ອາການເຈັບທ້ອງປະຈຳວັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ການຍາກທີ່ຈະຖ່າຍອາຈົມເປັນປະຈຳ - ຖ້າທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບ ອາການທ້ອງຜູກ , ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍແທ້ໆ. ຫຼາຍຄົນຖືວ່າມັນເປັນຄວາມບໍ່ສະດວກທາງຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ທ່ານເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍປານໃດ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອມໂຍງຢ່າງເລິກເຊິ່ງລະຫວ່າງອາການທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານ.
ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານມີອາຈົມໜ້ອຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະອາຈົມເຫຼົ່ານັ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຈົມແຫ້ງ, ແຂງ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຂັບຖ່າຍ, ທ່ານອາດຈະກຳລັງປະເຊີນກັບ ອາການທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອ . ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ມີສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເອີ້ນວ່າ ອາການທ້ອງຜູກບໍ່ຮູ້ສາເຫດຊຳເຮື້ອ (CIC). ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາແມ່ຍິງ.
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າ
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສະໝອງ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍສາຍສື່ສານຄວາມໄວສູງທີ່ຄົງທີ່. ເມື່ອຄົນໜຶ່ງປະສົບບັນຫາ, ອີກຄົນໜຶ່ງເກືອບຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບສະເໝີ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ເຮັດວຽກທັງສອງທາງ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ອາການທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ, ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ປົກກະຕິຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ອາການທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງສູງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍກໍຕາມ.
- ອາການທ້ອງຜູກກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຮັບມືກັບອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງເວລາທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທາງສັງຄົມສາມາດເປັນພາລະໜັກໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ຄວາມຕຶງຄຽດກະຕຸ້ນອາການທ້ອງຜູກ, ແລະອາການທ້ອງຜູກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ.
ນັກວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ 'serotonin' ( Serotonin ) ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອມໂຍງມັນກັບການຄວບຄຸມອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ມັນມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີນີ້ສາມາດລົບກວນທັງອາລົມແລະຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອສາມາດເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ: ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະສາມາດໄປຫ້ອງນໍ້າໄດ້ມື້ນີ້ບໍ?" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດບໍ?" ສາມາດກືນກິນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກ.
- ການຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານຖືກເຊີນໄປງານແຕ່ງດອງ ຫຼື ການເດີນທາງກັບຄອບຄົວ, ແຕ່ທ່ານປະຕິເສດຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວວ່າ ບັນຫາກະເພາະອາຫານ ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ.
- ການລົບກວນການນອນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ຍາກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໃກ້ຊິດ: ອາການເຈັບທ້ອງ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈ ຫຼື ຄວາມສາມາດໃນການເພີດເພີນກັບ ຊີວິດຄວາມໃກ້ຊິດ ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນເລື່ອງນີ້. ຫຼາຍຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບນີ້ປະເຊີນກັບບັນຫາທາງດ້ານອາລົມເຫຼົ່ານີ້. ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ເຈົ້າຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
| ເຄັດລັບ | ມັນຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ |
|---|---|
| ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ບັນເທົາອາການໄດ້ອີກດ້ວຍ. |
| ລົມກັບຄົນທີ່ຮັກ | ຢ່າເກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນກ້ອນ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການແບ່ງເບົາພາລະຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
| ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບຄວາມສຸກ | ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດສວນ, ແຕ້ມຮູບ, ຫຼືຟັງເພງ. ວຽກອະດິເລກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຈຸດປະສົງໃຫ້ກັບມື້ຂອງທ່ານ. |
| ສະຕິ | ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ ມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍສະຫງົບລົງ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຢ່າງງຽບໆໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆນຳພາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. |
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງປັບວິຖີຊີວິດແລ້ວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຍັງຄົງສູງຢູ່ - ຫຼື ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ - ຢ່າລະເລີຍມັນ.
ກະລຸນານັດໝາຍເພື່ອປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບອາລົມ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊື່ສັດກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ທີ່ຕ້ອງການການດູແລຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫານັກບຳບັດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມ.
ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ.
ບົດຮຽນຫຼັກ
- ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ສ້າງວົງຈອນທີ່ທ້າທາຍ.
- ນິໄສງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ, ການເພີດເພີນກັບງານອະດິເລກ ແລະ ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງຂອງຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ງຽບໆ - ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ເຈັບທ້ອງ, CIC
