ເຄີຍຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ມີແກັສໃນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຊບໆບໍ? ຫຼື ເຄີຍຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນໃນໜ້າເອິກບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

1. ໃຊ້ພະລັງຂອງຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນໃຍ' . ເສັ້ນໃຍນີ້ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບການກວາດພວກມັນດ້ວຍໄມ້ກວາດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ສິ່ງທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ສະນັ້ນ, ລອງເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນນີ້ໃສ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ:

ຜັກທຸກຊະນິດ
ໝາກໄມ້
ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມັດຟັກທອງ ແລະ ເມັດໝາກໂມ
ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າແດງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຟາງ)
ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າເລີ່ມກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ເມື່ອທ່ານກິນເສັ້ນໄຍ. ເພາະວ່າເສັ້ນໄຍຈະເຮັດວຽກໄດ້ແທ້ເມື່ອມັນດູດຊຶມນ້ຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດທ້ອງ ແລະ ມີລົມໃນກະເພາະອາຫານ.

2. ເຮັດນ້ຳ ແລະ ແກງໃຫ້ເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ຂອງແຫຼວເຊັ່ນ: ນ້ຳ, ແກງ, ແລະ ນ້ຳຕົ້ມຜັກຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໄຫຼຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແກງຫຼາຍປານໃດ, ລອງເບິ່ງ:

ຊາທີ່ມີຂີງໜຶ່ງໜ່ວຍ.
ຈອກນ້ຳໜຶ່ງຈອກພ້ອມໝາກແຕງ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກນາວ
ຊາສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: ຜັກຊີ ແລະ ຣານາວາຣາ

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຫຼຸດລະດັບນໍ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນລະດັບສູງ ເຊັ່ນ ກາເຟ ສາມາດກະຕຸ້ນລຳໄສ້ໃນບາງຄົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາວິນຫົວ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ (ເຊັ່ນ ໂຊດາ) ຍັງສາມາດເພີ່ມກົດໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈໄດ້.

3. ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນວິທີການກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?

ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍຢ່າງຮີບຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ການກິນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ, ຊ້າໆ, ແລະຄ້ຽວມັນໃຫ້ດີ.

ການຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດຮັບປະກັນວ່າຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຈະເກີດຂຶ້ນໃນປາກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານວຽກທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ງານອະດິເລກເທົ່ານັ້ນ!

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ນອກເໜືອໄປຈາກສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົານຳອີກ? ຄົນທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຈະມີເວລາຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເວລາ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງຖ້າພວກເຂົາອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ສະນັ້ນ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນກິນອາຫານ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

5. ຊ່ວຍໃຫ້ 'ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ' ໃນກະເພາະອາຫານ (ໂປຣໄບໂອຕິກ)

ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາເປັນບ້ານຂອງ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ" ປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ວ່າ ໂປຣໄບໂອຕິກ . ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການຜະລິດວິຕາມິນ.

ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານເຊັ່ນ:

ນົມສົ້ມ
ນົມໄຂມັນຕ່ຳ
ອາຫານໝັກບາງຊະນິດ

ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນເປັນອາຫານເສີມໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ, ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.

6. ລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງກັບອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ.

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ໄຂມັນ, ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ໜັກຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແຊນວິດທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍ, ເຂົ້າຜັດ, ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນນີ້.

ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຊັ່ນ: ແຮມເບີເກີ ແລະ ມັນຝຣັ່ງທອດ.
ສ້າງນິໄສປີ້ງ, ຕົ້ມ ແລະ ນຶ່ງອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຈືນໃນນ້ຳມັນ.
ເລືອກຊີ້ນ ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ.

7. ຊອກຫາອາຫານຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ທ່ານ.

ບາງຄັ້ງ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃນມື້ທີ່ທ່ານມີອາການກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ໃຫ້ຈົດບັນທຶກສັ້ນໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ນັ້ນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ບັນທຶກອາຫານ'. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ງ່າຍວ່າອາຫານໃດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມັກກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫ້ກັບຄົນເຮົາ.

ປະເພດອາຫານ	ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ
ອາຫານທີ່ມີກົດ (ໝາກເລັ່ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ)	ອາການປວດຫົວໃຈ
ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ)	ທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, ເຈັບທ້ອງ (ສຳລັບບາງຄົນ)
ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຜັດຫຼາຍ ແລະ ມີສ່ວນປະກອບຂອງໝາກເຜັດ	ເຈັບໜ້າເອິກ, ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຜັກບົ່ວແລະແປ້ງສາລີ	ອາການທ້ອງອືດ, ອາການທ້ອງອືດ (ສຳລັບບາງຄົນ)

ການສູບຢາ ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນ ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ນີ້ກໍ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

8. ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ?

ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດ , ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລະບົບລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາມີບັນຫາ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຟັງເພງ, ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

9. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດແລ້ວ ແລະຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນ. ບາງຄັ້ງອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເກີດຈາກພະຍາດອື່ນໆ ຫຼື ຈາກຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄປ, ຢ່າລືມເອົາ ບັນຊີລາຍຊື່ຢາທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນມານຳ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ຕື່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ດື່ມນ້ຳ ແລະ ນ້ຳອື່ນໆໃຫ້ຫຼາຍໆ (ເຊັ່ນ: ແກງ) ຕະຫຼອດມື້.
ເວລາກິນອາຫານ, ຄວນມີນິໄສກິນຊ້າໆ, ກິນໜ້ອຍໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ.
ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນເກີນໄປ, ເຜັດເກີນໄປ, ແລະ ອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.