ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ອິດເມື່ອຍຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີ ແລະ ພັກຜ່ອນໝົດມື້, ແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ກໍ່ບໍ່ຫຼຸດລົງ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະສຳຄັນສຳລັບເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ `ໂຣກອັກເສບສະໝອງ/ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (ME/CFS), ເຊິ່ງບາງຄົນຍັງເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ `ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (CFS).`
"ME/CFS" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ...
ເວົ້າງ່າຍໆ, ME/CFS ແມ່ນສະພາບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງຫຼາຍ, ຈົນເຖິງຈຸດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້, ບາງຄັ້ງກໍ່ລຸກຈາກຕຽງເພື່ອເຮັດວຽກນ້ອຍໆ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ຈະບໍ່ຫາຍໄປບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ ຫຼື ນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມเครียดທາງຈິດໃຈ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ). ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນເວລາຫົກເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ຕັ້ງຊື່ອາການນີ້ໃຫ້ອີກຊື່ໜຶ່ງຄື:
- ໂຣກສະໝອງອັກເສບຈາກກ້າມຊີ້ນ (ME)
- ພະຍາດທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ (SEID)
ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້, ນີ້ແມ່ນສະຖານະການດຽວກັນ.
ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ME/CFS" ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກປະສົບກັບອາການນີ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈກໍຄື ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການນີ້ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຫດຜົນໜຶ່ງແມ່ນການຂາດຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບາງຄົນມີໃນການເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ປິ່ນປົວທາງການແພດ.
ອາການຂອງ "ME/CFS" ມີຫຍັງແດ່? ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ່...
ອາການຫຼັກຂອງພະຍາດ ME/CFS ແມ່ນ ອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງ . ນັ້ນຄືອາການອ່ອນເພຍທີ່ເປັນຢູ່ຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນ ແລະ ບໍ່ບັນເທົາລົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ຫຼື ການນອນຫຼັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ບັນຫາການນອນ: ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕື່ນນອນຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ, ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ.
- ອາການເຈັບຫົວ: ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຮຸນແຮງ.
- ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່: ອາການເຈັບຢູ່ຕາມຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
- ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ: ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຮ່າງກາຍ.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໝອກສະໝອງ".
ນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້, ອາດຈະມີອາການອື່ນໆ:
- ບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ.
- ຮູ້ສຶກໜາວ, ບາງທີອາດມີເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງໃຄ່ບວມ.
- ອາການບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ: ອາການຄ້າຍຄືກັບໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS), ເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ.
- ຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
- ມີອາການມຶນຊາຢູ່ແຂນຂາ, ມີອາການມຶນຊາຢູ່ປາກ.
- ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ໝົດສະຕິ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກເຈົ້າມີອາການເຈັບ ແລະ ປວດຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເປັນໄຂ້ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງທີອາດເປັນປີໆ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ME/CFS ຮູ້ສຶກ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະມີໜ້ອຍ, ບາງຄົນອາດຈະມີຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະໜ້ອຍລົງໃນບາງມື້ ແລະ ຫຼາຍກວ່າໃນມື້ອື່ນໆ.
ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາການປວດຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ (PEM)." ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄລຍະທາງສັ້ນໆ, ເຮັດວຽກບ້ານເລັກນ້ອຍ) ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈ (ເຊັ່ນ: ຮຽນເພື່ອສອບເສັງ, ຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນ), ອາການຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍ) ຈະຮຸນແຮງຫຼາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະສຳຄັນຂອງ "ME/CFS".
ເປັນຫຍັງພະຍາດ ME/CFS ຈຶ່ງພັດທະນາຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ ME/CFS ແມ່ນຫຍັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລະບຸສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຄື:
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ .
- ຄວາມเครียด .
- ຫຼັງຈາກຕິດ ເຊື້ອ (ຕົວຢ່າງ: ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ).
- ການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ : ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນລະບົບທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ ແລະ ນຳໃຊ້ພະລັງງານ .
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດຫຼັກຂອງຄວາມຄິດໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກກຳລັງດຳເນີນຢູ່.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກ ME/CFS?
ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນທຸກຄົນ, ແຕ່ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ:
- ແມ່ຍິງ ມັກຈະເຫັນອາການນີ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ແຕ່ມັນມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 ປີ .
- ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາດຈະມີ ການເຊື່ອມໂຍງ ທາງພັນທຸກໍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພັນທຸກໍາທີ່ແນ່ນອນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກລະບຸເທື່ອ.
ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນ ME/CFS?
ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃນການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ME/CFS ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເຕັມເວລາ ຫຼື ວຽກນອກເວລາໄດ້.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຊີວິດຈະຍາກປານໃດ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຮັດຊາໄດ້, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງລູກຂອງທ່ານໄດ້, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກໄດ້?
ນອກຈາກນີ້, ອາການຊຶມເສົ້າ ຍ້ອນ ME/CFSອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບປວດ, ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີສຳລັບມັນ.
ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ME/CFS" ໄດ້ແນວໃດ?
ບໍ່ມີການກວດສະເພາະໃດໆເພື່ອກວດຫາພະຍາດ ME/CFS. ທ່ານໝໍຈະກວດຫາພະຍາດດັ່ງກ່າວໂດຍການກວດທ່ານ, ຟັງອາການຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະ ກວດສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ທ່ານໝໍອາດຈະກວດເລືອດ ແລະ ກວດປັດສະວະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັນ.
ມີຫຼາຍສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານໝໍຈະຊອກຫາເມື່ອເຂົາເຈົ້າສົງໃສວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ME/CFS (ເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສ). ພວກມັນຄື:
- ຕ້ອງມີ ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນ .
- ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ ບໍ່ຫຼຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ ຫຼື ນອນຫຼັບແລ້ວ .
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບສະບາຍ, ນອນຫຼັບສະບາຍ .
- ຄວາມອ່ອນເພຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ຕາມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈ (ນີ້ແມ່ນ "ອາການອ່ອນເພຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ - PEM" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້).
- ບາງຄັ້ງ, ອາດຈະມີຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອຢືນ ຫຼື ນັ່ງ ("ອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ") ແລະ/ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຄິດ ແລະ ຄວາມຈຳ ("ໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້").
ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກພິຈາລະນາປັດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວທີ່ທ່ານໝໍຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ME/CFS ຫຼືບໍ່.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບໂຣກ ME/CFS?
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດ ME/CFS ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດໄດ້ຕາມປົກກະຕິເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນໄດ້ກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເກີດພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກໆຄື:
1. ການປ່ຽນແປງນິໄສການນອນ (`ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການນອນ`)
2. ຢາ
3. ການຈັດການກິດຈະກຳ (ຫຼື ເອີ້ນວ່າ 'ຈັງຫວະ')
ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຢ່າງນີ້ໃຫ້ລະ ອຽດຕື່ມ .
1. ການປ່ຽນແປງນິໄສການນອນ (ການຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ - `ສຸຂະອະນາໄມການນອນ`)
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັ່ງຢາ, ເຂົາເຈົ້າອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ:
- ເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າທ່ານງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ຢ່າງີບຫຼັບເກີນ 30 ນາທີ. ການງີບຫຼັບດົນໆໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ໃຊ້ຕຽງນອນ ແລະ ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າອອກຈາກຫ້ອງນອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ.ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ (ທີ່ພົບໃນຊາ ແລະ ກາເຟ) ກ່ອນນອນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ສຸຂະອະນາໄມການນອນ" ຫຼື "ນິໄສການນອນທີ່ດີ".
2. ຢາ
ອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາຕໍ່ໄປນີ້:
- ສຳລັບອາການເຈັບ: ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: "ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs)".
- ສຳລັບການນອນຫຼັບ, ອາການເຈັບ ແລະ ອ່ອນເພຍ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ (tricyclics).
- ສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບ: ຢາເຊັ່ນ: ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRI) ແລະ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນ-ໂນຣພີເນຟຣິນ (SNRI).
- ຖ້າມີການຕິດເຊື້ອ: ຢາຕ້ານໄວຣັດ.
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ອິມມູໂນໂກຼບູລິນທາງເສັ້ນເລືອດ (IVIG).
- ສຳລັບອາການອ່ອນເພຍ: ຢາ Corticosteroids (ຄວນໃຊ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ ແລະ ຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ).
ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຢາທຸກຊະນິດຈະໃຊ້ໄດ້ຜົນກັບທຸກຄົນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າຢາຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ຢາຊະນິດໃໝ່ໆກໍ່ກຳລັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າຢູ່.
3. ການຄຸ້ມຄອງກິດຈະກຳ (`ການຄຸ້ມຄອງກິດຈະກຳ` - 'ຈັງຫວະ')
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ອາການຂອງພະຍາດ ME/CFS ແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ທາງຈິດໃຈ (Post-Exertional Malaise - PEM). ເພື່ອເປັນການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານໝໍສອນວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຜ່ອນຄາຍ". "ການຜ່ອນຄາຍ" ພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຝຶກຊ້ອມ "ການຝຶກຈັງຫວະ", ເຈົ້າຮຽນຮູ້ວ່າ "ຂໍ້ຈຳກັດ" ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ໃຫ້ຄິດວ່າຂໍ້ຈຳກັດເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຮົ້ວ. ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພຂອງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກ້າວອອກນອກຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້, ນັ້ນຄື, ຖ້າເຈົ້າຍູ້ຕົວເອງເກີນຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄິດໄລ່ວ່າຂໍ້ຈຳກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເຮັດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນກິດຈະກຳຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃນຂໍ້ຈຳກັດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກຍ່າງໄດ້ 15 ນາທີ, ທ່ານຄວນລອງຍ່າງພຽງແຕ່ 10 ນາທີໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການ "ຍ່າງ" ແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ຮັບຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ ME/CFS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ ME/CFS ໄດ້ບໍ?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປ້ອງກັນ ME/CFS.
ຜູ້ທີ່ເປັນ ME/CFS ຄວນຄາດຫວັງຫຍັງ?
ບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ ME/CFS ໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕ່າງໆສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງການນອນ, ການຈັດການກິດຈະກຳ (ການອອກກຳລັງກາຍ) ແລະ ການໃຊ້ຢາ. ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ME/CFS. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັບມືກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ນຳໄປສູ່ອາການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ການ "ຜ່ອນຄາຍ" - ນັ້ນຄືການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ສະຫຼັບກັນເຮັດວຽກທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈ - ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກັບຄົນອື່ນທີ່ເປັນພະຍາດ ME/CFS. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ກຳລັງໃຈ, ຂໍ້ມູນ ແລະ ໂອກາດຫຼາຍຢ່າງແກ່ທ່ານໃນການແບ່ງປັນປະສົບການ ແລະ ປະສົບການຕ່າງໆກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ທັດສະນະຄະຕິຂອງ ME/CFS ແມ່ນຫຍັງ?
ດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ອາການ ME/CFS ສ່ວນໃຫຍ່ຈະດີຂຶ້ນໃນລະດັບໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ສຸຂະພາບກ່ອນອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ວິທີທີ່ສະພາບການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບການ ແລະ ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງ ME/CFS (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການອ່ອນເພຍທີ່ເປັນເວລາດົນນານກວ່າຫົກເດືອນ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະປະເມີນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ວາງແຜນການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການ.
ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ, ການໄປພົບແພດອາດເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານໝໍຟັງທາງໂທລະສັບວ່າອາການຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດສະເໜີ 'ການນັດໝາຍແບບເສມືນ' ໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.
ໂດຍການຮັບຮູ້ອາການນີ້ແຕ່ຫົວທີ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ໄວ.
ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ເຈົ້າແນະນຳການປິ່ນປົວແບບໃດໃຫ້ຂ້ອຍ?
- ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກການປິ່ນປົວບໍ?
- ຂ້ອຍຈະຊອກຫາຂໍ້ຈຳກັດກິດຈະກຳຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
- ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍດີພຽງພໍ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກເກີນຂອບເຂດຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
- ຂ້ອຍຈະປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງຂ້ອຍ ("ສຸຂະອະນາໄມການນອນ") ໄດ້ແນວໃດ?
ຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ
ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ/ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (ME/CFS) ເປັນພາວະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ ແລະ ຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ. ແຕ່ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບການນີ້ ແລະ ຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີ ອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ບັນເທົາລົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ , ຢ່າລະເລີຍ. ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບຈັງຫວະ" ແລະ ໃຊ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ພະຍາຍາມ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ .
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າອາຍ ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ທ່ານໝໍ .
- ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີແກ່ທ່ານ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຂໍ້ມູນນີ້ເປັນປະໂຫຍດ. ຈົ່ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
ໂຣກສະໝອງອັກ ເສບ ຍ້ອນກ້າມຊີ້ນ, ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ, ME/CFS, ອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ, ໂຣກຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈັບຕົວ, ສຸຂະພາບ Sinhala
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ