ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານແໜ້ນ ແລະ ເຈັບບໍ? ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Hamstring (Semitendinosus) ກັນເລີຍ!

ເຄີຍຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເຈັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼື ເມື່ອທ່ານໄປແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ຈະແຜ່ລາມໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບອາການນີ້. ເຫດຜົນຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງຂາຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ semitendinosus, ແລະ ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

ເຊມິເທັນດີໂນຊັສ ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນການລວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນສາມຢ່າງຄື: ກ້າມຊີ້ນເຊມິເທັນດີໂນຊັສ, ກ້າມຊີ້ນເຊມິເມມບຣາໂນຊັສ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນໄບເຊບຕີນຂາ. ກ້າມ ຊີ້ນເຊມິເທັນດີໂນຊັສແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນບັນດາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນ:

• ຊ່ວຍທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວຍຍືດຂາໄປທາງຫຼັງ (ຄິດຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໂຍນຂາໄປທາງຫຼັງເພື່ອແລ່ນ).
• ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການໝຸນກະດູກຫຼັກໃນໜ້າแข้งຂອງທ່ານ (tibia).

ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ສິ່ງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງຈົນເຖິງການແລ່ນ ແລະ ການໂດດ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນເອັນອ່ອນເພຍຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ພວກເຮົາມັກຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງພວກເຮົາ), ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນ hamstring ເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອ ຫຼື ແໜ້ນ ເກີນໄປ , ບັນຫາຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

• ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ: ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເປັນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບນັກກິລາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າເຈົ້າແລ່ນໄວຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນຄຣິກເກັດ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າເຕະບານຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບານເຕະ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງທີ່ອ່ອນແອສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
• ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ hamstrings ຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ມັນຈະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢືນຊື່, ແລະ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເປັນອາ ການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ . ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນບັນດາຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງເປັນເວລາດົນໃນຫ້ອງການ.
• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ: ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ຕຶງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢືນ ແລະ ຍ່າງໄດ້ຍາກ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstrings ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ໂດຍໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັ່ງ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕ.

ລອງຄິດເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ! (ປອດໄພໄວ້ກ່ອນ!)

ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະດີປານໃດກໍຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້.

ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ.

ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ, ເຮັດຊ້ຳໆໜ້ອຍໆ. ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼື ການເຮັດຊ້ຳໆ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.

ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍໂດຍການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນປະມານ 5-10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ຈະຍ່າງ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອຍືດ, ໃຫ້ຢຸດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງດຶງເລັກນ້ອຍ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນດຶງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າຍືດເກີນຈຸດນັ້ນ. ມັນສາມາດທຳລາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດ້ວຍການຝຶກຊ້ອມປະຈຳວັນ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດຍືດໄດ້ຕື່ມອີກ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍວິໄນ, ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.