ອາການປວດຮາກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຫັນໄປ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະຮາກ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຮາກ... ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ຢາທີ່ເຈົ້າກິນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເດີນທາງດ້ວຍລົດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ຕໍ່ໄປ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການນີ້. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມອາການປວດຮາກນີ້.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນຄືການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຮາກ? ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ກິດຈະກຳໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ? ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີຫຍັງເປັນສາເຫດຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຄວນເຮັດທັງໝົດນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ໃຫ້ເຮັດມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ເບິ່ງວ່າມັນເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຊັດເຈນຂຶ້ນດ້ວຍຕາຕະລາງ.
| ຄຳແນະນຳ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ດື່ມນ້ຳໃສໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ. | ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍໆ, ຊາສະໝຸນໄພ, ຊາອ່ອນໆ, ຊາຂີງ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດ ແທນທີ່ຈະດື່ມໃນປະລິມານຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ວິທີນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໄດ້ອີກດ້ວຍ. |
| ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນສູງ. | ອາຫານທອດ, ອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ຄຣີມ ບໍ່ດີໃນເວລານີ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍ່ອຍຍາກ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຮາກໄດ້. |
| ກິນອາຫານງ່າຍໆ, ບໍ່ເຜັດ. | ກິນອາຫານທີ່ຈືດໆ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ ເຊັ່ນ: ແຄັກເກີ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນບົດ ແລະ ໝາກກ້ວຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ 'ອາຫານ BRAT' (ໝາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ຊອດໝາກໂປມ, ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ). |
| ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. | ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍໆຄາບໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ກິນອາຫານໜ້ອຍໆທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ. ການທີ່ທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການທີ່ທ້ອງເຕັມ. ສະນັ້ນຢ່າຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫວ່າງເປົ່າ. |
| ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ. | ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວໃຫ້ນັ່ງລົງໄລຍະໜຶ່ງ ແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ໂດດ ຫຼື ເຮັດຫຍັງກໍຕາມ. ແຕ່ ຢ່ານອນລົງໂດຍກົງ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຊິດໄຫຼຍ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໄດ້. |
| ລອງຂີງ ຫຼື ໃບສະຫຼັດ. | ຂີງເປັນຢາແກ້ອາການປວດຮາກແບບທຳມະຊາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂີງ ຫຼື ດູດເຂົ້າໜົມທັອບຟີທີ່ປະສົມຂີງ. ບາງຄົນຍັງພົບຄວາມບັນເທົາໄດ້ໂດຍການຄ້ຽວໃບ ພິກໄທ ສອງສາມໃບ ຫຼື ດູດເຂົ້າໜົມທັອບຟີມິນ. |
ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນບໍ?
ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແບບຕາເວັນຕົກທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ, ຍັງມີວິທີອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກ. ພວກເຮົາເອີ້ນວິທີເຫຼົ່ານີ້ ວ່າການປິ່ນປົວແບບເສີມ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ (CAM) . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍກວ່າ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລອງວິທີເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າບາງວິທີອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ລອງນຶກພາບຕົວທ່ານເອງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ງຽບໆ, ຫຼັບຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໄດ້.
- ການຝັງເຂັມ ຫຼື ການກົດຈຸດ: ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຂັມບາງໆ ຫຼື ປາຍນິ້ວມືກົດໃສ່ຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ເຊື່ອກັນວ່າວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບເລື່ອງນີ້.
- ການສະກົດຈິດ: ນີ້ຍັງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກຜ່ານຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຫ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຖືກສະກົດຈິດ.
- ວິທີການປ້ອນຂໍ້ມູນທາງຊີວະພາບ:ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກິດຈະກຳຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ແລະ ຄວບຄຸມກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເປັນລະບົບ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ສັບສົນກວ່າ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ທ່ານຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກຳຈັດຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ປະເພດຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການປວດຮາກດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ແລະ ວິທີການທາງເລືອກອື່ນໆ, ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.
ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອາການປວດຮາກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຊະນິດດຽວກັນ. ປະເພດຢາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ປວດຮາກຫຼັງການຜ່າຕັດ, ປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປວດຮາກຍ້ອນການປິ່ນປົວມະເຮັງ).
ນີ້ແມ່ນບາງໝວດໝູ່ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ທົ່ວໄປ:
1. ຕົວຕ້ານ Serotonin (5-HT3): ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນການກະທຳຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ໃນສະໝອງ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ).
2. ຕົວຕ້ານຕົວຮັບ NK-1: ຢາເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການຮາກ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຂະບວນການດັ່ງກ່າວ.
3. ຢາຕ້ານ Dopamine: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອອກລິດໃນສະໝອງ. ພວກມັນສະກັດກັ້ນ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ.
4. ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຕົວຈິງແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ບາງຄັ້ງ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ.
ຢາເຫຼົ່ານີ້, ປະລິມານຢາ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຊື້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການປວດຮາກບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນອາການ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດທີ່ຕິດພັນ.
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ (ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ໃຊ້ຂີງ).
- ຖ້າທ່ານກຳລັງລອງໃຊ້ວິທີທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ອນ .
- ຖ້າອາການປວດຮາກຍັງຄົງຢູ່, ຮຸນແຮງ, ມີອາການຮາກຮຸນແຮງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ . ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຢ່າກິນຢາທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດສຳລັບອາການປວດຮາກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ຈະໄດ້ຮັບໃບສັ່ງຈາກທ່ານໝໍ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.