Biohacking ແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມໃໝ່ນີ້ບໍ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ຫຼື ຈາກໝູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບວິທີການໃໝ່ໆໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄົມຊັດຂຶ້ນ. ບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດ, ບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແປກໆ. "Biohacking" ເປັນຄຳສັບໃໝ່ທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍທັງໝົດນີ້. ໃນຂະນະທີ່ຊື່ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ ແລະ ສັບສົນ, ແຕ່ໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແບບງ່າຍໆກັນເລີຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Biohacking ແມ່ນຫຍັງ?

Biohacking ແມ່ນການປະຕິບັດການດັດແປງເລັກໆນ້ອຍໆຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຫຼື ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ຫຼື ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາ. ຄືກັນກັບການແຮັກຄອມພິວເຕີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ, ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການແຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ.

ມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນເລື່ອງນີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການໃຊ້ໂມງອັດສະລິຍະເພື່ອຕິດຕາມວ່າທ່ານນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ, ລອງອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່, ແລະອື່ນໆ.

ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍັງມີຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ໃນອອນໄລນ໌ໂດຍໃຊ້ຊື່ນີ້. ບາງຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນທາງລັດບາງຢ່າງ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ແມ່ນໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະເໝີໄປ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະລອງໃຊ້ Biohacking, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ໆ, ແລະວິທີການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.

'Hacks' (Neurohacking) ເຮັດຫຍັງກັບສະໝອງ?

ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ Biohacking. ແຕ່ສິ່ງນີ້ສຸມໃສ່ ສະໝອງ ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສະຫຼາດ ແລະ ປະສິດທິພາບທາງຈິດ.

• ເກມຝຶກສະໝອງ
• ຢາ ແລະ ອາຫານເສີມ
• ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນ
• ຊີວະປະຕິກິລິຍາ
• ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ ແລະ ແມ່ເຫຼັກ
• ການຝັງສະໝອງ

ປະເພດຫຼັກຂອງການແຮັກຊີວະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ການແຮັກຊີວະພາບສາມາດມີເປົ້າໝາຍຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ການເພີ່ມຜົນຜະລິດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະ ການຍືດອາຍຸ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ພວກມັນທັງໝົດມີຄືກັນແມ່ນວ່າພວກມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດເອງໄດ້ (DIY).

ການແຮັກຊີວະພາບບໍ່ແມ່ນຂະແໜງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດຫຼັກ.

1. ອາຫານ Biohacking (ການດັດແປງອາຫານ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດ. ຫຼາຍໆວິທີທາງຊີວະວິທະຍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນ.

• ອາຫານພິເສດ: ລອງກິນອາຫານເຊັ່ນ: keto ຫຼື Mediterranean, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
• ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ: ການກິນອາຫານພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ການໃຊ້ແອັບ: ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນແອັບ.
• ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ການໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ເຄື່ອງຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ" ເພື່ອເບິ່ງວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແນວໃດຕະຫຼອດມື້.

2. ການດັດແປງວິຖີຊີວິດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງເຈົ້າ.

• ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ.
• ເຊົາສູບຢາ (ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້).
• ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ, ກັບທຳມະຊາດ.

3. ການປະຕິບັດຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ (ວິທີການທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ)

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

• ການນັ່ງສະມາທິ
• ສະຕິ
• ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ
• ຍ່າງຕີນເປົ່າເທິງຫຍ້າ ຫຼື ດິນ (ການກົ້ມດິນ).

4. ອາຫານເສີມ Biohacking (ອາຫານເສີມໂພຊະນາການພິເສດ)

ຖ້າທ່ານຄົ້ນຫາອາຫານເສີມ Biohacking ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດທີ່ສັນຍາວ່າຈະສ້ອມແປງເຊວ, ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກມັນອ້າງວ່າມີສ່ວນປະກອບ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ: ການກ່າວອ້າງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເທື່ອ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຄືກັບຢາທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງສິ່ງທີ່ພວກມັນອ້າງວ່າມີ ຫຼື ວ່າພວກມັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຕາມທີ່ພວກມັນອ້າງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

5. ຊີວະວິທະຍາ DIY (ການທົດລອງວິທະຍາສາດດ້ວຍຕົນເອງ)

ນີ້ແມ່ນດ້ານທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຂອງການແຮັກທາງຊີວະພາບ. ບາງຄົນດຳເນີນການທົດລອງທາງວິທະຍາສາດຈາກບ່ອນຈອດລົດ ຫຼື ເຮືອນຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ລວມມີການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຢາເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນມີລາຄາຖືກກວ່າ, ການດຳເນີນການທົດລອງດັດແປງພັນທຸກໍາ, ແລະ ການຝັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊິບຄອມພິວເຕີເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ມີຄໍາຖາມໃຫຍ່ໆກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ ແລະ ຈັນຍາບັນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

Biohacking ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ? ມັນປອດໄພບໍ?

ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນປອດໄພ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທຸກຄົນ. ຍັງມີວິທີ biohacks ອື່ນໆທີ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດລອງໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ) ຫຼື ກຳລັງກິນຢາຢູ່, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ສານກະຕຸ້ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກິນອິນຊູລິນແລະອົດອາຫານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຕໍ່າລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລອງໃຊ້ Biohack ໃດໆ, ໃຫ້ຄົ້ນຄວ້າຢ່າງລະອຽດກ່ອນ.

• ຮັບຂໍ້ມູນຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.ຮັບຂໍ້ມູນຈາກເວັບໄຊທ໌ຂອງສະມາຄົມແພດ, ມະຫາວິທະຍາໄລ ແລະ ສະຖາບັນວິທະຍາສາດຕ່າງໆ.
• ລອງພິຈາລະນາຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດເບິ່ງ. ຖ້າທ່ານກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລອງເບິ່ງວ່າມີບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືບໍ່.
• ຄິດສອງຄັ້ງຖ້າທ່ານຖືກຂາຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າພວກເຂົາເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຮັບປະກັນ 100%" ຫຼື "ສ່ວນປະກອບລັບ".
• ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ມີວິທີ biohacks ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດຫຍັງແດ່?

ເຖິງວ່າຈະມີການໂຄສະນາຫຼາຍ, ແຕ່ກໍມີວິທີ biohacks ບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້.

• ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນ: ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ.
• ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ.
• ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT): ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆ, ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດມັນອີກຄັ້ງ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການມີສະຕິ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະແກ້ໄຂໄດ້ໄວ. "ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ." ຂໍ້ມູນຈາກໂມງອັດສະລິຍະສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກພາຍໃນ, ຫຼື ຄຳແນະນຳຂອງເຈົ້າໝໍ.