ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຄອດລູກ (ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຄອດລູກ)

ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຕອນນີ້ຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າແລ້ວ... ພ້ອມກັບຄວາມສຸກນັ້ນ, ມີຄວາມໂສກເສົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນມຸມຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ, ສົງໄສວ່າ, 'ໂອ້, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ? ຂ້ອຍຈະບໍ່ຄືເກົ່າອີກບໍ?'? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກ, ແລະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ໃຜບໍ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກມີລູກ ແລະ ກັບຄືນສູ່ເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ? ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄືນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ ແລະ ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 11-16 ກິໂລ), ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ນ້ຳໜັກເດີມຂອງທ່ານໄດ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນດ້ວຍອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງປີ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ການອົດທົນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາມັນຟື້ນຕົວ.

1. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ການກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍທີ່ເຈົ້າຈຳກັດການກິນອາຫານ ແລະ ບໍ່ກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າລົ້ມເຫຼວໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກິນ, ທ່າມກາງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ມາພ້ອມກັບການມີລູກນ້ອຍ? ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຢ່າຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າ 1800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະ ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ .

2. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ 'ຊຸບເປີອາຫານ' (Super Foods)

ໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ໃໝ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນຕ່ຳ, ແຕ່ມີສານອາຫານສູງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ 'ອາຫານເສີມ'.

3. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສຳລັບເດັກນ້ອຍ

ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການວ່າ ການໃຫ້ນົມລູກ ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໄດ້ແທ້ຫຼືບໍ່. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ນົມລູກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ນ້ຳໜັກເດີມໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນຂອງຂວັນທີ່ລ້ຳຄ່າທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງລູກທ່ານ ແລະ ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ນອກຈາກນີ້, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານປະມານ 300 ແຄລໍຣີໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ມື້. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກໍ່ໄດ້ເພາະວ່າຂ້ອຍກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່," ແລະ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

4. ນ້ຳຄືຊີວິດ... ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ!

ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໄດ້. ການດື່ມນ້ຳຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າການດື່ມນ້ຳຍັງສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.

ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ຫຼືບໍ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບ ສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມຖີ່ທີ່ທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ປັດສະວະຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນ ແລະ ໃສ. ທ່ານຍັງຄວນໄປຫ້ອງນໍ້າທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ.

5. ລອງເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍໜຶ່ງເບິ່ງບໍ? ລອງມາປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍກັນເທາະ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການເດີນທາງນີ້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວໆກັບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃນລົດເຂັນເດັກນ້ອຍ ກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈແລະ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງກັບລູກນ້ອຍ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແບ່ງເວລານີ້ອອກເປັນຊ່ວງເວລາ 10 ນາທີ.

ສຳຄັນຫຼາຍ!

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່າຕັດຄອດລູກແລ້ວ , ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະເປັນຜູ້ບອກທ່ານວ່າເວລາໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

6. ການນອນຫຼັບແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 8 ຊົ່ວໂມງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຝັນເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເປັນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າແມ່ທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ.

ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍ . ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງຕົວເອງ ຫຼື ກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານພຽງແຕ່ຢາກຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຮ້ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄຳແນະນຳທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້, "ນອນຫຼັບເມື່ອລູກນ້ອຍນອນຫຼັບ," ແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ນອນຫຼັບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້.

7. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ການເດີນທາງນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ງ່າຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບ ທ່ານໝໍ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້ , ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບທ່ານ.