແມັດເພື່ອວັດແທກໄລຍະທາງ ແລະ ກິໂລກຣາມເພື່ອວັດແທກນ້ຳໜັກ. ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພະລັງງານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຫາຍໃຈ, ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຄິດ, ແລະ ເຮັດທຸກຢ່າງ.

ຕອນນີ້ບັນຫາແມ່ນຢູ່. ຖ້າພວກເຮົາກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນມື້ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເກັບຮັກສາພະລັງງານພິເສດນັ້ນເປັນໄຂມັນ. ການສະສົມນີ້ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນ ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້.

ແຄລໍຣີທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ

ບັດນີ້, ລອງມາເບິ່ງປະລິມານແຄລໍຣີປະມານຂອງເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາດື່ມທຸກໆມື້. ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະຍີ່ຫໍ້, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄວນຈະໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ດີແກ່ທ່ານ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?

ການສືບຕໍ່ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍວິທີ.

1. ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ໂລກອ້ວນ

ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຫຼັກ ແລະ ຊັດເຈນທີ່ສຸດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳອັດລົມທີ່ມີນ້ຳຕານໜຶ່ງຂວດຕໍ່ມື້, ພຽງແຕ່ປະລິມານນ້ຳຕານເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານປະມານ 150 ແຄລໍຣີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 1,000 ແຄລໍຣີໃນໜຶ່ງອາທິດ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 4,500 ແຄລໍຣີໃນໜຶ່ງເດືອນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດໂດຍກົງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

2. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ.

3. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ແລະ ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

4. ແຂ້ວຜຸ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ມີກົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອແຂ້ວອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ ແລະ ບັນຫາແຂ້ວອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ?

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄດ້ຍິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເພີ່ມການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

• ນ້ຳແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ແລະ ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ເພື່ອດັບຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າແມ່ນນ້ຳບໍລິສຸດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າເບື່ອກັບການດື່ມນ້ຳທຳມະດາ, ເຈົ້າສາມາດຕື່ມໝາກນາວໜຶ່ງປ່ຽງ, ໝາກແຕງໜຶ່ງປ່ຽງ, ຫຼື ໃບສະຫຼັດສອງສາມໃບເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ.
• ດື່ມຊາ ແລະ ກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ແມ່ນແຕ່ນໍ້າຕານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟໃນຈອກຊາ ຫຼື ກາເຟຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມແຄລໍຣີ່ໄດ້ຫຼາຍ. ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຫຼື ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບການດື່ມໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ.
• ອ່ານສະຫຼາກ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອ່ານສະຫຼາກເຄື່ອງດື່ມຂວດທີ່ທ່ານຊື້ຈາກຮ້ານ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ປະລິມານນ້ຳຕານ ແລະ ປະລິມານແຄລໍຣີ .
• ປ່ຽນໄປດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ສົດ: ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດນ້ຳໝາກໄມ້ສົດໆເອງຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ຳຕານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກນ້ຳໝາກໄມ້ຍັງມີນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຕາມທຳມະຊາດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
• ລະວັງເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າຍັງມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ສະນັ້ນການຈຳກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ, ອາຫານການກິນ ຫຼື ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ (GP) ຂອງທ່ານ.