ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຄິດທີ່ດີເລີດນີ້ (ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ) ທີ່ພວກເຮົາຍັງໃຊ້ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ?

ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າເຮົາຕັດສິນໃຈຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດປະຈຳວັນ? ບາງຄັ້ງເຮົາຕັດສິນໃຈໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ເຮົາໃຊ້ປະສົບການຂອງເຮົາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ແລະຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ," ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ, ຫຼື ໃນພາສາອັງກິດວ່າ `(Inductive Reasoning)`. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບການຄາດເດົາທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ ແລະ ປະສົບການຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ເວລາໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາໃຊ້ວິທີນີ້ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງຕັດສິນໃຈເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ ແນ່ນອນ ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າໄປຮ້ານຄ້າແລະຊື້ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ. ເຈົ້າເກັບໝາກໄມ້ມາໜ່ວຍໜຶ່ງ, ເບິ່ງສີ, ກິ່ນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ, ແລະຄິດວ່າ, "ໂອ້... ອັນນີ້ສຸກດີແລະແຊບຫຼາຍ," ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນ "(ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)". ປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບໝາກໄມ້ທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຫັນແລະກິນມາກ່ອນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ.

ຕົວຢ່າງອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນການໂຄສະນາວາງແຜນການໂຄສະນາໃໝ່ໂດຍໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກການໂຄສະນາກ່ອນໜ້ານີ້ (`(ການໂຄສະນາ)`) ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ຄົນ (`(ກຸ່ມສຸມໃສ່)`). ເຂົາເຈົ້າສົມມຸດວ່າ, "ຜູ້ຄົນມັກມັນເມື່ອພວກເຮົາເຮັດແບບນີ້ມາກ່ອນ, ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາເຮັດແບບນີ້ອີກ, ມັນຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ."

"(ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)" ນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ? ລອງເບິ່ງດ້ວຍຕົວຢ່າງ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງ "(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)" ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ວານນີ້. ມັນເປັນວິທີການທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍປີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໃຊ້ວິທີການນີ້ຢູ່ໃນທຸກມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ:

1. ເກັບກຳ ແລະ ຈື່ຈຳປະສົບການ ແລະ ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ.

2. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສ້າງສົມມຸດຕິຖານ, ນັ້ນຄື, 'ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້'.

3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນໃໝ່ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ.

4. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາກວດສອບວ່າສົມມຸດຕິຖານຂອງພວກເຮົາຖືກຕ້ອງ ຫຼື ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ຜ່ານຂະບວນການນີ້ເມື່ອຕັດສິນໃຈໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.

ລອງເບິ່ງຕົວຢ່າງນ້ອຍໆ:

ລອງນຶກພາບວ່າລູກໃນໄວຮຽນຂອງເຈົ້າກຳລັງຂຶ້ນລົດເມ ແລະ ຍ່າງກັບບ້ານຈາກປ້າຍລົດເມ. ເຈົ້າກຳລັງສົງໄສວ່າພວກເຂົາຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຄຸມ ຫຼື ເສື້ອກັນໜາວທີ່ໜາກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງກໍພຽງພໍແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ `(ການໃຫ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)`:

• ເຈົ້າເບິ່ງພະຍາກອນອາກາດ. ມັນບອກວ່າອຸນຫະພູມຈະຫຼຸດລົງເມື່ອລູກຂອງເຈົ້າລົງຈາກລົດເມແລະກັບບ້ານ.
• ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າມັນໜາວສໍ່າໃດເມື່ອເຈົ້າຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຄຸມໃນລະດູໜາວ. ນັ້ນແມ່ນ ປະສົບການ ຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເດັກນ້ອຍຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຄຸມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງໃນພວກເຂົາຈະບໍ່ມັກມັນ.
• ຕົວຈິງແລ້ວ, ອຸນຫະພູມຈະຫຼຸດລົງເມື່ອເດັກນ້ອຍລົງຈາກລົດເມແລະກັບບ້ານ. ແລ້ວເຈົ້າກໍຮູ້ສຶກດີໃຈ, "ອ້າ... ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈຖືກແລ້ວ."

ເຫັນບໍ່? ເຈົ້າໄດ້ລວບລວມຂໍ້ມູນ (ສະພາບອາກາດ, ປະສົບການຂອງເຈົ້າ), ໄດ້ຄາດເດົາ (ມັນຈະໜາວ), ໄດ້ຕັດສິນໃຈ (ໃສ່ເສື້ອຄຸມ), ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່.

ຕົວຢ່າງອີກອັນໜຶ່ງ:

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄປຮ້ານເພື່ອຊື້ຂອງຂວັນໃຫ້ແມ່ຂອງເຈົ້າໃນ "ວັນແມ່". ເຈົ້າເຫັນຂອງຂວັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າຈະຊື້ຫຍັງ. ໃນທີ່ນີ້ຄືກັນ, `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດ:

• ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າແມ່ຂອງເຈົ້າມັກກິນ ຊັອກໂກແລັດດຳ .
• ແລະ ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າລາວບໍ່ມັກຊັອກໂກແລັດດຳທີ່ມີເກັດໝາກພ້າວ.
• ເຈົ້າຮູ້ວ່າຮ້ານຄ້າໃກ້ຄຽງມີຊັອກໂກແລັດດຳທີ່ມີໄສ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
• ເຈົ້າຊື້ຊຸດຊັອກໂກແລັດດຳທີ່ມີການຕື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ໃນວັນແມ່, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດທີ່ແມ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີໄສ້ຄາຣາເມລ.
• ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຊື້ຂອງຂວັນໃຫ້ແມ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຈື່ສິ່ງນັ້ນໄວ້ເພາະວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າແມ່ມັກຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ອັນນີ້ຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າໄດ້ລວບລວມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້, ແລະພະຍາຍາມເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຫດການອື່ນອີກ:

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນໜຶ່ງໄດ້ອະທິບາຍ "ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ" ໂດຍການໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງເຈົ້າຂອງເຮືອນທີ່ໄດ້ບຸກເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ລັກເອົາສິ່ງຂອງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ເຈົ້າຂອງເຮືອນກັບມາເຮືອນ ແລະ ພົບວ່າມີຄົນບຸກເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ລັກເອົາສິ່ງຂອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຂອງເຮືອນອາດຈະໃຊ້ "ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ" ເພື່ອຄິດຄືນໃໝ່ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລາວອາດຈະຄິດແບບນີ້:

• ລາວສົງໄສວ່າຈະມີໃຜບຸກເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງລາວອີກໃນຂະນະທີ່ລາວບໍ່ຢູ່ເຮືອນ.
• ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ຈື່ໄດ້ວ່າລາວບໍ່ໄດ້ກັບບ້ານຈັກມື້ແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜບຸກເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງລາວ.
• ລາວກຳລັງຖາມຄົນອ້ອມຂ້າງລາວ ຫຼື ຕຳຫຼວດກ່ຽວກັບການລັກຂະໂມຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນໃນທຸກມື້ນີ້.
• ສຸດທ້າຍ, ລາວຕັດສິນໃຈວ່ານີ້ອາດເປັນເລື່ອງບັງເອີນ, ແຕ່ລາວຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕັ້ງລະບົບຄວາມປອດໄພໃນເຮືອນ.

ມັນບໍ່ຊັດເຈນບໍວ່າພວກເຮົາໃຊ້ຄຳວ່າ "(ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)" ນີ້ຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້?

ໃຜຄວບຄຸມ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ນີ້? ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ! ການຫາເຫດຜົນແບບອະນຸມານນີ້ແມ່ນ ຂະບວນການທາງຈິດທີ່ຄວບຄຸມໂດຍສະໝອງຂອງພວກເຮົາ . ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການຄິດ ແລະ ການຫາເຫດຜົນຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນສ່ວນໜ້າຂອງສະໝອງ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ " Frontal Lobe".

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍຕໍ່ພະລັງພິເສດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ".

ດັ່ງນັ້ນ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້າຜາກນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີບາງສະພາບທາງການແພດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ. ນອກຈາກນີ້, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ "ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ". ບາງສະພາບທາງການແພດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າລວມມີ:

• ພະຍາດ Alzheimer ແລະພະຍາດທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ
• ພະຍາດສະມາທິສັ້ນ/ກະຕຸກເກີນໄປ (ADHD)
• ບາດແຜໃນສະໝອງ
• ເນື້ອງອກໃນສະໝອງ
• ການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ການບາດເຈັບສະໝອງອື່ນໆ
• ຄວາມຊັກຊ້າໃນການພັດທະນາ (`(ຄວາມຊັກຊ້າໃນການພັດທະນາ)`)
• ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມດ້ານໜ້າ (Frontotemporal dementia)
• ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Huntington ຫຼື ພະຍາດ Wilson)
• ຄວາມພິການທາງປັນຍາ
• ຄວາມພິການທາງດ້ານການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິ
• ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ Lewy (Lewy body dementia)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານອາລົມ
• ອາການຊັກ (ໂດຍສະເພາະອາການຊັກຂອງກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າ) ແລະ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດບ້າໝູ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດຂາດເລືອດຊົ່ວຄາວ (TIA)

ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ແນວໃດ?

ສະພາບສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) ຫຼື ໂຣກຢ້ານກົວ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເຫດຜົນທີ່ອະທິບາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເປັນ PTSD ອາດຈະມີ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມີ ຢູ່ກ່ອນແລ້ວຕໍ່ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະສົມມຸດຢູ່ສະເໝີວ່າ, "ມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກ," ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ພວກເຮົາຈະລະບຸສະພາບການທາງການແພດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ `(ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງ. ບາງອັນລວມມີ:

• ການກວດເລືອດ
• ການສະແກນ MRI ສະໝອງ (Brain MRI)
• ການທົດສອບດ້ານສະຕິປັນຍາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ທົດສອບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຄິດ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຮົາ.
• ການສະແກນ CT ((ການສະແກນດ້ວຍຄອມພິວເຕີ (CT scan))
• ການກວດ EEG (`(Electroencephalogram (EEG))`) - ເບິ່ງກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າຂອງສະໝອງ.
• ການກວດ EMG (`(Electromyogram)`) - ເບິ່ງໜ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການທົດສອບທ່າແຮງທີ່ກະຕຸ້ນ (`(ທ່າແຮງທີ່ກະຕຸ້ນ)`)
• ການທົດສອບທາງດ້ານປະສາດວິທະຍາ
• ການສະແກນ PET (Positron emission tomography)

ການທົດສອບທີ່ວັດແທກຄວາມສາມາດຂອງ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ມີຫຍັງແດ່?

ມີການທົດສອບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດວັດແທກຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານໝໍປະເມີນສະພາບການນີ້, ພວກເຂົາມັກຈະ ໃຊ້ການທົດສອບທາງຈິດຕະວິທະຍາ.(`(ການທົດສອບທາງຈິດຕະວິທະຍາ)`) ບາງອົງກອນໃຊ້ການທົດສອບພິເສດ (`(ການທົດສອບຄວາມສາມາດ)`) ເພື່ອວັດແທກຄວາມສາມາດໃນການຫາເຫດຜົນແບບຄາດເດົານີ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເລືອກຄົນສຳລັບວຽກທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄິດຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ເພື່ອຄາດຄະເນວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຕໍ່ໄປ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສະພາບການທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)`?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທຳລາຍສະໝອງສ່ວນໜ້າຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ເຫດຜົນຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້. ບາງອັນລວມມີ:

• ການຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາ : ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການວຽກງານປະຈຳວັນ, ເຊັ່ນ: ວິທີການຈັດລະບຽບສິ່ງຕ່າງໆ.
• ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ສິ່ງນີ້ ແລະ ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ.
• ການໃຊ້ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ : ທ່ານໝໍອາດຈະໃຊ້ທັງສອງວິທີການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງອາລົມ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບ : ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ນັກບຳບັດດ້ວຍອາຊີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ : ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປາກເວົ້າ ແລະ ພາສາ : ການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຂັ້ນຕອນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງທັກສະການເວົ້າ ແລະ ພາສາຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ : ການປິ່ນປົວແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມພະຍາດ.

ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)`?

ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະລວມຢາເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາດັ່ງກ່າວລວມມີ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (Cognitive behavioral therapy - CBT)
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR (`(ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR)`)
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື "ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ"?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການດູແລສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມໃຫ້ຢູ່ທີ່ສອງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ.
• ກິນອາຫານທີ່ດີ: ຕື່ມອາຫານໃຫ້ເຕັມຈານດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ຈົ່ງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ:ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
• ປົກປ້ອງສະໝອງຂອງທ່ານ: ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພເມື່ອຂີ່ລົດ, ແລະ ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
• ເຊົາສູບຢາ: ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເຄີຍເບິ່ງ "ວັນໝົດອາຍຸ" ໃນອາຫານແລ້ວຄິດວ່າ "ໂອ້... ອັນນີ້ເບິ່ງບໍ່ດີທີ່ຈະກິນໃນຕອນນີ້" ແລ້ວຕັດສິນໃຈບໍ່ກິນມັນບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ ແລະ ປະສົບການຂອງເຈົ້າເອງ. ນັ້ນເອີ້ນວ່າ "(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)". ນັ້ນແມ່ນຂະບວນການທາງຈິດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ທຸກໆມື້. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະໝອງທີ່ຈັດການທຸກຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ເຫດຜົນນີ້, "(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)". ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະປົກປ້ອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

"(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)" ເປັນທັກສະທາງຈິດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ບໍ່ວ່າຈະຮູ້ຕົວ ຫຼື ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄາດຄະເນ ແລະ ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ, ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້.

ຄວາມສາມາດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບສະໝອງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສາມາດທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້. ບາງສະພາບທາງການແພດ ແລະ ບັນຫາທາງຈິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດນີ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງດູແລສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສາມາດທີ່ດີເລີດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ `(ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ)` ແລະ ຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຊີວິດ!

ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອະນຸ ມານ , ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ, ການຕັດສິນໃຈ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຮຽນຮູ້, ປະສົບການ, ການປົກປ້ອງສະໝອງ