ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງຄືກັບການຂີ່ລົດໄຟเหาะບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍບໍ? ແຕ່ມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງຫາຍໄປ, ແລະ ໂລກມືດມົວ? ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ (MDD)" ໃນທາງການແພດ, ປະສົບການນີ້ອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າຫຼາຍ. ມັນຄືກັບການຂີ່ລົດໄຟເຫຼັກ. ມື້ໜຶ່ງເຈົ້າເມົາ, ແລະ ມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າກໍ່ໝົດແຮງ. ການເຂົ້າໃຈນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການການເດີນທາງນີ້.

ອາການຊຶມເສົ້າ (MDD) ແມ່ນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈກ່ອນ. ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ອ່ອນແອເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງ . ຄືກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມຄິດ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງ, ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄິດກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ສະນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ງ່າຍໆວ່າ "ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈແລ້ວ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ." ການປິ່ນປົວທາງການແພດ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ສຳລັບສິ່ງນີ້.

ມີຂຶ້ນໆລົງໆເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້, ຂໍໃຫ້ກຽມພ້ອມສຳລັບມັນ.

ການຟື້ນຕົວຈາກອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນເສັ້ນທາງຊື່. ມັນຄືກັບກ້ອນເສັ້ນດ້າຍທີ່ພັນກັນ. ມັນຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແທ້ໆ. ໃນມື້ເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ມື້ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ຄວາມມືດມົວຄືເກົ່າໄດ້.

ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມລົ້ມເຫຼວ'. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທໍ້ຖອຍໃຈ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍກັບຄືນສູ່ຈຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເປັນມາກ່ອນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ອີກແລ້ວ."

ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າພ່າຍແພ້. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍັງຕໍ່ສູ້ກັບສົງຄາມນີ້ຢູ່. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ເມື່ອເຈົ້າມີອາການດັ່ງກ່າວ, ຢ່າຕົກໃຈ, ແລະຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພະຍາດນີ້ເປັນ. ຂ້ອຍຈະກັບມາຢືນຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ." ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງອາດຈະສາມາດປ່ຽນປະລິມານຢາຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໃຫ້ຄຳແນະນຳອື່ນໆແກ່ເຈົ້າໄດ້.

ກັບດັກຂອງຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບ

ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກອັນໜຶ່ງກ່ຽວກັບໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນມັນປ່ຽນແປງວິທີຄິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ກັບໂລກຊຶມເສົ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຮ່ອງເລິກໃນເສັ້ນທາງ. ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເຄີຍຊິນກັບການໄປຕາມເສັ້ນທາງນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ.

ເຈົ້າມີຄວາມຄິດແບບນີ້ຄືກັນບໍ?

• ເຫັນທຸກຢ່າງເປັນສີດຳ ຫຼື ສີຂາວ: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກບໍ່ສຳເລັດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງລົ້ມເຫຼວຢ່າງສິ້ນເຊີງ." ມັນອາດຈະມີພື້ນທີ່ສີເທົາ, ພື້ນທີ່ກາງ, ແມ່ນບໍ?
• ຕັດສິນໃຈທຸກຢ່າງໃນເຫດການດຽວ: ຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍສະເໝີ. ບໍ່ມີຫຍັງເຄີຍຖືກຕ້ອງ" ທັນທີທີ່ມີສິ່ງໜຶ່ງຜິດພາດ.
• ບໍ່ຄຳນຶງເຖິງສິ່ງດີໆ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສິ່ງດີໆເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ມັກມັນເພາະເຈົ້າຄິດວ່າ "ມັນຫາກໍ່ເກີດຂຶ້ນ."
• ຕຳນິຕົນເອງ: ຄິດວ່າ "ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທັງໝົດ," ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງຕົນເອງ.

ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງທ້າທາຍພວກມັນ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍຄິດບໍ? ບໍ່ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະເຫັນສິ່ງນີ້ບໍ?" ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳລັບສິ່ງນີ້. ຖາມທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ສ້າງ 'ແຜນຄວາມປອດໄພ' ຂອງທ່ານ

ເພື່ອຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ໄປໄດ້, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີແຜນການ. ການຄິດລ່ວງໜ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກມາຮອດສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

1. ລະບຸກຸ່ມສະໜັບສະໜູນຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າສາມາດລົມກັບໃຜໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ? ມັນອາດຈະເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ. ແລະ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງລາຍຊື່ນີ້ຄວນເປັນທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ.

2. ເຮັດ 'ຊຸດປະຖົມພະຍາບານ': ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊຸດປະຖົມພະຍາບານແທ້ໆ. ມັນເປັນບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ:

• ຟັງບາງເພງທີ່ຂ້ອຍມັກ.
• ອອກໄປໃນສວນເປັນເວລາ 10 ນາທີ ແລະ ຍ່າງ.
• ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ.
• ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
• ການໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.

3. ລະບຸສິ່ງກະຕຸ້ນ: ຊອກຫາສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໄດ້ທັງໝົດ, ແຕ່ໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງພວກມັນ, ເຈົ້າສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້.

4. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຈາກທ່ານໝໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ ທີ່ຈະກິນຢາໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນອີກ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ເຈົ້າຄວນຜ່ານໄປຄົນດຽວ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າ ແລະ ຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າ.