ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 'ອາຫານເສີມ' ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຍັງໜຸ່ມແໜ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. (ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງ)

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລວມທັງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ວິທີຄິດຂອງເຮົາທີ່ປ່ຽນແປງໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ຂ້ອຍລືມຫຼາຍແລ້ວດຽວນີ້.' ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມແກ່ຂອງສະໝອງ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບຕອນເຮົາຍັງນ້ອຍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສະໝອງ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບ 'ອາຫານເສີມ' ບາງຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ.

ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ໃຫ້ພະລັງພິເສດແກ່ສະໝອງ

1. ໝາກບູເບີຣີ ແລະ ໝາກໄມ້ສີມ່ວງ

ທ່ານໝໍມັກເອີ້ນໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ວ່າ 'Brainberries', ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ 'ໝາກໄມ້ສຳລັບສະໝອງ'. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີປົກປ້ອງສະໝອງ ຈາກຄວາມเครียดທາງອົກຊີເດຊັນ , ເຊິ່ງເປັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພາວະຄວາມຈຳເສື່ອມເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ຫຼື ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຊອກຫາໝາກບູເບີຣີໃນປະເທດສີລັງກາ, ແຕ່ພວກເຮົາມີໝາກໄມ້ທົດແທນທີ່ດີ. ໝາກໄມ້ສີມ່ວງ ແລະ ສີຟ້າ ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນສີມ່ວງ, ໝາກດຳບາລາ, ໝາກມາດັງ ແລະ ແຈມດຳ ກໍ່ມີຄຸນສົມບັດນີ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມໝາກໄມ້ປະເພດນີ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້.

2. ໝາກອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດມີຄຸນຄ່າເທົ່າກັບໝາກບູເບີຣີຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າໝາກອາໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງ, ແລະນັ້ນກໍ່ເປັນຄວາມຈິງ. ແຕ່ມັນ ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ . ນີ້ແມ່ນໄຂມັນປະເພດ 'ດີ' ທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີສຸຂະພາບດີ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ການສະໜອງເລືອດທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງສະໝອງ. ເລືອດແມ່ນສິ່ງທີ່ນຳເອົາອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ສະໝອງຕ້ອງການ. ສະນັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີໝາຍເຖິງສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ໝາກອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກມັນມີແຄລໍຣີສູງເລັກນ້ອຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມໝາກອາໂວກາໂດປະມານໜຶ່ງ ຫຼື ເຄິ່ງໜ່ວຍໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.

3. ໝາກທັບທິມ

ໝາກທັບທິມເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ສານຕ້ານອະນຸມູນ ອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບທະຫານຊັ້ນນຳທີ່ປົກປ້ອງສະໝອງຈາກອະນຸ ມູນອິດສະລະ , ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບສະໜິມ ແລະ ທຳລາຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະໝອງແມ່ນໜຶ່ງໃນອະໄວຍະວະທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການເສຍຫາຍຈາກອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້.

ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳໝາກທັບທິມ, ທ່ານຄວນເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່ານ້ຳທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານອາດມີນ້ຳຕານເພີ່ມ. ການດື່ມນ້ຳໝາກທັບທິມປະສົມກັບນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.

ພະລັງງານສະໝອງຈາກໄຂມັນ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ທັນຍາພືດ

4. ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ

ປາທະເລເລິກເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາຊາດີນ, ປາເຮຣິງ ແລະ ປາເຮຣິງ ຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນຂອງໂອເມກ້າ 3. ໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຈຸລັງສະໝອງ. ພວກມັນຍັງຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມປາທີ່ມີນ້ຳມັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ດີໃນສະໝອງຂອງທ່ານ.

5. ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ

ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດຟັກທອງ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ເມັດງາ ແລະ ເມັດ flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ ວິຕາມິນອີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນອີສູງຈະມີອາການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳໜ້ອຍລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ພວກມັນຍັງດີຕໍ່ທ່ານຖ້າທ່ານເຮັດມັນໃຫ້ເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເນີຍຖົ່ວດິນ. ແຕ່ການເລືອກໝາກໄມ້ປະເພດທີ່ບໍ່ມີເກືອແທນທີ່ຈະເປັນໝາກໄມ້ປະເພດເຄັມແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຍິ່ງຂຶ້ນ. ການກິນໝາກໄມ້ປະເພດນີ້ປະມານໜຶ່ງກຳມືຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.

6. ເມັດພືດທັງໝົດ

ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າເບຄ, ເຂົ້າບາເລ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຖ້າຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ສະໝອງກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ. ເພາະວ່າສະໝອງໄດ້ຮັບເລືອດທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼື ລະດັບ ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ໃຫ້ຄົງທີ່. ສະໝອງຄືກັບເຄື່ອງຈັກຂອງລົດ. ມັນຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ຫຼື ນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເນື່ອງຈາກສະໝອງບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ມັນຈຶ່ງອາໄສການສະໜອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກເລືອດ. ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງນັ້ນ.

7. ຖົ່ວ

ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສະໝອງເຊັ່ນກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດທັງໝົດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ສະໝອງຈຶ່ງໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ຫາໄດ້ງ່າຍ. ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະມານເຄິ່ງຈອກຕໍ່ມື້.

ມາໃຫ້ອາຫານສະໝອງດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນກັນເທາະ

8. ຊາສົດໆ

ການດື່ມຊາຮ້ອນທີ່ຊົງໃໝ່ໆສອງຫາສາມຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃຫ້ແກ່ສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້. ຄາເຟອີນໃນ ປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຊາຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ເພີ່ມອາລົມ. ຊາຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ catechins ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄຸນນະພາບນີ້ໄດ້ຮັບຈາກຊາທີ່ຊົງໃໝ່ໆເທົ່ານັ້ນ. ຊາເຢັນຂວດ ຫຼື ຊາຜົງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້. ຊາທຳມະດາຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດຈາກໃບຊາແມ່ນພຽງພໍແລ້ວສຳລັບສິ່ງນີ້.

9. ຊັອກໂກແລັດດຳ

ສຸດທ້າຍ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທຸກຄົນມັກ. ຊັອກໂກແລັດດຳດີຫຼາຍຕໍ່ສະໝອງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດນົມ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດດຳທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໂກໂກ້ສູງ (70% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ແລະມີລົດຊາດຂົມ.

ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນຍັງມີສານກະຕຸ້ນຕາມທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນໃນປະລິມານໜ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຊັອກໂກແລັດດຳຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ ເອນດໍຟິນ , ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ແຕ່ ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຊັອກໂກແລັດດຳໜຶ່ງຊິ້ນນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ ປະມານ 15-30 ກຣາມ ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນນີ້ແລ້ວ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະ ການຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້າວຫັນ (ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ການແກ້ປິດສະໜາ) ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ. ມັນຄວນ ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດໃດໆ ຫຼື ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.