ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ດີບໍ? (ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຈັບປ່ວຍ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໄປແລ່ນທຸກໆແລງ. ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍກະທັນຫັນ, ມີນໍ້າມູກໄຫຼ, ແລະ ເຈັບຄໍ? "ຂ້ອຍຄວນໄປອອກກຳລັງກາຍມື້ນີ້ບໍ?" "ຂ້ອຍຈະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນບໍຖ້າຂ້ອຍໄປແລ່ນ?" ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຜ່ານເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ແທ້ບໍ?

ຄຳຕອບສັ້ນໆສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ, ໃນລະດັບໃຫຍ່". ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະບົບປ້ອງກັນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ໃນລະດັບປານກາງ, ລະບົບປ້ອງກັນນີ້ຈະແຂງແຮງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງຄືກັບ ທະຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຈະເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດວຽກຂອງພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບພວກມັນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເຂົ້າມາ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ.

ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້ ເພື່ອຍ່າງ, ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ ກໍພຽງພໍແລ້ວ.

ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງປີມີຈຳນວນການເປັນຫວັດຫຼຸດລົງເຄິ່ງໜຶ່ງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນ. ມັນຍັງພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີຈຳນວນຈຸລັງ T - ເຊິ່ງເປັນຈຸລັງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອີກຊະນິດໜຶ່ງ - ເທົ່າກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີ.

ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີຄືກັນ!

ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າຕິດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄປອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າມື້ດຽວ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.

ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແມ່ນຈຳນວນເມັດເລືອດຂາວທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງນັ້ນຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າເປັນໄຂ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ?

ບໍ່ດີແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານມີໄຂ້, ກະລຸນາຢ່າໄປອອກກຳລັງກາຍ. ພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເຮົາເປັນໄຂ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຮ້ອນຂຶ້ນ ແລະ ເຫື່ອອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະຂາດນ້ຳ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນ? ການຂາດນ້ຳຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ການຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບປ່ວຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກຊັກຊ້າ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດແຜ່ເຊື້ອໄປສູ່ຄົນອື່ນໄດ້ເຖິງ 7 ມື້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມມີອາການ. ສະນັ້ນ, ຢ່າອອກໄປອອກກຳລັງກາຍໃນທີ່ສາທາລະນະຈົນກວ່າໄຂ້ຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປໝົດ ແລະ ທ່ານບໍ່ມີໄຂ້ຢ່າງໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນຢາ .

ແລ້ວ, ເຈົ້າເຮັດແນວໃດເມື່ອເຈົ້າເປັນຫວັດທຳມະດາ?

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຄິດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆສຳລັບສິ່ງນີ້. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການກວດຄໍ".

ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຢູ່ເໜືອຄໍເທົ່ານັ້ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນໍ້າມູກໄຫຼ, ຈາມ, ຄໍຄັນເລັກນ້ອຍ), ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານແຜ່ລາມໄປລຸ່ມຄໍ (ຕົວຢ່າງ: ຫາຍໃຈຝືດ, ໄອແຮງ, ເຈັບຕົວ, ຫາຍໃຈຍາກ), ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງແນ່ນອນ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ຊັດເຈນຂຶ້ນສຳລັບທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໄຂ້ຫວັດມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.