ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກະຕຸກບໍ? ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການປວດທີ່ເຈັບປວດທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮ້ອນນີ້!

ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາໃນທຸກມື້ນີ້, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບກະທັນຫັນຄືກັບມີຕຸ່ມຢູ່ຂາ, ແຂນ, ຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າມັນກຳລັງແໜ້ນ ຫຼື ກິ້ງ? ພວກເຮົາຍັງເວົ້າວ່າ "ເສັ້ນປະສາດກຳລັງດຶງ," ແມ່ນບໍ? ສິ່ງນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "(ອາການປວດຮ້ອນ)". ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງມັນ.

ອາການປວດຮ້ອນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, `(ອາການປວດຮ້ອນ)` ແມ່ນ ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ. ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ `(ພະຍາດຮ້ອນ)` ພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງ ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນຂອງ `(ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ)`, ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ເມື່ອທ່ານມີອາການປວດຮ້ອນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຈັບຕາມບໍລິເວນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ:

• ໃນກະເພາະອາຫານ (ທ້ອງ)
• ຢູ່ໃນມື
• ຢູ່ໃນຝາມື ແລະ ນິ້ວມື
• ຂາ (ໂດຍສະເພາະນ่อง ແລະ ຂາ)
• ເນື້ອເຍື່ອຢູ່ໃນຊ່ອງເອິກ
• ຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍກະທັນຫັນ? ເມື່ອເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍເກືອ ແລະ ສານອາຫານອອກມາ, ເອີ້ນວ່າ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌, ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ . ເມື່ອເຈົ້າດື່ມນ້ຳຫຼາຍພ້ອມກັນ, ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຈືອຈາງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນຈະຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ກ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມແໜ້ນ ແລະ ກິ້ງໄປມາ. ມັນຄືກັບເຄື່ອງຈັກລົດຢຸດເຮັດວຽກເມື່ອມັນໝົດນ້ຳມັນ.

ອາການນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ (ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ) ແລະ (ອາການເປັນลมແດດ)

ແມ່ນແລ້ວ, ອາການປວດຮ້ອນມັກຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງໄດ້. ອາການປວດຮ້ອນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແລະ ອາການເປັນลมແດດລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນໝວດດຽວກັນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນລ້ວນແຕ່ເກີດຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍ (hyperthermia).

ໃນບັນດາກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, `(ອາການປວດຮ້ອນ)` ແມ່ນກໍລະນີທີ່ພື້ນຖານ ແລະ ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, `(ອາການເປັນลมແດດ)` ເປັນ ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຄືກັບໄຂ້ຫວັດເລັກນ້ອຍ ແລະ ພັດທະນາໄປສູ່ປອດອັກເສບ.

ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, "ອາການປວດຮ້ອນ" ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ "ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ" ຫຼື "ອາການເປັນลมແດດ":

• ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ. ຕົວຢ່າງ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນແສງແດດເຖິງແມ່ນວ່າລູກຊີ້ນຈະເລີ່ມປ່ຽນເປັນສີນ້ຳຕານແລ້ວກໍຕາມ.
• ບໍ່ໄດ້ຮັບເກືອແຮ່ກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍ. ດື່ມແຕ່ນໍ້າ ແລະ ບໍ່ດື່ມນໍ້າ Jeevani ເລີຍ.

ອາການປວດຮ້ອນເປັນ ສັນຍານເຕືອນທຳອິດທີ່ບົ່ງບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ ຄືກັບໄຟຈະລາຈອນທີ່ກຳລັງປ່ຽນເປັນສີເຫຼືອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ ແລະ ໄດ້ຮັບນ້ຳ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລທີ່ຈຳເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈຶ່ງສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້ໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ອາການເປັນລົມແດດເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມພິການຖາວອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການເສຍຊີວິດໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າຖືເບົາເລື່ອງນີ້.

ອາການແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮັບຮູ້ໄດ້ແນວໃດ?

ອາການຫຼັກຂອງອາການ "(ອາການປວດຮ້ອນ)" ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ຄືກັບວ່າມັນຈະກາຍເປັນກ້ອນຫີນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະ ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງສາມາດເຫັນກ້າມຊີ້ນບິດ ແລະ ຕຶງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເບິ່ງພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການ "(ອາການປວດຮ້ອນ)" ຢູ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນວ່ານິ້ວຕີນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ມຶນຊາ ແລະ ຕຶງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນນັ້ນໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້ພ້ອມກັບ `(ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ):

• ຜິວໜັງປຽກແມ່ນສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍປົກຄຸມດ້ວຍເຫື່ອໜຽວ.
• ວິນຫົວ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກໝຸນຢູ່ໃນຫົວ.
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (ບາງຄັ້ງການເຫື່ອອອກອາດຈະຢຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານອັນຕະລາຍ).
• ປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ.
• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການປວດຮ້ອນ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງ "ອາການປວດຮ້ອນ". ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍສູນເສຍເກືອ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເອເລັກໂຕຣໄລ" ຜ່ານເຫື່ອ.

ລອງນຶກພາບນັກກິລາຄຣິກເກັດຂອງພວກເຮົາຫຼິ້ນຢູ່ໃນແສງແດດ, ຫຼືຊາວກະສິກອນເຮັດວຽກໜັກຢູ່ໃນທົ່ງນາໃນແສງແດດທີ່ຮ້ອນ, ຫຼືກຳມະກອນກໍ່ສ້າງເຮັດວຽກໜັກໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ, ສະຖານະການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບນັກແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼື ນັກຂີ່ລົດຖີບ.

ໃຜເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆກວ່າ? ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ?

ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນສະພາບແວດລ້ອມຮ້ອນສາມາດເປັນ "ອາການປວດຮ້ອນ" ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນອາການນີ້. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມຮ້ອນມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ:

• ນັກກິລາ (ເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນໄລຍະໄກ, ນັກເທັນນິດ, ແລະ ນັກປີນພູ)
• ຊາວກະສິກອນ (ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທົ່ງນາ ແລະ ປູກເຂົ້າໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ)
• ນັກດັບເພີງ
• ຊາວສວນ
• ຊ່າງເຕັກນິກ (ເຊັ່ນ: ກຳມະກອນກໍ່ສ້າງ, ຊ່າງມຸງຫຼັງຄາ, ຊ່າງກໍ່ສ້າງຖະໜົນ, ກຳມະກອນຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່, ກຳມະກອນໂຮງງານເຫຼັກ)
• ຜູ້ທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມທາງທະຫານ

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມອາຍຸ ແລະ ຜູ້ຄົນບາງກຸ່ມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອາການປວດຮ້ອນ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າມີປະມານ 28,000 ຄົນເຂົ້າໂຮງໝໍຍ້ອນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນລະຫວ່າງປີ 2001 ແລະ 2010. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ:

• ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ ມັກຈະຕ້ອງເຂົ້າໂຮງໝໍຍ້ອນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນຫຼາຍກວ່າຄົນໜຸ່ມ.
• ຜູ້ຊາຍ ເຂົ້າໂຮງໝໍຍ້ອນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງສອງເທົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຮຸນແຮງ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ສຳລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການແພ້), ແລະ ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນກຸ່ມສ່ຽງນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ອາການນີ້ໄດ້ວ່າເປັນ "ອາການປວດຮ້ອນ". ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໜັກຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຮ້ອນ ແລະ ຮູ້ສຶກມີກ້ອນຢູ່ຄໍຂອງທ່ານທັນທີ, ມັນອາດຈະເປັນ "ອາການປວດຮ້ອນ".

ແຕ່ຖ້າທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອກວດນີ້, ລາວຈະຖາມກ່ຽວກັບສະພາບທາງການແພດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ໃນລະຫວ່າງການກວດ, ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ? ເຈົ້າທົນໄດ້ບໍ?
• ລູກຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະມ້ວນເວລາໃດ? (ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ? ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ?)
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ເກີດຂຶ້ນມາດົນປານໃດແລ້ວ? ມັນເປັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຫຼື ມັນມາແລ້ວກໍໄປ?
• ຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອລູກຊີ້ນມ້ວນ? ມັນຄືກັບການມັດເປັນປົມບໍ?
• ເຈົ້າສັງເກດເຫັນສະຖານະການນີ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດເມື່ອໃດ?

ເພື່ອວິນິດໄສອາການປວດຮ້ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະ ຕ້ອງກຳຈັດພາວະອື່ນໆອອກເຊັ່ນ: ການແຕກຂອງກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນ, ພະຍາດຕັບ, ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ພາວະເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮ້ອນໄດ້. ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດ ແລະ ການກວດປັດສະວະ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການສະແກນ MRI ເພື່ອເບິ່ງວ່າການສັ່ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາທາງລະບົບປະສາດຫຼືບໍ່.

ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອເຈົ້າເປັນອາການປວດຮ້ອນ? ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານເປັນ "ອາການປວດຮ້ອນ", ທ່ານມັກຈະຕ້ອງປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າຕົກໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ:

• ຢຸດສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ທັນທີ. ຢ່າເຮັດວຽກໜັກຕໍ່ໄປ.
• ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ແລະ ໄປບ່ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ມີຮົ່ມ. ເປີດພັດລົມ, ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປບ່ອນທີ່ມີ "ເຄື່ອງປັບອາກາດ".
• ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍໆທຸກໆ 15-20 ນາທີ. ຢ່າດື່ມຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ.
• ນວດບໍລິເວນທີ່ເຈັບຄ່ອຍໆ. ຢ່າຖູແຮງເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ນວດເບົາໆເທົ່ານັ້ນ.
• ຍືດຊີ້ນນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂາຂອງເຈົ້າງໍ, ໃຫ້ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະ ດຶງນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາຕົວເຈົ້າ.
• ວາງສິ່ງທີ່ເຢັນໆໃສ່ຊີ້ນ. ໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າທີ່ແຊ່ນ້ຳເຢັນປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ ແລະ ທັນໃດນັ້ນຂາຂອງເຈົ້າກໍ່ພິກ. ຖ້າເຈົ້າຢຸດຫຼິ້ນທັນທີ, ໃຫ້ໄປນອນຮົ່ມ, ດື່ມ "ເຄື່ອງດື່ມກິລາ" (ເຊັ່ນ: Jeevani) ແທນນໍ້າດື່ມຂວດໜຶ່ງ, ກິນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ແລະ ນວດຂາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໄດ້ໄວ.

ຂ້ອຍຄວນກິນ ແລະ ດື່ມຫຍັງ?

ທ່ານຄວນກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະໄປເຕີມເຕັມ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• `(ເຄື່ອງດື່ມກິລາ): ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ `(ສານເອເລັກໂຕຣໄລ)` (ເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ).
• Jeevani: ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີຫຼາຍ `(Electrolyte)` ທີ່ພົບໄດ້ງ່າຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.
• ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກອິນທະຜາລຳ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ແລະ ບາກຣາໂນລາ.
• ແມ່ນແຕ່ ເຂົ້າໂອດທີ່ມີເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ ກໍ່ດີ.
• ນ້ຳສົ້ມ ຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ມີສານເອເລັກໂຕຣໄລຕາມທຳມະຊາດ.

ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈືອຈາງລົງໄດ້ຕື່ມອີກ.

ເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຮ້ອນໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້ແນວໃດ?

ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ກ່າວ ວ່າ ເຄື່ອງປັບອາກາດແມ່ນປັດໄຈອັນດັບໜຶ່ງໃນການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ . ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອາການປວດຮ້ອນແມ່ນການຢູ່ຫ່າງຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປຂ້າງນອກໃນມື້ທີ່ຮ້ອນໄດ້. ຊາວກະສິກອນ, ກຳມະກອນກໍ່ສ້າງ, ແລະນັກກິລາຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ ແລະ ຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ, ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄວເກີນໄປ. ຈົ່ງຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ລ່ວງໜ້າ:

• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງກຳລັງ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໃນຮ່າງກາຍແຫ້ງໄວຂຶ້ນ.
• ເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເກືອແຮ່ມາໃຫ້ຫຼາຍໆ (ເຊັ່ນ: Jeevanni). ດື່ມສະຫຼັບກັບນໍ້າ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຢູ່ໃນຮົ່ມ ຫຼື ໃກ້ພັດລົມໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
• ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ (10-15 ນາທີ) ປະມານຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ, ດື່ມນໍ້າ ແລະ ເກືອແຮ່. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ໃສ່ໝວກ, ເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີອ່ອນໆ, ຫຼວມໆ, ແລະ ມີສີອ່ອນໆ. ເສື້ອຜ້າສີເຂັ້ມ ຫຼື ສີດຳດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນໄດ້ດີກວ່າ. ເສື້ອຜ້າຝ້າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
• ທາຄີມກັນແດດ. ການຖືກແດດເຜົາສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໃນຮ່າງກາຍກືນຕົວ ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳກາງແຈ້ງທີ່ໜັກໜ່ວງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້ (ປະມານ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 4 ໂມງແລງ).

ເຈົ້າຈະຊ່ວຍເດັກນ້ອຍ ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸຈາກສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເດັກອ່ອນ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: "ອາການປວດຮ້ອນ". ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໜ້ອຍລົງ. ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປົກປ້ອງເຂົາເຈົ້າ:

• ທາຄີມກັນແດດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການຖືກແດດເຜົາ.
• ໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ເຕືອນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂໍ.
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາບາງ, ຫລວມໆ, ຄ້າຍຄືຝ້າຍທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຢ່າປະເດັກນ້ອຍໄວ້ໃນລົດຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. ອຸນຫະພູມພາຍໃນລົດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ໄວຫຼາຍ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ກວດເບິ່ງຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນ. ຖ້າພວກເຂົາອາໄສຢູ່ຄົນດຽວ, ພະຍາຍາມລົມກັບພວກເຂົາຢ່າງໜ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ມີລະບາຍອາກາດດີພາຍໃນເຮືອນ. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມໄວ້ ແລະ ໃຊ້ພັດລົມ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເປັນອາການປວດຮ້ອນ? ມັນຈະຢູ່ດົນປານໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການ "(ອາການປວດຮ້ອນ), ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ບໍ່ສະບາຍເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຢັນລົງ ແລະ ມີອາການ "(ອາການແສບຮ້ອນ)" ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ອາການສັ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ຄວນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມນາທີ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອາການປວດຮ້ອນສາມາດກັບຄືນມາໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

ອາການປວດຮ້ອນມັກຈະເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ຈົນເຖິງປະມານ 15 ນາທີ . ຖ້າອາການເຫຼົ່ານັ້ນເປັນດົນກວ່ານັ້ນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ.

ທ່ານຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວເທົ່າໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໄວໃນການຊອກຫາການປິ່ນປົວ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ? ເຈົ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວສຸກເສີນເມື່ອໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ຄວນໄປພົບແພດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າລູກຊີ້ນກຳລັງພິກ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ .
• ອາການນີ້ ແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍ, ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຈົນເຖິງຈຸດທີ່ມັນລົບກວນວຽກງານ ຫຼື ການນອນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າບໍ່ມີການຂາດນ້ຳດື່ມ, ການກິນເກືອແຮ່, ການນວດ, ຫຼື ການຍືດເສັ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດຈະເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: "ອາການເປັນลมແດດ". ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍດ່ວນ:

• ຖ້າຫາກທ່ານ ຮູ້ສຶກສັບສົນ ແລະ/ຫຼື ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ .
• ຖ້າຫາກ ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ບາງທີການເຫື່ອອອກໄດ້ຢຸດລົງໝົດແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານຮ້ອນ ແລະ ແຫ້ງ .
• ຖ້າ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ (ຫຼາຍກວ່າ 103°F ຫຼື 39.4°C).
• ຖ້າເຈົ້າໝົດສະຕິ(ຖ້າເຈົ້າເອົາມັນໄວ້ໃນອະນາຄົດ).
• ຖ້າ `(ອາການຊັກ)` ກຳລັງມາ (ຖ້າພວກມັນກຳລັງມາຄືກັບອາການຊັກ).

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ໂອເຄ, ສະນັ້ນ, ອາການປວດຮ້ອນ (Heat cramps) ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຈັບປວດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ຢູ່ດົນ. ການກິ້ງຂອງເນື້ອເຍື່ອນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮ້ອນເກີນໄປ ແລະ ຕ້ອງການ (Electrolytes). ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່, ໄປບ່ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ມີຮົ່ມ. ດື່ມ (ເຄື່ອງດື່ມກິລາ) (ເຊັ່ນ: Jeevani) ແລະ ກິນອາຫານວ່າງເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ). ການນວດເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຈັບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ ແລະ ໄດ້ຮັບ (Electrolytes) ກັບຄືນມາ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ "(ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ)" ຫຼື "(ອາການເປັນลมແດດ). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້ ແລະ ໄປພົບແພດຖ້າຈຳເປັນ. ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆ ຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນແບບນີ້. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລະວັງຄວາມຮ້ອນ!

ອາ ການປວດຮ້ອນ, ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເປັນລົມແດດ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເກືອແຮ່ໃນເລືອດ, ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເປັນລົມແດດ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ