ຖ້າທ່ານກຳລັງເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດ 'ຫຼັງອາຫານ'. ນັ້ນຄືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຢ່າກັງວົນ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຂັ້ນຕອນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນສົນໃຈເລື່ອງນີ້ຫຼາຍ?
ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕ່າງໆ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວຂອງທ່ານມົວ, ທ່ານຄິດບໍ່ອອກຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະ ທ່ານມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມບໍ່ສະດວກໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ສູງໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ .
ນອກຈາກນີ້, ບາງຄັ້ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ເຈົ້າວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ແມ່ນການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA) ແນະນຳວ່າ:
1. ກ່ອນກິນອາຫານ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຄາບຫຼັກ, ໃຫ້ເອົາເລືອດໜຶ່ງຢອດຈາກນິ້ວມືຂອງທ່ານ ແລະ ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ.
2. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ: ໃຫ້ກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ ທ່ານກິນອາຫານຄຳທຳອິດ.
ສືບຕໍ່ເຮັດແບບນີ້ປະມານໜຶ່ງອາທິດ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ບັນທຶກເວລາ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃສ່ປື້ມບັນທຶກ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ - ເຊັ່ນ: ຢາທີ່ທ່ານກິນ ຫຼື ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຂຽນຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງ, ເຈົ້າກິນເທົ່າໃດ, ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າໃດໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວລະດັບໃດສູງກວ່າ?
ADA ກ່າວວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ດີແມ່ນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 180 ມກ/ດລ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງເປົ້າໝາຍທົ່ວໄປສຳລັບທຸກຄົນ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບທ່ານ, ອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ຽນຢາ ຫຼື ປະລິມານຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ວິທີຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງກິນອາຫານ?
ໂອເຄ, ສະນັ້ນລອງມາເບິ່ງວ່າວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງອັນໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການສະຖານະການນີ້ໄດ້.
| ກົນອຸບາຍ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ກິນຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. | ເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ, ຢາທີ່ອອກລິດໄວ ແລະ ອອກລິດສັ້ນ (ເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນບາງຊະນິດ) ອາດຈະເໝາະສົມກວ່າ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. |
| ຄວບຄຸມນ້ຳຕານກ່ອນກິນອາຫານ | ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດີກ່ອນກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວກໍຕາມ, ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. |
| ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. | ອາຫານຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ໝີ່, ແລະ ມັນຕົ້ນ ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຈຳກັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ປະເພດນໍ້າມັນທີ່ທ່ານໃຊ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາພົບວ່າການໃຊ້ນໍ້າມັນພືດໜ້ອຍໜຶ່ງເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນໝາກກອກແທນໄຂມັນສັດເຊັ່ນ: ມັນເບີສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. |
| ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ! | ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນປານໃດກໍຕາມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ. |
| ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ | ອາຫານເຊົ້າອັນໃດດີທີ່ສຸດ? ມັນອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນ 35% ມີການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ແຕ່ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າອາຫານເຊົ້າໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ. |
| ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. | ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຍ່າງປະມານ 15-20 ນາທີຫຼັງອາຫານຄ່ຳ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານນ້ຳຕານສ່ວນເກີນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບສົງຄາມນີ້ຄົນດຽວ. ທ່ານໝໍ, ນັກໂພຊະນາການ, ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານແມ່ນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້. ຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງກິນອາຫານ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຫຼັງອາຫານ) ແມ່ນ ພົບເລື້ອຍ ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ.
- ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ, ແລະ ຮັກສາບັນທຶກອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄວ້. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ແລະ ມັນຕົ້ນ, ແລະ ໃຫ້ເພີ່ມໂປຣຕີນ, ຜັກ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຫຼັງອາຫານ ເຊັ່ນ ການຍ່າງ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວ, ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ