5 ວິທີໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ (ຍຸດທະສາດການເຜົາຜານໄຂມັນ)

ເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ... ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້... ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມສ່ວນຂຶ້ນໃນຕອນນີ້. ແຕ່ມີຄຳຖາມໜຶ່ງຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. "ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ແຕ່ເປັນຫຍັງຊັ້ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ຫາຍໄປໄວຂຶ້ນ?"

ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຈາກຊັ້ນໄຂມັນທ້ອງທີ່ໂຜ່ອອກມາເມື່ອທ່ານໃສ່ກາງເກງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ 'ທ້ອງ' ທີ່ທຳລາຍຮູບລັກສະນະໜຸ່ມສາວຂອງທ່ານ. ແທ້ໆແລ້ວ, ການເຜົາຜານໄຂມັນນີ້ຄວນຈະໄວກວ່ານີ້ບໍ? ມັນຄວນຈະງ່າຍກວ່າ, ແມ່ນບໍ?

ລອງມາເບິ່ງວິທີການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທາງວິທະຍາສາດຕໍ່ບັນຫານີ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 5 ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກຳຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍ.

1. ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງກ່ອນ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ.

ສິ່ງທຳອິດ: "ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ທຸກບ່ອນ." ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຢາກໄດ້ຍິນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນພຽງແຕ່ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີສອງ: ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ເວລາມັນ. ບໍ່ມີເວດມົນໃດສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນຄືນດຽວໄດ້. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນຜົນດີພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ນ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງຊັ່ງອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າດຽວນີ້ພໍດີ ແລະ ບໍ່ແໜ້ນອີກຕໍ່ໄປ.

ຈຸດທີສາມ: ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນຄືຕອນເຈົ້າອາຍຸ 20 ປີໄດ້. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ຍ້ອນວ່າເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເມື່ອຜິວໜັງຫ່ຽວລົງ, ຊັ້ນນໍ້າມັນກໍ່ຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຮົາກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມ.

ໂອເຄ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງນີ້ ແລະ ເບິ່ງວ່າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່.

2. ອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຫຼາຍຂຶ້ນ

ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ການຍ່າງໄວເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ ແລະ ຍັງບໍ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ.

• ເພີ່ມຈຳນວນມື້: ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ເຮັດສາມມື້.
• ເພີ່ມເວລາ: ຖ້າທ່ານກຳລັງແລ່ນ 30 ນາທີ, ໃຫ້ເພີ່ມເວລາເປັນ 45 ນາທີ.

ການຝຶກຊ້ອມແບບເປັນໄລຍະ (interval training) ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນແລ່ນເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ຍ່າງຕໍ່ອີກ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນແລ່ນອີກຄັ້ງ. ການເຮັດແບບນີ້ ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ.

3. ຢ່າລືມຍົກນໍ້າໜັກ!

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນ. ນັ້ນຜິດ. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຍົກນ້ຳໜັກ, ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ເພາະວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ການຍົກນ້ຳໜັກ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ. ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງນັ້ນໄວ້ໄດ້ໂດຍການເຮັດມັນສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແຂນນັ້ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.

ເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດ, ສິ່ງທີ່ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຄວນສຸມໃສ່ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ (Crunches) ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາເຮັດທ່າຊິດອັບ ຫຼື ກ້າມໜ້າທ້ອງໜຶ່ງພັນເທື່ອຕໍ່ມື້, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດໄຂມັນຢູ່ໜ້າທ້ອງໄດ້ທັງໝົດ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງໝົດ.

ສະນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ, ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານຈະເບິ່ງດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ ແລະ ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ ແລະ ຢ່ອນຍານ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແຂງແຮງ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ.

5. ໃຫ້ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນອາຫານ "ມະຫັດສະຈັນ" ຈັກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ? ໝາກເຜັດ, ອາຫານປະເພດນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ແລະ ອາຫານເສີມຕ່າງໆ ລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນລາຍຊື່ນີ້.

ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ capsinoids ທີ່ພົບໃນໝາກເຜັດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຫຼາຍກວ່າ 25, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຖືກຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ.

ແຕ່ຢ່າເພິ່ງພາອາຫານປະເພດນີ້ພຽງຢ່າງດຽວ. ການກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກຕະຫຼອດມື້ ແລະ ການກິນໝາກເຜັດສອງສາມໜ່ວຍຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການເຮັດໃຫ້ອາຫານເຜົາຜານໄຂມັນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ສະນັ້ນອາຫານທີ່ສົມດຸນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ເມັດພືດ ທັງໝົດ - ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າໂອດ.
• ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ປາ, ໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວໜັງ), ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລັນເຕົາ.
• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍ.
• ດື່ມ ນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກ ຕໍ່ມື້.

ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ, ມັນຍາກສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ, ແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น. ທ່ານຍັງສາມາດລອງວິທີນີ້ໄດ້.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາ ກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.