ເຈົ້າຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ, ການຫົວຂວັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ອາຫານແຊບໆໄດ້ບໍ່? ເຫດຜົນຫຼັກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ 'ຮູ້ສຶກດີ' ນັ້ນແມ່ນສານເຄມີທີ່ດີເລີດທີ່ຜະລິດຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ." ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສານສົ່ງສານເຄມີທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານີ້, ເອນດໍຟິນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເອນດໍຟິນແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເອນດໍຟິນແມ່ນສານເຄມີ (ຮໍໂມນ) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍອອກມາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ພວກມັນຄ້າຍຄືກັບຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດຂອງພວກເຮົາເອງ. ພວກມັນຍັງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ໄປນວດ, ກິນອາຫານແຊບໆ, ຫຼື ມີເພດສຳພັນ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ.
ເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນສອງສ່ວນທີ່ສຳຄັນ ຫຼາຍ ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ຄື ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ ແລະ ໄຮໂພທາລາມັສ . ເອນດໍຟິນແມ່ນສານສື່ປະສາດຊະນິດໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, 'ຜູ້ສົ່ງຂ່າວ' ທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປມາຜ່ານລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ 'ດີ' ນີ້ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບສູນຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈ (ຕົວຮັບໂອປິອອຍ) ໃນສະໝອງ.
ຄຳວ່າ "ເອນດໍຟິນ" ກໍ່ເປັນຄຳສັບທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນການລວມກັນຂອງຄຳວ່າ "endogenous," ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ "ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ," ແລະ "ມໍຟີນ," ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຢາແກ້ປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ເອນດໍຟິນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບມໍຟີນທຳມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍເອງ .
ຕົວຈິງແລ້ວມີສານເອນໂດຣຟິນຫຼາຍກວ່າ 20 ຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໃນນີ້ , ເບຕ້າ-ເອນໂດຣຟິນ ແມ່ນສານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ. ໜ້າແປກໃຈທີ່ຄຸນສົມບັດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂອງເບຕ້າ-ເອນໂດຣຟິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຂງແຮງກວ່າມໍຟີນ.
ເອນດໍຟິນເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນສັນຍານຄວາມເຈັບປວດຈະເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນປະສາດໄປຫາສະໝອງ. ໃນເວລານັ້ນ, ເອນດໍຟິນຈະຫຼັ່ງອອກມາ ແລະ ສະກັດກັ້ນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ຄວນຈະຮັບສັນຍານຄວາມເຈັບປວດ. ມັນຄືກັບການປິດປະຕູ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໜ້ອຍລົງ.
ນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາສຸກເສີນ, ເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມກຳຈັດຄວາມເຈັບປວດຕາມທຳມະຊາດ, ພວກເຮົາຈຶ່ງຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດຊ້ຳອີກໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວາມສຸກຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຜະລິດເອນໂດຣຟິນຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ເອນໂດຣຟິນໃຫ້ກັບພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ | ເອນດໍຟິນທີ່ຜະລິດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງຖືກກ່າວວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. |
| ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ | ເມື່ອລະດັບເອນດໍຟິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຈະຫຼຸດລົງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍ. |
| ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ | ເອນດໍຟິນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີ. |
| ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ | ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຈາກການເກີດລູກ | ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນໃນລະດັບສູງຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແມ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການອົດທົນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຈາກການເກີດລູກ. |
ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຜະລິດສານເອນດໍຟິນ?
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາຄື ການອອກກຳລັງກາຍ.. ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ຜະລິດສານເອນດໍຟິນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນັກແລ່ນ" ທີ່ນັກແລ່ນໄດ້ຮັບ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມໂລ່ງໃຈທີ່ມາຈາກການແລ່ນ. ສານເອນດໍຟິນແມ່ນເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນເພື່ອປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຍັງມີອີກຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດມັນ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນໆໃນການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ.
- ການຍ່າງດ້ວຍພະລັງງານ
- ການລອຍນໍ້າ
- ການເຕັ້ນລຳ
- ການຍ່າງປ່າ
- ເພດສຳພັນ
- ການຝັງເຂັມ
- ນວດ
- ການກິນອາຫານທີ່ແຊບ - ໂດຍສະເພາະອາຫານເຜັດ ແລະ ຊັອກໂກແລັດດຳ.
- ຫົວເລາະ - ການຫົວເລາະກັບໝູ່ເພື່ອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ງານອະດິເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນຢາປົວພະຍາດ.
- ການນັ່ງສະມາທິ
- ການສ້າງສິລະປະ
- ຟັງເພງ
- ການເປັນອາສາສະໝັກ
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກິດຈະກຳທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃດໆທີ່ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈມາໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບເອນດໍຟິນຂອງທ່ານໄດ້.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າລະດັບ endorphin ຫຼຸດລົງ?
ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຜະລິດສານເອນໂດຣຟິນໄດ້ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າ ການຂາດສານເອນໂດຣຟິນ . ມີອາການຫຼາຍຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້.
- ຊຶມເສົ້າ: ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ໝົດຫວັງຕະຫຼອດເວລາ.
- ຄວາມກັງວົນ: ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກະວົນກະວາຍທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
- ປວດຮ່າງກາຍ ແລະ ປວດຮາກ: ປວດຮາກໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະ.
- ການຕິດຢາເສບຕິດ: ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ງ່າຍ.
- ບັນຫາການນອນ: ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບ ຫຼື ຕື່ນນອນຈາກການນອນຫຼັບ.
- ການກະທຳທີ່ກະທັນຫັນ: ການກະທຳຕາມແຮງກະຕຸ້ນ, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ.
ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຂາດເອນໂດຟິນ
ຖ້າການຂາດສານເອນດໍຟິນຍັງຄົງຢູ່, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕື່ມອີກ.
1. ພະຍາດ Fibromyalgia: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມີລະດັບ endorphin ຕ່ໍາ.
2. ການທຳຮ້າຍຕົນເອງ: ບາງຄົນ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ກໍພະຍາຍາມທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບັນເທົາອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.
3.ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ: ບາງຄົນຕິດຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຕົນເອງກຳລັງແລ່ນຢູ່ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ຈົນເຖິງຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້. ນີ້ຍັງເປັນການຕິດຮູບແບບໜຶ່ງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເອນດໍຟິນ, ໂດພາມີນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ
ສອງຊື່ອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນເມື່ອເວົ້າເຖິງ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ" ແມ່ນ Dopamine ແລະ Serotonin. ໃນຂະນະທີ່ທັງສາມຊື່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ພວກມັນເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ.
- ເອນດໍຟິນ ແລະ ໂດພາມີນ: ເອນດໍຟິນແມ່ນ ຢາແກ້ປວດ . ໂດພາມີນແມ່ນຄືກັບ ລາງວັນ ແລະ ແຮງຈູງໃຈ . ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນ, ຂາຂອງເຈົ້າເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອນດໍຟິນຈະເຂົ້າມາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດນັ້ນ. ພ້ອມກັບຂະບວນການນັ້ນ, ໂດພາມີນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນັກແລ່ນ." ໂດພາມີນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກແລ່ນອີກຄັ້ງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເອນດໍຟິນຢຸດຄວາມເຈັບປວດ, ແລະ ໂດພາມີນກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດສິ່ງດຽວກັນອີກຄັ້ງ.
- ເອນດໍຟິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ: ເອນດໍຟິນສ່ວນໃຫຍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ແຕ່ເຊໂຣໂທນິນແມ່ນຄືກັບ ຕົວຄວບຄຸມອາລົມ . ນັ້ນຄື, ເຊໂຣໂທນິນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບ ແລະ ມີອາລົມດີຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເອນດໍຟິນຄືກັບລົດສຸກເສີນທີ່ມາສຸກເສີນ, ເຊໂຣໂທນິນກໍ່ຄືກັບເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດຈະລາຈອນທີ່ສົ່ງຍານພາຫະນະໄປຕາມຖະໜົນຫົນທາງຢ່າງເປັນລະບຽບຕະຫຼອດມື້.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານຍັງມີອາການຂອງການຂາດສານເອນດໍຟິນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ກະລຸນາຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກໃຫ້ທ່ານ. ການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວລາທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ:
- ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າ (ຮູ້ສຶກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ).
- ຖ້າທ່ານສົງໃສ ຫຼື ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າ ເປັນພະຍາດ fibromyalgia .
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ຕິດການອອກກຳລັງກາຍ (ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼາຍ ຫຼື ເສົ້າໃຈຖ້າທ່ານພາດການອອກກຳລັງກາຍ).
- ຖ້າຫາກທ່ານມີ ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
ເອນດໍຟິນແມ່ນສານເຄມີທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມລະດັບເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການຫຼິ້ນກິລາໃໝ່, ກິນອາຫານເຜັດ, ຫົວຂວັນອອກມາຈາກໃຈ, ຫຼື ເບິ່ງໜັງຕະຫຼົກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບເອນດໍຟິນຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເອນດໍຟິນແມ່ນຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ເປັນສານເຄມີທີ່ 'ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ' ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເອງ.
- ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຽງຫົວຂວັນ, ອາຫານທີ່ດີ, ດົນຕີ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ ສາມາດເພີ່ມລະດັບເອນດໍຟິນຂອງທ່ານໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ.
- ລະດັບເອນດໍຟິນຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.
- ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ແລະ ເອນດໍຟິນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາທັງສອງຢ່າງໃຫ້ດີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ