ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໂຄລາໜຶ່ງຂວດເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເມື່ອພວກເຮົາໄປງານລ້ຽງ, ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາພົບປະກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແມ່ນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົາໄປຮ້ານຄ້າ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ດຶງດູດສາຍຕາຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ພວກເຮົາມັກຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມເຢັນແລະລົດຊາດຫວານນັ້ນ. ແຕ່ທ່ານເຄີຍຢຸດແລະຄິດບໍ່ວ່ານິໄສນີ້ດີຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທ້ໆ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນ.
ມີຫຍັງຢູ່ໃນຂວດໂຄລາແທ້?
ລອງມາເບິ່ງສ່ວນປະກອບໃນໂຄລາທົ່ວໄປ (ປະມານກະປ໋ອງ 355 ມລ). ເມື່ອທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສະຖານະການຕົວຈິງ.
| ສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການ | ຂະໜາດ |
|---|---|
| ແຄລໍຣີ | ປະມານ 156 |
| ນ້ຳຕານ | ປະມານ 37 ກຣາມ (ປະມານ 9 ບ່ວງກາເຟ) |
| ຄາໂບໄຮເດຣດ | ປະມານ 38.7 ກຣາມ |
| ໂປຣຕີນ | 0 ກຣາມ |
| ໄຂມັນ | ປະມານ 0.9 ກຣາມ |
| ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ | ບໍ່ແມ່ນຈຳນວນທີ່ສຳຄັນ |
ດຽວນີ້ເຈົ້າເຫັນແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ມັນ ບໍ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ຫຼືໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ມັນເປັນພຽງນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ໂຄລາກະປ໋ອງໜຶ່ງກະປ໋ອງໃຫ້ນໍ້າຕານປະມານ 9 ບ່ວງກາເຟໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະເຄື່ອງດື່ມໂຄລາສ່ວນໃຫຍ່ມີ ຄາເຟອີນ.ມັນຍັງມີສານກະຕຸ້ນອີກດ້ວຍ.
ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຫຍັງ?
ບັນຫາຫຼັກຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງ. ໂດຍສະເພາະນໍ້າຕານງ່າຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ fructose ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫວານພວກມັນສາມາດສ້າງອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ.
| ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ | ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີສູງ ແລະ ການບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ. |
| ໄຂມັນທ້ອງ | ນ້ຳຕານຟຣຸກໂຕສເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຖືກນຳໄປຝາກໄວ້ອ້ອມອະໄວຍະວະພາຍໃນ. |
| ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 | ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າ 20%. |
| ພະຍາດຫົວໃຈ | ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຂມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. |
| ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ | ມີຫຼັກຖານວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ຕັບອ່ອນ ແລະ ມະເຮັງເຍື່ອບຸມົດລູກ . |
| ແຂ້ວຜຸ | ນ້ຳຕານ ແລະ ກົດໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທຳລາຍສານເຄືອບແຂ້ວ ແລະ ເລັ່ງການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ. |
| ໂລກກາວ | ນ້ຳຕານຟຣຸກໂຕສເພີ່ມລະດັບ ກົດຢູຣິກ ໃນຮ່າງກາຍ, ນຳໄປສູ່ພະຍາດ gout, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່. |
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານດື່ມໂຄລາ, ທ່ານກຳລັງກິນແຄລໍຣີ່ຫວ່າງຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ນ້ຳຕານນີ້ຈະກາຍເປັນໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ. ໄຂມັນທ້ອງນີ້ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນປົກກະຕິທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ມັນສະສົມຢູ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ຕັບອ່ອນ, ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນ. ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແມ່ນເວລາທີ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ເຄື່ອງດື່ມ 'ຫຼຸດນ້ຳໜັກ' ດີແລ້ວບໍ?
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "Diet" ຫຼື "Zero Sugar". ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີ ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ (ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທາງເລືອກອື່ນ) ແທນນໍ້າຕານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ Aspartame ແລະ Sucralose.
ພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຕ່ຳກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໂຄລາທຳມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ປະສົມປະສານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກນ້ຳຕານຂອງພວກເຮົາ.
ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກຕິດປ້າຍວ່າ 'ອາຫານ', ແຕ່ການດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳບໍ່ແມ່ນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການຕິດມັນ.
ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດດື່ມຫຍັງໄດ້ແທນໂຄລາ?
ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຖິງອັນຕະລາຍຂອງການດື່ມໂຄລາຕະຫຼອດເວລາແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄ່ອຍໆປ່ຽນນິໄສນີ້? ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມສອງຂວດຕໍ່ມື້, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນລົງເຫຼືອພຽງໜຶ່ງຂວດ. ຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນໄປໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າເຊັ່ນນີ້.
- ນ້ຳແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ຳບໍລິສຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແຊບຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມ ໝາກນາວຊອຍໜຶ່ງ ແລະ ໃບສະຫຼັດ ໃສ່ມັນໄດ້.
- ນ້ຳອັດລົມ: ຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ຳອັດລົມທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຊາ ຫຼື ຊາຂຽວ: ຊາຂຽວ ຫຼື ຊາດຳ ທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຫຼາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດສີຂຽວທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ນົມ: ການດື່ມ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ (ນົມໄຂມັນຕ່ຳ) ໜຶ່ງຈອກ ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ໂປຣຕີນ ແມ່ນດີຫຼາຍ.
- ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດ (ມີຂໍ້ຈຳກັດ): ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງແບບບໍ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກໝາກໄມ້ຍັງມີນໍ້າຕານຕາມທຳມະຊາດ, ມັນຈຶ່ງຄວນດື່ມບໍ່ເກີນໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້.
- ກາເຟ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ/ນົມ): ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກກາເຟ, ກາເຟດຳທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຄຣີມ ຫຼື ນົມຫຼາຍກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ. ຄວນມີນໍ້າດື່ມຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກດື່ມນໍ້າແທນທີ່ຈະດື່ມໂຄລາ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະໜ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ຫຼື ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຄລາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານອື່ນໆມີນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານສູງ, ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- ການດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ມະເຮັງ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມ 'ໄດເອັດ' ຫຼື 'ນໍ້າຕານສູນ' ດີກ່ວາເຄື່ອງດື່ມທຳມະດາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແມ່ນນ້ຳບໍລິສຸດ. ການຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນສາມາດປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນນິໄສການດື່ມນໍ້າຫວານຂອງເຈົ້າ ແລະ ລອງປ່ຽນໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຊາ, ເຂົ້າໂອດສີຂຽວ, ແລະ ນົມໄຂມັນຕໍ່າ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເມື່ອຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ