ຮ້ອນຫຼາຍມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອອກໄປຂ້າງນອກໄລຍະໜຶ່ງໃນຕອນກາງເວັນ, ເຈົ້າກໍ່ເຫື່ອອອກທົ່ວຕົວ, ໝົດແຮງ, ແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງສູນເສຍສະຕິ, ແມ່ນບໍ? ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍປົກກະຕິ, ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນທາງການແພດວ່າ 'ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ'.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຮ້ອນອອກແມ່ນຫຍັງ?
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຄືກັບເຄື່ອງຈັກລົດยนต์. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ມີໝໍ້ນ້ຳເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກເຢັນລົງເມື່ອມັນຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍມີວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນລົງເມື່ອມັນຮ້ອນ. ນັ້ນຄືການເຫື່ອອອກ. ເມື່ອເຫື່ອລະເຫີຍໄປ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາກໍ່ຈະເຢັນລົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຢັນລົງໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ມັນຮ້ອນຂຶ້ນ. ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ຳ ແລະ ເກືອຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ electrolyte sodium) ຜ່ານທາງການເຫື່ອອອກ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາການໝົດແຮງຈາກຄວາມຮ້ອນ . ໃນກໍລະນີນີ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເກີນ 40 ອົງສາເຊນຊຽດ (104 ຟາເຣນຮາຍ).
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ຮ້າຍແຮງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ໄປ, 'ອາການເປັນລົມແດດ'.
ເຮົາມາຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງ ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ (Heat Exhaustion) ແລະ ອາການເປັນລົມແດດ (Heat Stroke).
ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະສັບສົນສອງສະພາບການນີ້, ຍ້ອນວ່າການປິ່ນປົວ ແລະ ຄວາມຮີບດ່ວນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ອາການເປັນລົມແດດເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນແມ່ນວ່າ ໃນພາວະ Heat Stroke, ສະໝອງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ encephalopathy . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະຕິຂອງບຸກຄົນອາດຈະເສື່ອມໂຊມ, ພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນແປງ (ບາງທີອາດຈະກ້າວໄປສູ່ການຮຸກຮານ), ແລະ ຄຳເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນ. ແຕ່ໃນພາວະ Heat Exhaustion, ສະຕິມັກຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ດົນ.
ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກຕາຕະລາງນີ້.
| ລັກສະນະ | ການໝົດຄວາມຮ້ອນ | ອາການເປັນລົມແດດ - ເຫດສຸກເສີນ! |
|---|---|---|
| ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ | ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຕໍ່າກວ່າ 40°C (104°F). | ສູງຫຼາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສູງກວ່າ 40°C (104°F). |
| ເຫື່ອອອກ | ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. | ການເຫື່ອອອກ ອາດຈະຢຸດ, ແລະ ຜິວໜັງອາດຈະຮູ້ສຶກແຫ້ງ ແລະ ຮ້ອນ . |
| ປະເພດຜິວໜັງ | ໜາວ ແລະ ຊຸ່ມ. | ຮ້ອນ, ແດງ, ແລະ ແຫ້ງ. |
| ສະພາບຈິດໃຈ | ຂ້ອຍມີສະຕິ. ຂ້ອຍອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວເລັກນ້ອຍ. | ສັບສົນ, ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ, ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ, ສູນເສຍສະຕິ. |
| ຮາກ/ປວດຮາກ | ອາດຈະເກີດອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ. | ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນ. |
| ປວດຫົວ | ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. | ອາດຈະມີອາການປວດຫົວຮຸນແຮງ ແລະ ປວດຮາກເກີດຂຶ້ນ. |
ອາການຂອງອາການ Heat Exhaustion ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການທຳອິດອາດຈະເປັນອາການປວດກ້າມຊີ້ນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບອາການກ້າມຊີ້ນກະຕຸກຢູ່ຂາຂອງທ່ານ. ອາການນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ 'ອາການປວດຮ້ອນ' . ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ຂາ, ແຂນ, ຫຼື ທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄຳເຕືອນທຳອິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກົດຂຶ້ນ:
- ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ: ເຫື່ອອອກຫຼາຍຈົນເສື້ອຜ້າປຽກ.
- ຜິວໜັງຮູ້ສຶກເຢັນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ: ຮ່າງກາຍບໍ່ຮ້ອນຄືກັບໄຂ້, ແຕ່ຜິວໜັງຮູ້ສຶກເຢັນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນເມື່ອສຳຜັດ.
- ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ ແລະ ວິນຫົວ: ຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ຢືນຍາກ.
- ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.
- ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກຳລັງໝູນ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຮາກໄດ້.
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ: ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ tachycardia . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກຳມະຈອນຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນເຕັ້ນໄວ, ແຕ່ກຳມະຈອນແມ່ນອ່ອນ.
- ການຫາຍໃຈໄວ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ໄວ, ຄືກັບວ່າຫາຍໃຈຫອບ (ຫາຍໃຈໄວເກີນ) .
- ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບການນີ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜໆກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ.
- ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກາງແດດ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະສຳລັບຊາວກະສິກອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທົ່ງນາ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຂະແໜງການກໍ່ສ້າງເຊັ່ນ: ການກໍ່ສ້າງຖະໜົນຫົນທາງ ແລະ ການຖອກຄອນກີດ, ຄົນຂັບລົດສາມລໍ້, ແລະ ຜູ້ທີ່ຄ້າຂາຍຢູ່ຕາມຖະໜົນຫົນທາງ.
- ນັກກິລາ: ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຈັດ (ຕົວຢ່າງ, ໃນງານກິລາຂອງໂຮງຮຽນ).
- ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ: ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ.
- ເດັກນ້ອຍ: ລະບົບຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນພັດທະນາດີເທື່ອ.
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳຈາກຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖາມ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
- ຄົນອ້ວນ: ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລະບາຍຄວາມຮ້ອນຍ້ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນ.
ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດຖ້າພວກເຮົາສົງໃສວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີອາການໝົດແຮງຈາກຄວາມຮ້ອນ? (ການປະຖົມພະຍາບານເບື້ອງຕົ້ນ)
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ການກະທຳຢ່າງວ່ອງໄວຂອງທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາການເປັນລົມແດດ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີອາການສັບສົນ, ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ, ຫຼື ໝົດສະຕິ, ມັນອາດຈະເປັນພະຍາດລົມແດດ. ມັນເປັນເຫດສຸກເສີນ! ໂທຫາ 1990 ທັນທີ ແລະ ໂທຫາລົດສຸກເສີນ ຫຼື ພາເຂົາເຈົ້າໄປໂຮງໝໍໂດຍດ່ວນ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| 1. ໄປບ່ອນທີ່ເຢັນສະບາຍ. | ອອກຈາກແສງແດດທັນທີ ແລະ ໄປບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດດີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫຼື ຢູ່ໃຕ້ພັດລົມ. |
| 2. ຜ່ອນຄາຍເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. | ເອົາເສື້ອຜ້າ, ເກີບ ແລະ ຖົງຕີນທີ່ແໜ້ນ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນອອກ. ໃຫ້ອາກາດເຂົ້າຜິວໜັງໄດ້. |
| 3. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ | ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຽກດ້ວຍນໍ້າ. ວາງຜ້າທີ່ແຊ່ນໍ້າເຢັນໃສ່ໜ້າຜາກ, ຄໍ, ແຂນ, ແລະ ຂາໜີບ. ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ. ເປົ່າລົມດ້ວຍພັດລົມ. |
| 4. ໃຫ້ດື່ມນໍ້າເທື່ອລະໜ້ອຍ. | ຖ້າຄົນເຈັບຍັງມີສະຕິ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ. ດີກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳເຊັ່ນ: ນ້ຳຈິວານີ, ນ້ຳສົ້ມ, ຫຼື ນ້ຳສົ້ມປະສົມເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູປະລິມານນ້ຳໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູນເສຍໄປ. ຢ່າບັງຄັບຫຍັງຖ້າຄົນເຈັບຮາກ ຫຼື ໝົດສະຕິ. |
| 5. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. | ໃຫ້ຄົນເຈັບນອນລົງ ແລະ ຍົກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນປະມານ 12 ນິ້ວ ເທິງສິ່ງຂອງຄ້າຍຄືໝອນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປສູ່ສະໝອງ. |
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນນີ້ຄວນຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນ 30 ນາທີ. ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງ ຫຼື ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
ວິທີການຫຼີກລ່ຽງອາການຮ້ອນເກີນໄປ?
ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວສະເໝີ. ສະນັ້ນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນນີ້.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນ້ຳ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ເອົາຂວດນ້ຳໄປນຳ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໜັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຕ້ອງເຫື່ອອອກ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-4 ຈອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ປະເພດຂອງນ້ຳເກືອ:ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ນ້ຳຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ການດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳຈິວານີ, ນ້ຳສົ້ມ, ແລະ ໂຈັກເຄັມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເກືອທີ່ຈຳເປັນ.
- ຫຼີກລ່ຽງຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 3 ໂມງແລງ. ວາງແຜນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ.
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີອ່ອນ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີອ່ອນໆ ແລະ ຫຼວມໆ ເຊິ່ງດູດຊຶມເຫື່ອໄດ້ ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອລະເຫີຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມ: ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ, ຢ່າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນໄລຍະສອງສາມມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມໄດ້.
- ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ ແລະ ພັກຜ່ອນໃນຮົ່ມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນສູງສຸດ. ຢ່າລະເລີຍມັນ.
- ອາການຫຼັກໆແມ່ນເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ ແລະ ອ່ອນເພຍ.
- ການຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ ແລະ ອາການລົມແດດສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້. ການສູນເສຍສະຕິແມ່ນອາການສຳຄັນຂອງອາການລົມແດດ ແລະ ເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ.
- ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ຍ້າຍເຂົາເຈົ້າໄປບ່ອນທີ່ເຢັນທັນທີ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຢັນລົງ, ແລະ ໃຫ້ນໍ້າແກ່ເຂົາເຈົ້າ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ຫຼີກລ່ຽງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແລະ ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ບາງເບົາ.
- ຖ້າທ່ານສົງໄສກ່ຽວກັບອາການທີ່ທ່ານ ຫຼື ຄົນອື່ນກຳລັງປະສົບຢູ່, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ