ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເປັນຫວັດນັ້ນໂອເຄບໍ? (ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ) ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງກັນແທ້!

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໝົດມື້ ແລະ ແຜນການທັງໝົດຂອງທ່ານຖືກທຳລາຍ, ແມ່ນບໍ? ໃນດ້ານໜຶ່ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໝົດແຮງໝົດແຮງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດມາຫຼາຍມື້ກຳລັງຈະສິ້ນສຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄົນຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ເຫື່ອອອກ, ພະຍາດຈະດີຂຶ້ນໄວ." ຄົນອື່ນຢ້ານວ່າ, "ການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ?" ຄວາມຈິງໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຫວັດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໄດ້ບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນແລ້ວ! ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ປານກາງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງ "ແລ່ນມາຣາທອນ". ກິດຈະກຳປານກາງ ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ.

ລອງຄິດແບບນີ້: ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາຄືກັບກອງທັບທີ່ປົກປ້ອງປະເທດ. ມັນຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ບຸກລຸກຈາກຕ່າງປະເທດເຊັ່ນ: ໄວຣັສ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາຈະດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກຳລັງປ້ອງກັນຕົວຂອງພວກເຮົາ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວໆ 20-30 ນາທີທຸກໆມື້, ການໄປອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບກັບເດັກນ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ສາມາດ ຫຼຸດຈຳນວນການເປັນຫວັດທີ່ເຈົ້າເປັນໃນປີໄດ້ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ .

ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນ ຂອງເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງເປັນຈຸລັງຕໍ່ສູ້ຊະນິດໜຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸລັງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໂດຍກົງ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີຈຳນວນ ຈຸລັງ T , ເຊິ່ງເປັນຈຸລັງພູມຕ້ານທານຊະນິດໜຶ່ງ, ເທົ່າກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ "ໜຸ່ມນ້ອຍລົງ".

ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເປັນຫວັດດີບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ຄຳຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ ຕາບໃດທີ່ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້.

ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍຕື່ມອີກດ້ວຍຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂໍໃຫ້ເຮົາຮູ້ເຖິງສະຖານະການອັນຕະລາຍນຳດ້ວຍ.

1. ຢາແກ້ຫວັດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ: ຢາແກ້ຄັນບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນເພື່ອປິ່ນປົວຫວັດຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.

2. ພະຍາດຫືດ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໄອ ແລະ ສຽງຫວີດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ.

3. ໄຂ້: ຖ້າທ່ານມີໄຂ້ພ້ອມກັບເປັນຫວັດ, ຢ່າຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ. ໄຂ້ເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຊັກຊ້າລົງ. ດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະລໍຖ້າສອງຫາສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ໄຂ້ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນ "ຫຼາຍເກີນໄປ"?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງຄົນທີ່ຕິດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຂ້າມມື້ໃດມື້ໜຶ່ງໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຮູ້ຄື,ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງໄດ້.

ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າ ນັກກິລາທີ່ສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຈຳນວນເມັດເລືອດຂາວທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ "ໃນລະດັບປານກາງ" ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນຫວັດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດທັນທີໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້: