ເຈົ້າມັກມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານບໍ? ເຈົ້າມີບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ມີລົມໃນກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ຫຼື ທ້ອງຜູກບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸ ແລະ ຄວບຄຸມອາຫານດັ່ງກ່າວ ແລະ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, FODMAPs ແມ່ນຫຍັງ?
ຄຳວ່າ FODMAP ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນມັນ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. FODMAP ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ທີ່ຫຍໍ້ມາຈາກ Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides ແລະ Polyols .
ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄຳເວົ້າແປກໆເຫຼົ່ານີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໝັກໄດ້ຫຼາຍຊະນິດທີ່ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຍ່ອຍຍາກ.
ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍຕື່ມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ:
- ສາມາດໝັກໄດ້: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ແລະ "ກິນ" ພວກມັນ, ຜະລິດອາຍແກັສໃນຂະບວນການ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການໝັກ.
- ໂອລິໂກແຊັກຄາໄຣດ໌: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຈີ່ ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງຍ້ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາການແພ້ທາດ gluten, ແຕ່ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງອາດເປັນ FODMAPs ທີ່ພົບໃນເຂົ້າສາລີ.
- ໄດແຊັກຄາໄຣດ໌: ນ້ຳຕານຫຼັກໃນກຸ່ມນີ້ແມ່ນລັກໂຕສ. ນີ້ແມ່ນປະເພດນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບບັນຫາກະເພາະອາຫານເມື່ອດື່ມນົມ ເພາະວ່າລັກໂຕສນີ້ຍ່ອຍຍາກ.
- ໂມໂນແຊັກຄາໄຣດ໌: ນີ້ໝາຍເຖິງຟຣຸກໂຕສ. ນັ້ນຄືນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດ, ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດມີລະດັບຟຣຸກໂຕສສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.
- ໂພລີອໍລ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ເຫຼົ້ານ້ຳຕານ. ພວກມັນມັກຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ. ພວກມັນຍັງເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
ເປັນຫຍັງ FODMAPs ເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງຍ່ອຍຍາກ?
ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໃນລຳໄສ້ນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ FODMAPs ບໍ່ໄດ້ຖືກທຳລາຍ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້, ລຳໄສ້ນ້ອຍຈະດຶງນ້ຳເຂົ້າມາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍູ້ພວກມັນລົງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, FODMAPs ເຫຼົ່ານີ້ຈະຍ້າຍໄປທີ່ລຳໄສ້ໃຫຍ່.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ນີ້ແມ່ນຄືກັບງານລ້ຽງສຳລັບອານານິຄົມທີ່ເປັນມິດຂອງພວກເຮົາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່. ພວກມັນກິນ FODMAPs ທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເລີ່ມຂະບວນການໝັກ. ທີ່ນີ້ດ້ວຍເຫດນີ້, ອາຍແກັສ ຈຶ່ງຖືກຜະລິດອອກມາ.
ມັນແມ່ນເວລາທີ່ນໍ້າສ່ວນເກີນທີ່ດູດອອກມາຈາກລໍາໄສ້ນ້ອຍ ແລະ ອາຍແກັສນີ້ລວມກັນ ທີ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງບວມ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼື ບາງຄັ້ງກໍ່ທ້ອງຜູກເກີດຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ FODMAPs ບໍ່ດີສຳລັບທຸກຄົນບໍ?
ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, FODMAPs ພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ພວກມັນພົບໄດ້ໃນຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະທັນຍາພືດ. ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຈຳເປັນສຳລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS) ຫຼື ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ (SIBO) , ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ປະລິມານອາຍແກັສ ແລະ ນ້ຳທີ່ຜະລິດໂດຍ FODMAPs ເຫຼົ່ານີ້. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍໃນຄົນເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານ FODMAP ຕ່ຳແມ່ນແນະນຳເປັນຫຼັກສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວ.
ວິທີການເຮັດອາຫານ FODMAP ຕໍ່າ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນຄືກັບວຽກງານນັກສືບ. ມັນເປັນການສືບສວນເພື່ອຊອກຫາຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານຊະນິດໃດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ມັນມີສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກໃນເລື່ອງນີ້.
1. ໄລຍະການກຳຈັດ
ນີ້ແມ່ນໄລຍະທຳອິດ ແລະ ຍາກທີ່ສຸດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງງົດອາຫານທີ່ມີ FODMAP ສູງທັງໝົດອອກໃຫ້ໝົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຫາ 6 ອາທິດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ລຳໄສ້ຂອງທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນດີ ແລະ ອາການບໍ່ສະບາຍຈະຫຼຸດລົງ.
2. ໄລຍະການນຳສະເໜີຄືນໃໝ່
ເມື່ອອາການຂອງທ່ານດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມແນະນຳອາຫານຄືນໃໝ່ເທື່ອລະຢ່າງ, ເທື່ອລະຢ່າງ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງດີ. ຕົວຢ່າງ, ໜຶ່ງອາທິດທ່ານຈະລອງກິນນົມ (lactose). ໃນອາທິດຕໍ່ໄປທ່ານຈະລອງກິນໝາກໄມ້ (fructose). ວິທີນີ້ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າກຸ່ມ FODMAP ໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ທ່ານຕ້ອງກິນມັນເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
3. ໄລຍະການບຳລຸງຮັກສາ/ການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ
ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຫຍັງ ແລະ ທ່ານທົນທານຕໍ່ຫຍັງ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ຈຳກັດພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ ແລະ ລວມທັງທຸກຢ່າງອື່ນ. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຈຳກັດອາຫານ, ແຕ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ອາຫານ FODMAP ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ. ທ່ານສາມາດຂໍລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.
| ອາຫານທີ່ມີ FODMAP ສູງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ອາຫານທີ່ມີ FODMAP ຕໍ່າທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ |
|---|---|
| ຜັກ: ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ກະລໍ່າປີ, ດອກກະລໍ່າປີ | ຜັກ: ແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ໝາກອຶ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວງອກ (ໃນປະລິມານຈຳກັດ) |
| ໝາກໄມ້: ໝາກໂປມ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກໂມ, ໝາກເຊີຣີ, ໝາກພ້າວ | ໝາກໄມ້: ໝາກກ້ວຍ (ຍັງບໍ່ສຸກ), ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນັດ |
| ອາຫານນົມ: ນົມງົວ, ນົມສົ້ມ, ກະແລ້ມ, ເນີຍແຂງອ່ອນໆ | ອາຫານນົມ: ນົມທີ່ບໍ່ມີ lactose, ເນີຍແຂງແຂງ, ນົມອາມອນ |
| ໂປຣຕີນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ | ໂປຣຕີນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້ |
| ເມັດພືດ: ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໄຮ່ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ) | ເມັດພືດ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ຄີນວາ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten |
ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນເລີ່ມອາຫານນີ້
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນັ້ນ.
1. ໄປພົບແພດ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກວດສອບ ກ່ອນວ່າອາການຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດເຊັ່ນ: IBS ຫຼື ພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
2. ວາງແຜນ: ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກເວລາທີ່ເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມเครียด. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດອາຫານນີ້ໄດ້ເຄິ່ງທາງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ການທົດລອງທັງໝົດຈະລົ້ມເຫຼວ.
3. ກຽມພ້ອມ:ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກຳຈັດອາຫານທີ່ມີ FODMAP ສູງອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແລະ ນຳເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ຈຳເປັນມານຳ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງຮີບດ່ວນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ກິນຕະຫຼອດຊີວິດ. ເປົ້າໝາຍສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນຳເອົາອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄືນມາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ກັບຄືນສູ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ການກວດນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກ FODMAPs. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານ Low FODMAP ແມ່ນວິທີການຈຳກັດການກິນອາຫານຊົ່ວຄາວທີ່ໃຊ້ເພື່ອລະບຸອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງເລື້ອຍໆ, ມີອາຍແກັສ, ແລະ ທ້ອງອືດ.
- FODMAPs ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສຳລັບທຸກຄົນ. ພວກມັນພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານນີ້ແມ່ນແນະນຳສຳລັບຜູ້ທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊັ່ນ: IBS.
- ມັນມີສາມຂັ້ນຕອນຄື: ການກຳຈັດ, ການນຳກັບມາໃຊ້ໃໝ່, ແລະ ການປັບຕົວ.
- ຢ່າກິນອາຫານນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ການວິນິດໄສ ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.
- ເປົ້າໝາຍສຸດທ້າຍຂອງອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫ້າມອາຫານ, ແຕ່ເພື່ອລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
👩🏽⚕️ ຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ (FAQs)
💬 🥩 ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງມີຫຍັງແດ່? (ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງມີຫຍັງແດ່?)
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຊີ້ນແດງ, ຕັບ, ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວ chickpeas, ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາການທ້ອງອືດ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ Low FODMAP.
💬 🫘 ເປັນຫຍັງກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກທ້ອງອືດເມື່ອຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວຝັກຍາວ ມັກຈະມີທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ FODMAPs ສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສເມື່ອພວກມັນໝັກຢູ່ໃນລຳໄສ້. ສະນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດກະເພາະອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນທາດເຫຼັກ.
💬 🥬 ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຊະນິດໃດແດ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດເຫຼັກໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ?
ແນ່ນອນ! ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຕໍ່າ FODMAP. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດ, ໃຫ້ອ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຕໍ່າ FODMAP ໃນບົດຄວາມນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ