ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກປວດຮາກຢູ່ເລື້ອຍໆບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມອາການປວດຮາກນີ້ກັນເທາະ!

ອາການປວດຮາກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຫັນໄປ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະຮາກ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຮາກ... ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ຢາທີ່ເຈົ້າກິນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເດີນທາງດ້ວຍລົດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ຕໍ່ໄປ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການນີ້. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມອາການປວດຮາກນີ້.

ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນຄືການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຮາກ? ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ກິດຈະກຳໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ? ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີຫຍັງເປັນສາເຫດຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້.

ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຊັດເຈນຂຶ້ນດ້ວຍຕາຕະລາງ.

ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນບໍ?

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແບບຕາເວັນຕົກທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ, ຍັງມີວິທີອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກ. ພວກເຮົາເອີ້ນວິທີເຫຼົ່ານີ້ ວ່າການປິ່ນປົວແບບເສີມ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ (CAM) . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍກວ່າ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລອງວິທີເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າບາງວິທີອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ລອງນຶກພາບຕົວທ່ານເອງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ງຽບໆ, ຫຼັບຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໄດ້.

• ການຝັງເຂັມ ຫຼື ການກົດຈຸດ: ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຂັມບາງໆ ຫຼື ປາຍນິ້ວມືກົດໃສ່ຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ເຊື່ອກັນວ່າວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບເລື່ອງນີ້.

• ການສະກົດຈິດ: ນີ້ຍັງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຮາກຜ່ານຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຫ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຖືກສະກົດຈິດ.

• ວິທີການປ້ອນຂໍ້ມູນທາງຊີວະພາບ:ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກິດຈະກຳຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ແລະ ຄວບຄຸມກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນ.

• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເປັນລະບົບ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ສັບສົນກວ່າ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ທ່ານຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກຳຈັດຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ປະເພດຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການປວດຮາກດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ແລະ ວິທີການທາງເລືອກອື່ນໆ, ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງໝວດໝູ່ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ທົ່ວໄປ:

1. ຕົວຕ້ານ Serotonin (5-HT3): ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນການກະທຳຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ໃນສະໝອງ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ).

2. ຕົວຕ້ານຕົວຮັບ NK-1: ຢາເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການຮາກ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຂະບວນການດັ່ງກ່າວ.

3. ຢາຕ້ານ Dopamine: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອອກລິດໃນສະໝອງ. ພວກມັນສະກັດກັ້ນ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ.

4. ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຕົວຈິງແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ບາງຄັ້ງ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ.

ຢາເຫຼົ່ານີ້, ປະລິມານຢາ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຊື້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.