ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາການເຈັບຂາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ທັນໃດນັ້ນຂາຂອງເຈົ້າກໍ່ສັ່ນ ແລະ ຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງໂທລະພາບໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້ ແລະ ຮູ້ສຶກມີກ້ອນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າທັນທີ. ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບປະສົບການນີ້. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ອາການເຈັບຂາ" ຫຼື "ອາການເຈັບຂາ". ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນອາດຈະທົນບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ, ແລະ ວ່າມັນເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືບໍ່.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເຈັບຂາແມ່ນຫຍັງ?

ອາການກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແມ່ນການຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ນ่อง, ຕີນ, ຫຼື ຂາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຮັດແໜ້ນເປັນກ້ອນກົມຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການນີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "ມ້າຊາລີ". ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບປວດອາດຈະຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການນີ້ມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ອາການເຈັບນີ້ມັກຈະເປັນພຽງສອງສາມວິນາທີຫາສອງສາມນາທີ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນດົນກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້ອນເນື້ອຈະຄ່ອຍໆວ່າງລົງ, ແຕ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ແໜ້ນໜາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ໃຜໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກສະຖານະການນີ້?

ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນໃນທຸກໄວ, ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

• ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບກະດູກຂອງທ່ານຈະຫົດຕົວລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກກ້າມຊີ້ນພິກເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຳລັບແມ່ຍິງ: ສະພາບການນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນປະມານ 40% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ເຊື່ອກັນວ່າເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມທີ່ວາງໄວ້ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາໂດຍນໍ້າໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງ.
• ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ: ປະມານ 60% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ 40% ຂອງເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມກໍ່ປະສົບກັບປະສົບການນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ເປັນຫຍັງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ? (ອາການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນ)

ຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງອາການນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບສະໜິດ ຫຼື ໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເຂົາເຈົ້າພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະມີອາການນີ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ວາຕອນກາງເວັນ. ສາມສ່ວນສີ່ຂອງກໍລະນີອາການຊັກທີ່ລາຍງານເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ ຫຼື ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບຄືນ, ແລະ ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານເພາະວ່າຂາຂອງທ່ານເຈັບຕະຫຼອດຄືນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນທຸກໆຄືນ, ສຳລັບບາງຄົນມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນອາທິດລະຄັ້ງ, ສຳລັບຄົນອື່ນມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນເດືອນລະຄັ້ງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະມີເຂົ້າຈີ່ມ້ວນຊີ້ນ,ບໍ່ມີສັນຍານເຕືອນໄພ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງ (ເຊັ່ນ: ການຖືພາ, ການກິນຢາບາງຊະນິດ), ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງພວກມັນ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄັ້ງ, ອາການປວດທ້ອງເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ອາການປວດທ້ອງທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຢາບາງຊະນິດທີ່ເຈົ້າກິນອາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້!

ແມ່ນແລ້ວ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້ເປັນປະຈຳ ແລະ ກຳລັງກິນຢາແບບນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສາມາດປ່ຽນໄປກິນຢາອື່ນໄດ້.

ຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຊີ້ນມ້ວນໄດ້:

• ຢາສູດດົມບາງຊະນິດໃຊ້ສຳລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ (ຕົວຢ່າງ: Albuterol/Ipratropium).
• ຮໍໂມນບາງຊະນິດ (Conjugated estrogens).
• ຢາແກ້ອາການຊັກ ແລະ ຢາແກ້ປວດປະສາດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• ຢາຂັບປັດສະວະແມ່ນຢາ ທີ່ເອົາ ນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: Naproxen, Celecoxib).
• ຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (statins).
• ຢາແກ້ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ (ຕົວຢ່າງ: Zolpidem).
• ຢາບາງຊະນິດສຳລັບການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ (ເຊັ່ນ: Sertraline, Fluoxetine).
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີສຳລັບມະເຮັງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບການນີ້ໄດ້.

ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ? ພວກເຮົາຄວນກັງວົນເວລາໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບຂາເລື້ອຍໆອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອາການເຈັບຂາຂັ້ນສອງ".

ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດເປັນສາເຫດຂອງການກິ້ງລູກຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ການກິ້ງລູກຊີ້ນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.

ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຈາກການກິ້ງຊີ້ນລູກຊີ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອອາການເຈັບນີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຕ້ອງການການບັນເທົາອາການທັນທີ. ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ້ນ.

• ຍືດ: ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງທີ່ແໜ້ນ, ໃຫ້ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ງໍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະດຶງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ໃຫ້ຢືນແລະຖືຕັ່ງອີ້, ງໍຂາໄປທາງຫຼັງ, ແລະດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ການນວດ: ນວດບໍລິເວນທີ່ເຈັບຄ່ອຍໆດ້ວຍມື ຫຼື ລູກກິ້ງຂອງທ່ານ.
• ຢືນ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢືນຂຶ້ນແລະວາງຕີນທັງສອງຂ້າງລົງພື້ນ.
• ຍ່າງ: ລອງຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ. ການຍ່າງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
• ປະຄົບສິ່ງຂອງອຸ່ນໆ: ວາງຂວດນ້ຳຮ້ອນ (ຜ້າອຸ່ນ) ໃສ່ມັນ. ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນ.
• ທາສິ່ງທີ່ເຢັນ: ຫໍ່ຖົງນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະວາງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
• ກິນຢາແກ້ປວດ: ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: "ໄອບູໂປຼເຟນ" ຫຼື "ພາຣາເຊຕາມອນ" ແຕ່ຢ່າກິນເປັນປະຈຳ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ: ເມື່ອອາການເຈັບຫຼຸດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໝອນ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນຫານີ້? (ການປ້ອງກັນ)

ຖ້າບັນຫານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ.

• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ (ຊາ, ກາເຟ).
• ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ (ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ), ແມກນີຊຽມ (ຜັກຫົມ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ), ແລະ ແຄວຊຽມ (ນົມ, ນົມສົ້ມ) ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຂາງ່າຍໆໃນຕອນກາງເວັນ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
• ຍືດ: ຍືດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ດີກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ຢືນຫ່າງຈາກກຳແພງປະມານ 3 ຟຸດ. ເອນຕົວໄປທາງໜ້າ, ຈັບກຳແພງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຢຽດອອກ. ຢ່າຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໃນຈຸດນີ້. ນັບເຖິງ 5 ແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 5 ນາທີ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ໃສ່ເກີບທີ່ຮອງຮັບຕີນໄດ້ດີ: ເລືອກເກີບທີ່ຮອງຮັບຕີນໄດ້ດີ.
• ລອງປ່ຽນທ່ານອນຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງໂດຍໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກນອນງໍ, ລອງນອນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເໜືອຂອບຕຽງ.

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາລູກຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງເກີນກວ່າທີ່ຈະທົນໄດ້.
• ຖ້າສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ຖ້າການກິ້ງຂອງລູກຊີ້ນຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ.
• ຖ້າທ່ານມີກ້ອນເນື້ອໜັງທີ່ກິ້ງໄປມາບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
• ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ, ມືນຊາ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງຂອງສີຜິວຢູ່ຂາ ພ້ອມກັບການກິ້ງຂອງລູກຊີ້ນ.
• ຖ້າການນອນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນຈາກການພິກຕົວໄປມາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງອີກອັນໜຶ່ງ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປ ETU (ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ) ເວລາໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດທີ່ ETU. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການມ້ວນລູກຊີ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ ຫຼື ອາການເຈັບບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.

ກໍລະນີພິເສດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ຖ້າທ່ານໄດ້ແຕະຕ້ອງສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນພິດ, ຫຼື ຖ້າບາດແຜໄດ້ສຳຜັດກັບດິນ (ເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ໂຣກຄໍອັກເສບ), ໃຫ້ໄປຫາ ETU ທັນທີ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ກິນສິ່ງທີ່ເປັນພິດ, ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດ Colombo ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳໄດ້.