ເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງກັນເທາະ.

ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼືປີນຂັ້ນໄດບໍ? ພວກເຮົາມັກເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ອາການເຈັບ'. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບບາງຢ່າງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ 'ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ' ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າສັ້ນໆກ່ຽວກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ການບາດເຈັບອັນໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບພວກມັນໄດ້, ແລະວິທີການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພວກມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສາມກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຈາກກະດູກສະໂພກໄປຫາຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກມັນເປັນ ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ ປະເພດໜຶ່ງ. ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕາມໃຈມັກ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼື ກົ້ມຕົວລົງເພື່ອເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກພື້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກັບທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບແຖບຢາງຍືດ. ພວກມັນຫົດຕົວ ແລະ ຍືດອອກ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະ ນັກໂດດ. ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຄັ່ງຕຶງໄດ້ເມື່ອທ່ານຊ້າລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ປ່ຽນທິດທາງ, ຫຼື ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກໄປໄກເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring ແມ່ນຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

• ການງໍຫົວເຂົ່າ: ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເວລາຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ ແລະ ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຍືດຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ, ເຄື່ອນຍ້າຍຂາໄປທາງຫຼັງເມື່ອທ່ານຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືໂດດ.
• ການໝຸນສະໂພກ ແລະ ຂາ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໝຸນຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.

ກ້າມຊີ້ນ hamstring ສາມກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນສາມຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນສາມຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະມີລັກສະນະທາງວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າພວກມັນຢູ່ໃສ.

ການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ອາດຈະມີຫຍັງແດ່?

ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນ ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ . ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ. ການບາດເຈັບນີ້ອາດຈະມີຕັ້ງແຕ່ເບົາບາງຫາຮຸນແຮງ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສາມລະດັບຂອງສິ່ງນີ້.

ອາການຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:

• ມີສຽງ "ປ໊ອບ" ມາຈາກດ້ານຫຼັງຂອງຂາເມື່ອມີການບາດເຈັບ.
• ອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ, ແລະ ມີອາການຮາກ .
• ອາການໃຄ່ບວມ ເກີດຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
• ຜິວໜັງ ມີສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ (ມີຮອຍ ຟົກຊ้ำ) ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກ້ອນ ຫຼື ກ້ອນເນື້ອຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວາງນ້ຳໜັກ ໃສ່ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍຫົວເຂົ່າ , ເຮັດໃຫ້ຂາຊື່ ແລະ ຄົນຍ່າງແຂງ.
• ກ້າມເນື້ອ Hamstring ອ່ອນເພຍ .
• ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບໄໝ້ (ໂຣກປະສາດກົ້ນ) ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະໂພກ ແລະ ລາມລົງມາຂາ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້?

ເຖິງແມ່ນວ່າການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ.

• ນັກແລ່ນໄວ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສຳລັບນັກແລ່ນໄວ, ນັກກິລາບານເຕະ, ບານບ້ວງ ແລະ ນັກກິລາຄຣິກເກັດ.
• ນັກເຕັ້ນ, ນັກສະກີ ແລະ ນັກສະເກັດ: ຜູ້ທີ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
• ອາຍຸ: ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີມີຄວາມສ່ຽງສູງເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ. ນັກກິລາໜຸ່ມທີ່ຍັງພັດທະນາຢູ່ ກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍມີ ອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາກ່ອນໜ້ານີ້ .
• ຜູ້ທີ່ເລີ່ມກິດຈະກຳ ໂດຍບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ .
• ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາອ່ອນເພຍ ຫຼື ແໜ້ນ .
• ສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າກໍຕາມ.

ວິທີການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ hamstring ໃຫ້ແຂງແຮງ?

ມີສິ່ງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້.

• ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາໃດໆ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຍືດ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.
• ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ສະໂພກ, ຂາ, ຫຼືຫົວເຂົ່າ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜັກ . ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ອາການເຈັບເລັກນ້ອຍສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ ແລະ ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໄປພົບ ແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄດ້ ແລະ ອາການເຈັບຂາຍັງຄົງຢູ່.
• ຖ້າການຍ່າງຍັງคงຍາກຢູ່ .
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ມຶນຊາ ຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນ, ສະໂພກ ຫຼື ຂາ.
• ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳຢ່າງຮຸນແຮງ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດຖ້າຈຳເປັນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.