ເບື່ອກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງອືດ ແລະ ອາການປວດຫົວໃຈບໍ? 9 ຄຳແນະນຳທີ່ດີເລີດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ! (ການຍ່ອຍອາຫານ)

ເຄີຍຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ມີແກັສໃນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຊບໆບໍ? ຫຼື ເຄີຍຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນໃນໜ້າເອິກບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ.

1. ໃຊ້ພະລັງຂອງຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນໃຍ' . ເສັ້ນໃຍນີ້ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບການກວາດພວກມັນດ້ວຍໄມ້ກວາດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ສິ່ງທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ສະນັ້ນ, ລອງເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນນີ້ໃສ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ:

• ຜັກທຸກຊະນິດ
• ໝາກໄມ້
• ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມັດຟັກທອງ ແລະ ເມັດໝາກໂມ
• ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າແດງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຟາງ)
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ

2. ເຮັດນ້ຳ ແລະ ແກງໃຫ້ເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ຂອງແຫຼວເຊັ່ນ: ນ້ຳ, ແກງ, ແລະ ນ້ຳຕົ້ມຜັກຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໄຫຼຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແກງຫຼາຍປານໃດ, ລອງເບິ່ງ:

• ຊາທີ່ມີຂີງໜຶ່ງໜ່ວຍ.
• ຈອກນ້ຳໜຶ່ງຈອກພ້ອມໝາກແຕງ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກນາວ
• ຊາສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: ຜັກຊີ ແລະ ຣານາວາຣາ

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຫຼຸດລະດັບນໍ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນລະດັບສູງ ເຊັ່ນ ກາເຟ ສາມາດກະຕຸ້ນລຳໄສ້ໃນບາງຄົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາວິນຫົວ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ (ເຊັ່ນ ໂຊດາ) ຍັງສາມາດເພີ່ມກົດໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈໄດ້.

3. ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນວິທີການກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?

ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍຢ່າງຮີບຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ການກິນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ, ຊ້າໆ, ແລະຄ້ຽວມັນໃຫ້ດີ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ງານອະດິເລກເທົ່ານັ້ນ!

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ນອກເໜືອໄປຈາກສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົານຳອີກ? ຄົນທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຈະມີເວລາຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເວລາ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງຖ້າພວກເຂົາອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ສະນັ້ນ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນກິນອາຫານ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

5. ຊ່ວຍໃຫ້ 'ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ' ໃນກະເພາະອາຫານ (ໂປຣໄບໂອຕິກ)

ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາເປັນບ້ານຂອງ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ" ປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ວ່າ ໂປຣໄບໂອຕິກ . ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການຜະລິດວິຕາມິນ.

ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານເຊັ່ນ:

• ນົມສົ້ມ
• ນົມໄຂມັນຕ່ຳ
• ອາຫານໝັກບາງຊະນິດ

ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນເປັນອາຫານເສີມໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ, ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.

6. ລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງກັບອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ.

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ໄຂມັນ, ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ໜັກຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແຊນວິດທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍ, ເຂົ້າຜັດ, ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນນີ້.

• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຊັ່ນ: ແຮມເບີເກີ ແລະ ມັນຝຣັ່ງທອດ.
• ສ້າງນິໄສປີ້ງ, ຕົ້ມ ແລະ ນຶ່ງອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຈືນໃນນ້ຳມັນ.
• ເລືອກຊີ້ນ ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ.

7. ຊອກຫາອາຫານຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ທ່ານ.

ບາງຄັ້ງ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃນມື້ທີ່ທ່ານມີອາການກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ໃຫ້ຈົດບັນທຶກສັ້ນໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ນັ້ນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ບັນທຶກອາຫານ'. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ງ່າຍວ່າອາຫານໃດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມັກກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫ້ກັບຄົນເຮົາ.

ການສູບຢາ ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນ ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ນີ້ກໍ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

8. ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ?

ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດ , ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລະບົບລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາມີບັນຫາ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຟັງເພງ, ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

9. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດແລ້ວ ແລະຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນ. ບາງຄັ້ງອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເກີດຈາກພະຍາດອື່ນໆ ຫຼື ຈາກຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄປ, ຢ່າລືມເອົາ ບັນຊີລາຍຊື່ຢາທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນມານຳ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາ.