ເມື່ອທ່ານກຳລັງຈະເຂົ້ານອນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີສຽງດັງ, ແລະບາງຄັ້ງໜ້າເອິກຂອງທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍປະເຊີນກັບປະສົບການນີ້. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "
ອາການທ້ອງອືດ " ຫຼື
ອາການຍ່ອຍຍາກ . ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຂັ້ນຕອນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ອາການທີ່ໜ້າລຳຄານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ?
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເມື່ອເຈົ້າມີອາການທ້ອງອືດ. ເພາະວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດຖ້າທ້ອງອືດ, ແມ່ນບໍ? ອາການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍ:
- ຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນ ຫຼື ເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍສ່ວນເທິງ.
- ອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ .
- ຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານເປັນເວລາດົນແລ້ວກໍຕາມ.
- ທ້ອງຜູກ .
- ປວດຮາກ.
ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້
ຢ່າງສະຫງົບ .
ພວກເຮົາຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມບໍ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກິນເຂົ້າຜັດ, ເຂົ້າຜັດ, ຫຼື ພິຊຊ່າຫຼາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນອາດເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະ
1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ .
| ປະເພດອາຫານ/ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ວິທີເຮັດໃຫ້ອາການປວດທ້ອງ |
|---|
| ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳມັນສູງ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ປວດຫົວໃຈໄດ້. |
| ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ | ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ດອກກະລໍ່າປີ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງອົບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການທ້ອງ ອືດໄດ້. ຈົ່ງລະວັງອາຫານຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. |
| ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຟອງ | ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. |
| ໝາກໄມ້ສົ້ມ, ໝາກເລັ່ນ, ອາຫານເຜັດ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບຂອງໜ້າເອິກ. |
| ເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາ | ທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດທຳລາຍເຍື່ອບຸກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອາການທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. |
| ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ | ຢາແອດສະໄພຣິນ ແລະ ຢາແກ້ອັກເສບບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຜໃນກະເພາະອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຢ່າສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. |
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ຳເບົາໆ ແລະ ໄວກວ່າເວລາກຳນົດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເວົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນ ແລະ ການກິນດ້ວຍປາກອ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ຕື່ມນິໄສທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ເພື່ອກຳຈັດບັນຫານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກຳຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຍັງຕ້ອງເພີ່ມນິໄສທີ່ດີ.
- ເຈົ້າກິນອາຫານມື້ລະ 2 ຫຼື 3 ຄາບໃຫຍ່ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລອງກິນ ອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆ ແທນ. ການກິນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍຈະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ.
- ກິນຊ້າໆ. ຄ້ຽວ ແລະ ກືນອາຫານໃຫ້ລະອຽດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະເພາະອາຫານ.
- ກິນ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍ . ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກ , ໝາກໄມ້ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນກິນອາຫານ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດໄດ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ .ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການທ້ອງອືດ. ການເຮັດໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໄດ້.
ຈະເຮັດແນວໃດສຳລັບອາການປວດຫົວໃຈ?
ບາງຄັ້ງກົດໃນກະເພາະອາຫານຈະຂຶ້ນໄປໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການປວດຫົວໃຈ. ອາການນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງການແພດວ່າ
GERD (ພະຍາດກະເພາະອາຫານໄຫຼຍ້ອນກັບ) . ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ເມື່ອທ່ານນອນ, ໃຫ້ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເລັກນ້ອຍ. ໃຊ້ໝອນໜຶ່ງຫຼືສອງໜ່ວຍ.
- ຈຳກັດອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກພິກໄທ , ຊັອກໂກແລັດ, ກະທຽມ, ແລະ ໝາກເລັ່ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ແໜ້ນໜາ.
- ຢ່ານອນລົງທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ. ຄວນກິນອາຫານຄ່ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຢາທີ່ມີຢູ່ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ
ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ຫຼື ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ພຽງພໍ,
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າຈະສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ນີ້ແມ່ນບາງຢາທີ່ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້.
ໃຊ້ຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.
| ປະເພດຢາ | ໜ້າທີ່ ແລະ ຕົວຢ່າງ |
|---|
| ຢາແກ້ອາຊິດ | ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາຊະນິດທຳອິດທີ່ຕ້ອງລອງໃຊ້. ພວກມັນຄວບຄຸມກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີສຳລັບການໃຊ້ໄລຍະຍາວ. ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. |
| ຕົວຕ້ານຕົວຮັບ H2 (H2RAs) | ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ຕົວຢ່າງ: Cimetidine, Famotidine. |
| ຢາຍັບຍັ້ງປໍ້າໂປຣຕອນ (PPIs) | ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ຕົວຢ່າງ: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງຄົນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ແລະ ເຈັບຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໄດ້.
ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍສະເໝີ. ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບທ້ອງ ໃນຕອນກາງຄືນ, ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຍ້ອນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
- ກິນເຂົ້າແລງ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເລືອກອາຫານທີ່ເບົາ ແລະ ມີໄຂມັນຕ່ຳ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ.
- ຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ດີ ແລະ ກິນຊ້າໆ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.
ອາການທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອາການແສບຮ້ອນ, ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ