ເຈົ້າຢາກສ້າງ "ກ້າມໜ້າທ້ອງ" ຂອງເຈົ້າຄືກັນບໍ? ມາຮູ້ຈັກກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍລະອຽດກັນເລີຍ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼາຍຄົນສົນໃຈ. ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກກັນດີວ່າ "ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ". ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ". ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ນີ້ແມ່ນບໍລິເວນລຸ່ມໜ້າເອິກ, ເໜືອກົ້ນ. ບາງຄົນມີຄວາມປາຖະໜາຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະສ້າງ "ກ້າມຊີ້ນຫົກແພັກ". ແຕ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

"ກ້າມໜ້າທ້ອງ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, "ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ" ຫຼື ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຮົາ. ພວກມັນຄືກັບຕົວຮອງຮັບສ່ວນກາງຂອງເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຕົ້ນໄມ້ຈະຢືນຕັ້ງຊື່ ແລະ ໝັ້ນຄົງໄດ້ແນວໃດ ເມື່ອລຳຕົ້ນຂອງມັນແຂງແຮງ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຫ້ຕັ້ງຊື່.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຈາກກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ພວກມັນຖືກຈັດລຽງເປັນຫຼາຍຊັ້ນ, ຄືກັບເປືອກຜັກບົ່ວ. ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປະເພດຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ລະອັນມີໜ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ສຳຄັນ: ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການເບິ່ງດີ!

ປະເພດກ້າມຊີ້ນຫຼັກໆໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າໃຜເປັນຜູ້ຫຼິ້ນຫຼັກໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງນີ້ແມ່ນໃຜ.

ກ້າມຊີ້ນ "ຫົກແພັກ" - Rectus Abdominis

ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນ," ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫັນໄດ້ຢູ່ທາງໜ້າຂອງກະເພາະອາຫານ. ມັນແລ່ນຄືກັບເສັ້ນຍາວສອງເສັ້ນຈາກເທິງຫາລຸ່ມ. ໂດຍສະເພາະ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ຫົວຂວັນ, ຫຼືໄອ. ມັນຍັງຊ່ວຍໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກແຮງໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງ "ຫົກແພັກ", ຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ເທິງກ້າມຊີ້ນນັ້ນຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມກໍ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ.

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ - ອຽງ

ກ້າມຊີ້ນຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານຖືກເອີ້ນວ່າ "ອຽງ." ມີສອງປະເພດຂອງພວກມັນຄື:

• ຊັ້ນອຽງພາຍນອກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊັ້ນນອກສຸດ.
• ກະດູກອຽງພາຍໃນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດູກອຽງພາຍນອກ.

ທັງສອງຢ່າງນີ້ຮ່ວມກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບິດ ແລະ ງໍໄປທາງຂ້າງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນລົດ ແລະ ເອື້ອມມືອອກໄປເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບ່ອນນັ່ງຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນອຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດພາຍໃນ - Transversus Abdominis

ນີ້ແມ່ນຊັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດໃນທ້ອງ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບເສື້ອຄຸມທີ່ແໜ້ນໜາອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈາກພາຍນອກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

• ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໝັ້ນຄົງ:ມັນໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບດ້ານຫຼັງ.
• ຊ່ວຍຮັກສາທ່າທີ່ດີ .
• ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ .
• ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສ່ວນໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານເອົາກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປແລະກັ້ນລົມຫາຍໃຈ.

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ "Transversus Abdominis" ນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້ຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ?

ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຫຼົ່ານີ້.

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງ ແລະ ຢືນຊື່. ຖ້າພວກມັນອ່ອນແຮງ, ທ່ານຈະກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ ແລະ ງໍຕົວຕາມທຳມະຊາດ.
• ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂຶ້ນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ແລະ ເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກພື້ນ.
• ຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໄອ ຫຼື ຈາມດັງກວ່າການຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
• ການປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໄສ້ປ້ອງກັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນພາຍໃນທ້ອງ ເຊັ່ນ: ຕັບ, ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້. ຖ້າມີສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງກະທົບໃສ່ພວກມັນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທຳອິດທີ່ຈະຮັບມັນ.
• ການປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງ: ລະບົບກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ແຂງແຮງໝາຍເຖິງ "ແກນກາງ" ທີ່ແຂງແຮງ. ເມື່ອ "ແກນກາງ" ນີ້ແຂງແຮງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການປວດຫຼັງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ໜ້າທີ່ອື່ນໆ: ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມດັນໃນທ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ ແລະ ການຖ່າຍອາຈົມ.

ເຈົ້າເຫັນບໍ່, "ກ້າມໜ້າທ້ອງ" ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມີໄວ້ເພື່ອ "ສະແດງ" ເທົ່ານັ້ນ!

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າກ້າມຊີ້ນທ້ອງອ່ອນເພຍ?

ໂດຍ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າມີບັນຫາຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ຖ້າກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອລົງ.

• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ງໍຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່ງໍໄປທາງໜ້າ.
• ອາການປວດຫຼັງ: ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງອ່ອນແອ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຈະຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງໄດ້.
• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໄສ້เลื่อน: ເມື່ອຝາທ້ອງອ່ອນແອລົງ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນມັກຈະເປັນໄສ້เลื่อน.
• ການສູນເສຍສົມດຸນ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຢືນ ແລະ ຍ່າງ. ຖ້າພວກມັນອ່ອນເພຍລົງ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມລົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນ: ແມ່ນແຕ່ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການລຸກຈາກທ່ານັ່ງ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ການລຸກຈາກຕຽງກໍສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໄດ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຫຼັງຂອງ Nilanthi Akka ເຈັບທຸກໆເຊົ້າເມື່ອລາວລຸກຈາກຕຽງ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງລາວອ່ອນແອລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເຈົ້າຈະເສີມສ້າງ "ໜ້າທ້ອງ" ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຄຳຖາມດີ! ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົກແພັກເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ:
• ການຍົກນ້ຳໜັກແບບຄຣຸນຊ໌: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາຍຄົນຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ມັນຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ສ້າງແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຄໍຂອງເຈົ້າ.
• Plank: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງໝົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ Transversus Abdominis. ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຄືກັບການຍ່າງ plank, ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຍົກຂາ: ນອນລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງໃຫ້ຊື່. ວິທີນີ້ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ.
• ເບີດ-ດັອກ: ຄຸເຂົ່າລົງ, ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ແລະ ຢຽດແຂນຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ ແລະ ຫຼັງພ້ອມກັນ. ວິທີນີ້ດີຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Side Plank: ດີຫຼາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍກວ່າປະລິມານແມ່ນສຳຄັນກວ່າປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ . ການເຮັດມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ທ່ານຄວນຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

• ໂພຊະນາການທີ່ດີ:

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ເທິງໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, "ກ້າມຊີ້ນຫົກສ່ວນ" ນັ້ນຈະບໍ່ເຫັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ຍັງມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ໜ້າທ້ອງຜະລິດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ"!

• ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ:

ລອງຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕອນທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

• ນັ່ງຕົວຊື່ໆເມື່ອນັ່ງ.
• ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງ, ໃຫ້ຮັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຍົກມັນຂຶ້ນ.
• ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ.

ບາງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບ "ໜ້າທ້ອງ"

ມີເລື່ອງລາວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນສັງຄົມກ່ຽວກັບ "ກ້າມໜ້າທ້ອງ" ເຫຼົ່ານີ້. ລອງມາເບິ່ງສອງສາມເລື່ອງນຳກັນ.

• ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ 1: "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດ crunches 100 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 'six pack'."
• ຄວາມຈິງ: ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ "ຫົກແພັກ" ພຽງແຕ່ເຮັດຄຣັນຊ໌. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຄຣັນຊ໌ 1000 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັນກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອາຫານ.
• ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ 2: "ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ພຽງແຕ່ຈຸດໆເທິງກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ (ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດໆ)."
• ຄວາມຈິງ: ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນຈາກພຽງແຕ່ບໍລິເວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍໄຂມັນຈາກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
• ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ 3: "ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງພຽງຢ່າງດຽວສາມາດປິ່ນປົວອາການປວດຫຼັງໄດ້."
• ຄວາມຈິງ:ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນອາການປວດຫຼັງທັງໝົດເກີດຈາກສິ່ງດຽວກັນ. ບາງຄັ້ງອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະປຶກສາແພດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງ ແລະ ຊໍາເຮື້ອ.
• ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານເປັນໄສ້เลื่อน (ເຊັ່ນ: ມີຕຸ່ມຢູ່ທ້ອງ ຫຼື ຂາໜີບ).
• ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຫຼື ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ).

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ນີ້ແມ່ນບົດສະຫຼຸບຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ):

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ (ໜ້າທ້ອງ) ໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?

• "ກ້າມໜ້າທ້ອງ" ເປັນລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
• ມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຫຼາຍປະເພດ, ເຊິ່ງແຕ່ລະປະເພດມີບົດບາດສະເພາະ.
• ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຂງແຮງສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໄດ້, ເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ.
• ເພື່ອສ້າງກ້າມໜ້າທ້ອງໃຫ້ແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ເບິ່ງແຍງພວກມັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.
• "ກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນ" ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ "ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ" ທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນ.
• ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຈຳເປັນ.

ປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກ, ແລະມັນຈະປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກ! ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

` ກ້າມທ້ອງ, ກ້າມໜ້າທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຫົກແພັກ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງລຳຕົວ, ການອອກກຳລັງກາຍ