ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບສຸກໃນໃຈບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງ!

ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນຢູ່ໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນການຂາດອິດສະລະພາບ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ. ພວກເຮົາມັກຈະກັງວົນ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ສະເໝີ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ການຝຶກສະມາທິແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບ ແລະ ນຳພວກມັນໄປສູ່ສະຖານທີ່ແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃໝ່, ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີ.

ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເຕັກນິກທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເພື່ອສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃສ່ເປົ້າໝາຍດຽວ ຫຼື ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດໝົດຈົດ. ອີງຕາມວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ທ່ານເລືອກ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ . ບາງຄົນຍັງໃຊ້ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຊົາສູບຢາ.

ກ່ອນໜ້ານີ້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສົນທະນາຈາກທັດສະນະທາງສາສະໜາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ປະຈຸບັນ, ດ້ວຍເທັກໂນໂລຢີໃໝ່, ນັກວິທະຍາສາດກຳລັງພິຈາລະນາການຝຶກສະມາທິນີ້ຢ່າງລະອຽດ. ໂດຍສະເພາະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ `(EEG - Electroencephalography)`, ເຊິ່ງວັດແທກຄື້ນໄຟຟ້າຂອງສະໝອງ, ແລະ `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, ເຊິ່ງວັດແທກກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຝຶກສະມາທິສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ.

ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງນັ່ງສະມາທິ, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ ຫຼື ເວົ້າຄຳສັບຊ້າໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍໃນສະໝອງຂອງຄົນນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງກຳລັງເກີດຂຶ້ນ.

ການນັ່ງສະມາທິເປັນພຽງສິ່ງທາງສາສະໜາບໍ?

ເຈົ້າສາມາດເວົ້າແນວນັ້ນໄດ້, ຫຼື ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນັ່ງສະມາທິມີຮາກຖານມາຈາກປັດຊະຍາບູຮານ ແລະ ສາສະໜາສຳຄັນຫຼາຍສາສະໜາຂອງໂລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຄົນທາງສາສະໜາເພື່ອນັ່ງສະມາທິ .

ນີ້ແມ່ນວິທີການຝຶກສະມາທິທາງສາສະໜາ ແລະ ບໍ່ແມ່ນສາສະໜາບາງຢ່າງ:

• ການນັ່ງສະມາທິແບບພຸດທະສາສະໜາ: ມີຫຼາຍວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ມາຈາກພຸດທະສາສະໜາ (ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປັດຊະຍາ ແລະ ສາສະໜາ). ການນັ່ງສະມາທິແບບເທຣະວາດານເປັນທີ່ນິຍົມໃນອາຊີໃຕ້, ໂດຍສະເພາະໃນອິນເດຍ ແລະ ໄທ. ການນັ່ງສະມາທິແບບພຸດທະສາສະໜາເຊນມີຕົ້ນກຳເນີດຢູ່ໃນປະເທດຈີນ ແລະ ຕໍ່ມາໄດ້ພັດທະນາໃນຫຼາຍວິທີທາງໃນບັນດາປະເທດເຊັ່ນ: ຍີ່ປຸ່ນ. ການນັ່ງສະມາທິແບບຕັນຕຣິກຂອງພຸດທະສາສະໜາທິເບດມາຈາກທິເບດ.
• ການນັ່ງສະມາທິຂອງຄຣິສຕຽນ: ການໄຕ່ຕອງແມ່ນການກະທຳຂອງການຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄຳຖາມ, ແນວຄວາມຄິດ, ແນວຄິດທາງສາສະໜາ, ຫຼື ພຣະເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນຄຣິສຕຽນ. ການອະທິຖານບາງຄັ້ງຖືກຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິ.
• ການຝຶກສະມາທິແບບມີຄູ່ມື: ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນສາສະໜາ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ກັບກຸ່ມ ຫຼື ເຮັດຄົນດຽວ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ ແລະ ການປິ່ນປົວ.
• ການຝຶກສະມາທິແບບໂອໂຊ: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ການຝຶກສະມາທິແບບໄດນາມິກ", ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດອິນເດຍ ແລະ ມີຮາກຖານມາຈາກສາສະໜາຮິນດູ. ການຝຶກຫາຍໃຈແມ່ນເຮັດຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະ ວ່ອງໄວ.
• ການນັ່ງສະມາທິແບບ Sufi: ລັດທິ Sufism ແມ່ນສາຂາໜຶ່ງຂອງອິດສະລາມ, ແລະການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນບັນດາພວກເຂົາ.
• ການຝຶກສະມາທິຂອງສາສະໜາເຕົາ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພຸດທະສາສະໜາ, ລັດທິເຕົາຖືກຖືວ່າເປັນສາສະໜາ ແລະ ປັດຊະຍາ. ມັນມີຕົ້ນກຳເນີດຢູ່ໃນປະເທດຈີນ.
• ການຝຶກສະມາທິແບບລື່ນກາຍ: ນີ້ຍັງເປັນວິທີການທີ່ມາຈາກປະເທດອິນເດຍ. ຄາຖາແມ່ນຄຳສັບ ຫຼື ປະໂຫຍກທີ່ຖືກເວົ້າຊ້ຳໆ ຫຼື ເວົ້າໃນໃຈ, ໂດຍສຸມໃສ່ພວກມັນ.
• ໂຍຄະ: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຝຶກສະມາທິທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດອິນເດຍ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນທາງສາສະໜາ ແລະ ບໍ່ແມ່ນສາສະໜາ.

ພວກເຮົາເຮັດສະມາທິໄດ້ແນວໃດ?

ບໍ່ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງພຽງວິທີດຽວໃນການນັ່ງສະມາທິ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ວິເຄາະເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ພົບເຫັນຂະບວນການທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນຄື:

• ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນຮ່າງກາຍເປັນສູນກາງ: ບາງຄັ້ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການສະແກນຕົນເອງ." ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານຄ່ອຍໆຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈາກປາຍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໄປຫາເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ການໄຕ່ຕອງ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບບັນຫາ ຫຼື ແນວຄວາມຄິດທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼໄປ.
• ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາລົມ: ໃນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິນີ້, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ອາລົມສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ການຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຄົນອື່ນ, ຫຼື ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ.
• ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍມັນຕຣາ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າຊ້ຳປະໂຫຍກ ຫຼື ສຽງສະເພາະໃດໜຶ່ງ (ອອກສຽງດັງ ຫຼື ໃນໃຈຂອງທ່ານ) ແລະ ສຸມໃສ່ມັນ.
• ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ: ການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ, ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສະເພາະ. ມັນຍັງລວມເຖິງການຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
• ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ: ເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ກັບ ປັດຈຸບັນ , ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດ ຫຼື ອະນາຄົດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນຮ່າງກາຍເປັນສູນກາງ, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍສາຍຕາ: ໃນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິນີ້, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ (ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ ຫຼື ຮູບພາບທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ).

ການນັ່ງສະມາທິມີໜ້າທີ່ຫຍັງແທ້? ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າ:

• ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD).
• ປັບປຸງການຄິດ, ການສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
• ມີຄວາມສາມາດທີ່ດີຂຶ້ນໃນການປັບຕົວ ແລະ ເອົາຊະນະບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ.

ເນື່ອງຈາກສຸຂະພາບຈິດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ, ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການນັ່ງສະມາທິເຮັດວຽກແນວໃດ? ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍຂອບໃຈກັບເທັກໂນໂລຢີໃໝ່, ນັກຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ທ່ານໝໍໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າການນັ່ງສະມາທິສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ ແນວໃດ . ເພື່ອເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບາງຢ່າງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງຂອງສະໝອງ.

ສະໝອງຂອງທ່ານມີຈຸລັງຫຼາຍພັນລ້ານຈຸລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ ເຊວປະສາດ. ເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາກັນໂດຍໃຊ້ສັນຍານໄຟຟ້າ ແລະ ເຄມີ. ເຊວປະສາດໜຶ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຊວປະສາດອື່ນໆຫຼາຍພັນຈຸລັງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຊວປະສາດເຫຼົ່ານີ້ສ້າງເຄືອຂ່າຍຜ່ານສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ເຄືອຂ່າຍເຫຼົ່ານີ້ມາຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງສະໝອງ. ແຕ່ລະພື້ນທີ່ມີໜ້າທີ່ ແລະ ຄວາມຊ່ຽວຊານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບວ່າ ຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນໂຄງສ້າງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ . ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປສາມາດເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອສະໝອງ ຫຼື ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະໜາດຂອງພື້ນທີ່ສະເພາະໃດໜຶ່ງຂອງສະໝອງ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຊວປະສາດຢູ່ທີ່ນັ້ນມີການເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ພື້ນທີ່ຂອງສະໝອງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນລັກສະນະນີ້ມັກຈະເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ວິໄສທັດ ແລະ ການໄດ້ຍິນ), ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ ແລະ ສຸມໃສ່, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະມວນຜົນອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ໝາຍຄວາມ ວ່າຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳມີສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຊຸດໂຊມທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ແລະ ສາມາດຮັບມືກັບ ແລະ ປະມວນຜົນອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້ໄດ້ແນວໃດ?

ດ້ວຍວິທີການຝຶກສະມາທິທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ແຕ່ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.

• ການຄົ້ນຄວ້າ: ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາປຶ້ມໄດ້ທີ່ຫໍສະໝຸດ ຫຼື ຮ້ານຂາຍປຶ້ມ, ຫຼື ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທາງອອນໄລນ໌.
• ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາໂຄງການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຄູສອນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໄດ້.
• ຂໍຄໍາແນະນໍາ: ຖາມຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ ຫຼື ຄົນທີ່ສົນໃຈໃນສິ່ງດຽວກັນທາງອອນໄລນ໌. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜຮູ້ໂດຍກົງ, ເວທີສື່ສັງຄົມເຊັ່ນ YouTube ຫຼື Reddit ສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຍັງມີແອັບຯໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະມາທິໄດ້.

ເມື່ອທ່ານພົບວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ຈະລອງໃຊ້ແລ້ວ, ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ບາງຄົນມັກນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນອື່ນມັກໃນຕອນກາງຄືນ. ເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ!
• ກຳນົດເວລາ:ຈັດສັນເວລາໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານເພື່ອນັ່ງສະມາທິ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ເຄັດລັບໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກນີ້ແມ່ນການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳ.
• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະຫງົບ ແລະ ສະດວກສະບາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບການນັ່ງສະມາທິ. ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິບາງຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່, ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກອື່ນໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນລົງ. ບາງເຕັກນິກຕ້ອງການຍ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາສວນສາທາລະນະ ຫຼື ເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ທ່ານມັກ.
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສຳລັບທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ສຳຫຼວດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕ່າງໆ, ທັງແບບຕົວຕໍ່ຕົວ ແລະ ທາງອອນລາຍ, ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສົນໃຈໃນການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ສາມາດໃຫ້ແນວຄວາມຄິດແກ່ທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາຄູສອນນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ຫ້ອງຮຽນໃກ້ໆທ່ານໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດແບບບູຮານທີ່ມີຫຼາຍຮູບແບບ ແລະ ຫຼາຍຮູບແບບ. ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນການປະຕິບັດທາງສາສະໜາຕະຫຼອດປະຫວັດສາດ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ເຄົາລົບນັບຖືສາສະໜາເພື່ອປະຕິບັດມັນ ແລະ ປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ . ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມກ້າວໜ້າທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຊີທາງການແພດ ແລະ ວິທະຍາສາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນປັດຈຸບັນເຂົ້າໃຈວ່າການນັ່ງສະມາທິມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການນັ່ງສະມາທິແລ້ວ ຫຼື ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຂໍ້ມູນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈເລິກໆ, ຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງ!

` ການຝຶກສະມາທິ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວຈິດໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ