ການນອນຫຼັບໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ? ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການນອນຫຼັບນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫຼັບຕາເທົ່ານັ້ນ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ໂອ້, ການນອນຫຼັບນີ້ເປັນພຽງການເສຍເວລາ." ແຕ່ນັ້ນແມ່ນແທ້ບໍ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າ ແລະ ຄົນອື່ນໆ. ຄືກັນກັບການລົມກັບໝູ່, ຂໍໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການນອນຫຼາຍ?

ລອງຄິດເບິ່ງມື້ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍປານໃດຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຈົນຮອດຄ່ຳ? ເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນ, ຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ບາງທີອາດຈະໄປຝຶກຊ້ອມກິລາ, ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳອື່ນໆ. ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກບ້ານເມື່ອເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ. ຖ້າເຈົ້າມີສັດລ້ຽງ, ເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງມັນຄືກັນ. ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ , ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍນັ້ນ ແລະ ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງພວກເຮົາສຳລັບມື້ຕໍ່ໄປ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບກໍຄືການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງວ່າແມວ ແລະ ໝາຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ. ພວກມັນນອນຫຼັບດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ - ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຈາກນັ້ນເລີ່ມເຮັດວຽກຄືນໃໝ່ຢ່າງສົດຊື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງມີຊີວິດທຸກຊະນິດເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ.

ສະໝອງຂອງເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງການນອນຄືກັນ!

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນຖືກແລ້ວ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັບ ສະໝອງຂອງເຈົ້າ, ຕ້ອງການການນອນ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. ມັນເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າເກັບຮັກສາສິ່ງໃໝ່ໆທັງໝົດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້, ເຫັນ ແລະ ໄດ້ຍິນຕະຫຼອດມື້ຢ່າງເປັນລະບຽບຄືກັບໄຟລ໌. ມັນຍັງເຕີມເຕັມສານເຄມີທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ຖືກໃຊ້ໝົດໄປຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈກໍຄື ສະໝອງຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ!

ເດັກນ້ອຍຄືກັບເຈົ້າມັກຈະຖືກບອກວ່າ ເຂົາເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ . ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 5 ຫາ 12 ປີ ຕ້ອງການນອນປະມານ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຄືກັນ. ເດັກບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການນອນໜ້ອຍກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ເຈົ້າຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີເປັນເວລາໜຶ່ງມື້ໄດ້ບໍ່? ຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ວິນຫົວ, ງ້ວງຊຶມ... ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດດີທີ່ສຸດໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາແບບນັ້ນ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືຮ້ອງໄຫ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຄູເວົ້າ, ແລະເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳ. ແມ່ນແຕ່ວຽກບ້ານທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າເຮັດໄດ້ງ່າຍກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການປີນພູ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງສະດຸດຂາໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດຜິດພາດໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີຂອງເຈົ້າ.

ຍັງມີສິ່ງສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກການເຈັບເປັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ!

ສຳລັບເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່, ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ນອນຫຼັບໄປເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຍິນ Zzzzz ທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດສິ່ງນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ນີ້ຈະເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໂມງນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

• ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ ແລະ ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ບອກສະໝອງຂອງທ່ານວ່າ "ຍັງບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ."

• ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມນິທານທີ່ມັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ "ກຽມພ້ອມນອນດຽວນີ້."

• ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ. ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານບາງຊະນິດ ແລະ ນ້ຳອັດລົມບາງຊະນິດມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ສະນັ້ນການດື່ມມັນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.

• ຢ່າເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດ ຫຼື ຮູບເງົາທີ່ໜ້າຢ້ານໃກ້ເວລານອນ. ການເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໜັກກ່ອນນອນ. ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຫຼິ້ນ ແລະ ແລ່ນໄປມາໃນຕອນກາງເວັນ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

• ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ຢ່າເຮັດຫຍັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກບ້ານ, ອ່ານປຶ້ມ (ຍົກເວັ້ນກ່ອນນອນ), ຫຼິ້ນເກມ, ຫຼື ລົມໂທລະສັບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນນອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສະຫງົບລົງຫຼາຍປານໃດ ຖ້າເຈົ້າເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ!

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ?

ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະນອນຫຼັບຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາສອງສາມມື້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຍ້ອນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄິດຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາທາງອອກໃຫ້ກັບບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງການລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄປໄດ້. (ຄືກັບການງີບຫຼັບບໍ? 😉)

ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາກັບບ້ານຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວນເອົາກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ລູກຊາຍ/ລູກສາວເອີຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບມີຄ່າແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເສຍເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນໂອກາດທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າມີເພື່ອຟື້ນຟູ ແລະ ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

• ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່, ຮຽນຮູ້, ຫຼິ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
• ພະຍາຍາມລວມເອົາ ນິໄສການນອນທີ່ດີ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ, ມີພະລັງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

ການນອນ, ການນອນສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນ, ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ການນອນ, ການນອນຂອງເດັກ