ການຢູ່ເຮືອນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? 4 ວິທີທີ່ນິໄສນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ (ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແບບວິຖີຊີວິດ)

ເມື່ອຫວນຄິດເຖິງໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາ, ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ເຮືອນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າກຳລັງ 'ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ'. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຢູ່ເຮືອນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ມີດ້ານດີຕໍ່ສິ່ງນີ້, ກໍມີດ້ານລົບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄາດຄິດ. ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເວລາໜ້າຈໍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນສິ່ງຫຼັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຢູ່ເຮືອນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການນອນຫຼັບດີ, ເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກ, ແລະ ກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ ວິຖີຊີວິດ ແບບໃໝ່ນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສີ່ດ້ານຫຼັກຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ: ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແມ່ນດີ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ?

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ແລະ ກິນຢູ່ເຮືອນ. ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີແຄລໍຣີຕ່ຳກວ່າອາຫານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ.

ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເຈົ້າຍັງກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເລື່ອນໂທລະສັບ, ຫຼື ໃນກອງປະຊຸມ Zoom ໂດຍປິດກ້ອງບໍ? ການກິນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງອື່ນແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາລົບກວນສັນຍານວ່າກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາອີ່ມແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ງ່າຍໆ. ກິນມື້ລະຄາບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍໃດໆ, ແລະ ສຸມໃສ່ອາຫານຢ່າງດຽວ. ກິນຊ້າໆ, ລົດຊາດ, ກິ່ນ, ແລະ ລົດຊາດຂອງອາຫານ. ເມື່ອທ່ານກິນຊ້າໆ, ປະມານ 20 ນາທີ, ອາຫານຈະມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອນໄຊ ໃນນໍ້າລາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ, ແລະ ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານມັກສັ່ງອາຫານຈາກບໍລິການຈັດສົ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ກ່ອນກິນມັນ ແລະ ຊອຍຜັກບາງຊະນິດ ແລະ ເຮັດສະຫຼັດ. ດ້ວຍການຕັດສິນໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍກຳລັງເລືອກທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ສຸຂະພາບທີ່ດີບໍ?"

ການຜ່ອນຄາຍ: ເຈົ້າກຳລັງຜ່ອນຄາຍແທ້ໆບໍ? ຫຼື ເຈົ້າກຳລັງເລື່ອນໜ້າຈໍໂທລະສັບຢູ່?

ການຢູ່ເຮືອນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ (ງານອະດິເລກ). ເມື່ອທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, 'ລະບົບສະຫງົບ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ລະບົບປະສາດ parasympathetic". ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

ແຕ່ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ "ການຜ່ອນຄາຍ" ແມ່ນການເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ການເລື່ອນເບິ່ງ ສື່ສັງຄົມ ໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

"ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ການເລື່ອນໜ້າຈໍໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍແທ້ໆ."

ການຜ່ອນຄາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເສັ້ນປະສາດ vagus" ທີ່ແລ່ນຈາກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄປຫາລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດນີ້ຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກຳລັງເບິ່ງສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ "adrenaline" ແລະ "cortisol". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ທ່ານຈະເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແທ້ໆ? ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ໂມງອັດສະລິຍະ, ໃຫ້ກວດສອບຄວາມຜັນຜວນຂອງ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRV) ຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າຍ່າງໃນທຳມະຊາດ, ຄ່າ HRV ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກຳລັງຜ່ອນຄາຍ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ການນອນ: ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນຂຶ້ນກໍ່ຄືກັນກັບການນອນຫຼັບດີ!

ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົານອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນປະມານ 16 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຍິນແນວນັ້ນເປັນເລື່ອງດີ, ໃນຖານະທີ່ເປັນທ່ານໝໍ, ພວກເຮົາມີບັນຫາເລັກນ້ອຍ.

"ເຈົ້ານອນຫຼັບດີແທ້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນເກີນໄປບໍ?"

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດົນ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຕື່ນນອນມາສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, TikTokມີທ່າອ່ຽງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການນອນເນົ່າເປື່ອຍ." ມັນກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງໝົດມື້, ທຳທ່າວ່າກຳລັງພັກຜ່ອນ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນກ່າວວ່າ ສິ່ງນີ້ລົບກວນໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຂະບວນການ circadian) .

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ຟື້ນຟູສຸຂະພາບ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີນິໄສການນອນທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ).

• ຫຼຸດແສງໄຟໃນຕອນກາງຄືນ: ຫ່ຽວແສງໄຟໃນເຮືອນຂອງທ່ານປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍ: ການເບິ່ງໂທລະສັບ, ໂທລະພາບ ຫຼື ຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ແສງ ສີຟ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການນອນ.
• ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ: ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ໄດ້ຮັບແສງແດດຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ສ້າງພິທີກຳ 'ກ່ອນນອນ': ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫຼັບ, ຈົ່ງກຽມຕົວເອງໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນ. ລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ຄອບຄົວບໍ່ພຽງພໍ, ໝູ່ເພື່ອນກໍ່ມີຄວາມຈຳເປັນໃນຊີວິດເຊັ່ນກັນ!

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຢູ່ເຮືອນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ. ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຄືພວກເຮົາເສຍ ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ.

ການສຳຫຼວດທີ່ດຳເນີນຢູ່ໃນອາເມລິກາພົບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ເມື່ອຖືກຖາມວ່າ, "ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ຢູ່ໄກ ແລະ ມີຢາງແຕກ, ແລະ ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາສຸກເສີນ, ທ່ານຈະມີຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາ ແລະ ເວົ້າວ່າ, 'ເຮີ້ຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ' ບໍ?", ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄຳຕອບ.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຍັງ? ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວມັກຈະເປັນຝ່າຍດຽວ (ຕົວຢ່າງ, ພໍ່ແມ່ເບິ່ງແຍງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ). ແຕ່ ມິດຕະພາບແມ່ນຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.

ຄວາມໂດດດ່ຽວສ້າງພຶດຕິກຳທີ່ສ້າງຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດພົ້ນຈາກວົງຈອນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິ.

ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຈັດສັນເວລາໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ບາງທີອາດຈະໃຊ້ເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງຈາກເວລາຂອງຄອບຄົວເພື່ອໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ໄປພົບເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງນັ້ນຈະເປັນການລົງທຶນທີ່ດີສຳລັບຊີວິດທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ.