ໄຂມັນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ສູງບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຫຼຸດມັນລົງ!

ທ່ານເຄີຍເຫັນຄຳວ່າ 'Triglycerides' ໃນບົດລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລ້ວ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າ triglycerides ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ຫຼື ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງສຳຄັນ. ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດໃນມື້ນີ້.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນແມ່ນໄຂມັນປະເພດຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອອົກໄກ່ທີ່ສຸກດີຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຈະມີຊັ້ນນ້ຳມັນສີເຫຼືອງປະກົດຢູ່ເທິງ, ແມ່ນບໍ? ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນ, ມັນເບີ, ແລະ ໄຂມັນສັດທີ່ພວກເຮົາກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັບຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດສ້າງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າແນວໃດ? ເມື່ອພວກເຮົາກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ຂອງຫວານ), ຕັບຈະປ່ຽນແຄລໍຣີທີ່ເກີນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ "ບໍ່ດີ" ເມື່ອມີຢູ່ໃນປະລິມານປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ.

• ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.
• ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ໃຫ້ພະລັງງານສຳລັບໜ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງເກີນໄປ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີທີ່ທ່ານແລະທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບເຫຼົ່ານີ້.

ສາເຫດຂອງ triglycerides ສູງແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າປົກກະຕິ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ວິທີການຮູ້ລະດັບ triglyceride ຂອງເຈົ້າ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃດໆ . ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ໄດ້ແມ່ນການກວດເລືອດງ່າຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ Lipid Panel . ການກວດນີ້ວັດແທກທັງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ກວດ Lipid Panel ນີ້ຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆ 5 ປີຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ກວດນີ້ໄວກວ່າ ແລະ ເລື້ອຍໆກວ່າ.

ລະດັບ Triglyceride ແລະ ຄວາມໝາຍຂອງມັນ

ຕາຕະລາງ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄ່າຕ່າງໆໃນການກວດເລືອດຂອງທ່ານ. ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວັດແທກເປັນມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ (mg/dL).

ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ຂອງທ່ານຕໍ່າ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL) ຂອງທ່ານສູງ, ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ລອງປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ!

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສວຍງາມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລອງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ.

1. ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້

ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມກໍ່ດີ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫຍ່, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ການລົງລົດເມໜຶ່ງປ້າຍກ່ອນໜ້ານີ້ ແລະ ຍ່າງ.

2. ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5% ຫາ 10% ຂອງນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງແມ່ນໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

3. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ.

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.

• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ຖົ່ວຝັກ, ຜັກສີຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມໄຂມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ:ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ ແລະ ໝີ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຕັບຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
• ເລືອກນ້ຳມັນທີ່ດີ: ກິນປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ, ປາທູນາ) ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນປາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flaxseed, ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນແດງ: ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ, ໃຫ້ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄກ່ (ບໍ່ມີໜັງ).

4. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາຢ່າງເດັດຂາດ.

ເຫຼົ້າເປັນຕົວກະຕຸ້ນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ອອກລິດໄວຫຼາຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ການດື່ມເຫຼົ້າພຽງຈອກດຽວກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢຸດນິໄສທັງສອງຢ່າງນີ້.

ການຄວບຄຸມ triglycerides ດ້ວຍຢາ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້.

ຢາທີ່ມັກຈະໃຫ້ແມ່ນ:

• ຟາເບຣດ
• ຢາ Statins (ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກໃຫ້ສຳລັບຄໍເລສເຕີຣອນ)
• ໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານສູງ (ໂອເມກ້າ 3 ຕາມໃບສັ່ງແພດ)

ມີແຕ່ທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ ວ່າຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່, ຢາຊະນິດໃດ, ແລະ ເປັນເວລາດົນປານໃດ. ຢ່າເລີ່ມ ຫຼື ຢຸດໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.