ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບຫຼາຍເກີນໄປເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນໄວໜຸ່ມ?

ມັນເປັນມື້ທີ່ຝົນຕົກ. ຂ້ອຍກຳລັງຈິບກາເຟຮ້ອນໆ ແລະ ກວດເບິ່ງຄຳເຫັນໃນວິດີໂອຂອງພວກເຮົາໃນໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ. ທັນໃດນັ້ນ, ຂ້ອຍກໍ່ເຫັນຂໍ້ຄວາມໃນ Messenger ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນໄວ.

ມັນເປັນບົດປະກາດຂ່າວການເສຍຊີວິດ. "ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາຄົນໜຶ່ງທີ່ມັກໃຫ້ຄຳເຫັນກ່ຽວກັບໂພສຂອງທ່ານໝໍໄດ້ຈາກພວກເຮົາໄປແລ້ວ. ລາວອາຍຸ 30 ປີ. ລາວເສຍຊີວິດຍ້ອນຫົວໃຈວາຍ."

ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ້າວ ທະຣິນດູ, ຊາຍໜຸ່ມອາຍຸ 28 ປີ, ໄດ້ມາທີ່ຄລີນິກຂອງຂ້ອຍ. ລາວຮູ້ສຶກກັງວົນແລະສັ່ນຫຼາຍ. "ທ່ານໝໍ, ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍຫາກໍ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍແລະເສຍຊີວິດໄປ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບໜ້າເອິກຄືກັນ. ຂ້ອຍຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍຄືກັນບໍ່, ທ່ານໝໍ?" ລາວຖາມ. ຂ້ອຍຍິ້ມແລະເຮັດໃຫ້ລາວສະຫງົບລົງໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຢ່າກັງວົນ, ທະຣິນດູ, ເຈົ້າຍັງໜຸ່ມຢູ່. ລອງກວດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ."

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່າອ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນບັນດາໄວໜຸ່ມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມໃນຊ່ວງອາຍຸ 20 ແລະ 30 ປີ ຈຶ່ງເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຢ່າງໄວວາ ແລະ ໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນແນວໃດ.

ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຢູ່ຕິດກັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບເລືອດຈາກເສັ້ນເລືອດຫຼັກທີ່ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເລືອດແດງຫົວໃຈ. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ຖືກອຸດຕັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ທຳມະຊາດຈະສ້າງລະບົບເສັ້ນເລືອດຂະໜາດນ້ອຍກວ່າຂຶ້ນເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນກາງ .

ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເມື່ອເສັ້ນທາງຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກອຸດຕັນ, ເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄືກັບເສັ້ນທາງຂ້າງນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ຈະຖືກອຸດຕັນ, ເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາຫົວໃຈຜ່ານທາງຂ້າງເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຕາຍຈຶ່ງບໍ່ເກີດຂຶ້ນທັນທີ.

ແຕ່ທາງການແພດແລ້ວ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຄົນລຸ້ນໜຸ່ມໃນປະຈຸບັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາເທື່ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ໃນໄວໜຸ່ມຖືກອຸດຕັນ, ຈະບໍ່ມີອະໄວຍະວະພາຍໃນໃດໆ, ສະນັ້ນໂອກາດທີ່ຈະເສຍຊີວິດຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຄັ້ງທຳອິດຈຶ່ງສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເສັ້ນເລືອດເສີມຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ?

ເສັ້ນເລືອດຝອຍຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງຫຼັກຍາກທີ່ຈະນຳທາງ. ນັ້ນຄື, ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍໜັກ ແລະ ຫົວໃຈຕ້ອງການເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລານັ້ນ, ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງຫຼັກຂາດເລືອດ, ຫົວໃຈຈະເປີດເສັ້ນເລືອດຝອຍນ້ອຍໆ (ສິ່ງກີດຂວາງ).

ເສັ້ນເລືອດທີ່ຢູ່ຕິດກັນເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາໄດ້ດີໃນຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ເສັ້ນເລືອດທີ່ຢູ່ຕິດກັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍການເຕີບໂຕຄືກັບປ່າ.

ໂທລະສັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແນວໃດ?

ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ໄວໜຸ່ມໃນປະຈຸບັນກຳລັງປະເຊີນຢູ່ຄື "ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ" (ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບນັ່ງຢູ່เฉยๆ) . ນັ້ນຄືວິຖີຊີວິດທີ່ຂີ້ຄ້ານທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ. ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການຕິດໂທລະສັບສະຫຼາດ.

ພວກເຮົາໃຊ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາສຳລັບທຸກຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ:

• ແທນທີ່ຈະຍ່າງໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຂົາເຈົ້າດາວໂຫຼດແອັບໃສ່ໂທລະສັບ, ເອົາລົດສາມລໍ້ມາ, ແລະລົງຈາກລົດທີ່ໜ້າປະຕູເຮືອນທັນທີ.
• ຂ້ອຍສັ່ງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຜ່ານທາງໂທລະສັບແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານ.
• ຂ້ອຍພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເກົ່າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຈ້ອງເບິ່ງໂທລະສັບ ແລະ ເລື່ອນເບິ່ງສື່ສັງຄົມທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍມີເວລາ.

ຄົນລຸ້ນພໍ່ຕູ້ ແລະ ພໍ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຍ່າງໄປທົ່ງນາ ແລະ ໄປປ້າຍລົດເມ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກໜັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ໄວໜຸ່ມໃນປະຈຸບັນໃຊ້ເວລາໝົດມື້ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ ຫຼື ຢູ່ເທິງຕຽງ, ເບິ່ງໂທລະສັບ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນເລືອດທີ່ຢູ່ຕິດກັນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາຈຶ່ງບໍ່ພັດທະນາ.

ບາງຄົນຄິດວ່າອາການຫົວໃຈວາຍໃນໄວໜຸ່ມເກີດຈາກວັກຊີນໂຄວິດ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການຕິດໂທລະສັບ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ?

ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຢູ່ໃນກຳມືຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງນຳໃຊ້ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້:

1. ສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ແລ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2. ຈຳກັດການໃຊ້ໂທລະສັບ

ຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ. ເຮັດງານອະດິເລກທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ ແລະ ການຫຼິ້ນກິລາ.

3. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ (ອາຫານຈານດ່ວນ) ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ ແລະ ໂປຣຕີນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດ (ເອກະສານອ້າງອີງ)

• 📚 ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19 ຫາ 64 ປີ - ຄຳແນະນຳຂອງການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NHS)
• 📚ການພົວພັນລະຫວ່າງເວລາຫວ່າງກັບຕົວຊີ້ວັດທາງຊີວະພາບກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຜູ້ໃຫຍ່ໃນໄວວິທະຍາໄລ - PubMed Central (PMC)
• 📚 ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນຂອງພຶດຕິກຳການນັ່ງຢູ່เฉยๆໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18–65 ປີ: ວິທີການທາງສັງຄົມ ແລະ ນິເວດວິທະຍາ - PubMed Central (PMC)

ຂໍ້ຄວາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ນຳໄປສູ່ບ້ານ

• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍໃນໄວໜຸ່ມນຳໄປສູ່ການພັດທະນາທີ່ບໍ່ດີຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈຫຼັກທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຄັ້ງທຳອິດ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຕິດໂທລະສັບມືຖືຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຕະຫຼອດມື້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້.
• ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ສູບຢາ ແລະ ບໍ່ລະເລີຍອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.