ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບແປກໆຢູ່ບ່ອນດຽວກັນຢູ່ຄໍ, ບ່າ, ຫຼື ຫຼັງບໍ? ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບມີກ້ອນມັດແໜ້ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແລະເມື່ອເຈົ້າບີບມັນ, ອາການເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ? ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາການທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ນັ້ນຄື Myofascial Pain Syndrome .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຂະນະທີ່ຊື່ອາດຈະຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວເລື່ອງລາວກໍ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. "Myo" ໝາຍເຖິງກ້າມຊີ້ນ. "Fascial" ໝາຍເຖິງເຍື່ອບາງໆທີ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ fascia . ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງເອີ້ນ Myofascial Pain Syndrome ວ່າເປັນອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເຍື່ອຫຸ້ມທີ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ.
ລອງນຶກພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບໝາກກ້ຽງ.
- ເປືອກຂອງໝາກກ້ຽງແມ່ນຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ.
- ເນື້ອສີສົ້ມພາຍໃນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ບັດນີ້, ເຍື່ອສີຂາວບາງໆອ້ອມຮອບເປືອກສົ້ມນັ້ນເອີ້ນວ່າ fascia .
ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງເປັນເຍື່ອຫຸ້ມ, ອ້ອມຮອບເສັ້ນໃຍ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທຸກຊະນິດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຮອງຮັບສຳລັບພວກມັນ. ເມື່ອເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຕຶງຂຶ້ນດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ຫຼື ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຈຸດກະຕຸ້ນ ໃນທາງການແພດ, ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ບໍ່ໄດ້ຈຳກັດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ບໍລິເວນອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບນີ້ຢູ່ຫຼາຍບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມັກຈະພົບເລື້ອຍຢູ່ຂ້າງນັ້ນ.
ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ໂຣກອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ (Myofascial Pain Syndrome) ເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າປະມານ 85% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວໄປມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າແປດໃນສິບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານອາດຈະປະສົບກັບມັນ.
ອາການເຈັບຮູ້ສຶກແນວໃດ? ອາການແມ່ນຫຍັງ?
ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບ ປວດ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຂໍໃຫ້ແຍກອາການຫຼັກໆອອກຢ່າງຊັດເຈນ.
| ອາການ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ | ອາການເຈັບແບບແທງ, ບີບ, ແໜ້ນ, ຫຼື ປວດຫົດຕົວໃນຮ່າງກາຍ. |
| ຈຸດກະຕຸ້ນ | ກ້ອນເນື້ອ, ຕຸ່ມ, ຫຼື ຕຸ່ມນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເມື່ອແຕະຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງກໍຕາມ. |
| ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ແຂງຕົວ | ເຈັບເມື່ອແຕະຕ້ອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. |
| ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ | ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່າວມານັ້ນບໍ່ແຂງແຮງຄືແຕ່ກ່ອນ. |
| ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ | ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບບ່າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໝຸນແຂນຂອງທ່ານໄດ້ເຕັມທີ່. |
ນອກເໜືອໄປຈາກອາການຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບສະພາບການນີ້.
- ປວດຫົວ
- ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການລົບກວນການນອນ
- ຄວາມຕຶງຄຽດ
- ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມອິດເມື່ອຍ
ມີຈຸດກະຕຸ້ນປະເພດໃດແດ່?
ແມ່ນແລ້ວ, ກ້ອນຕຸ່ມທີ່ເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ຈຸດກະຕຸ້ນ, ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສີ່ປະເພດຫຼັກ.
- ຈຸດກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວ: ນີ້ແມ່ນຕຸ່ມທີ່ເຈັບປວດຫຼັກ. ມັນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອທ່ານກົດໃສ່ຈຸດນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ທີ່ນັ້ນ ຫຼື ແຜ່ລາມໄປທົ່ວກ້າມຊີ້ນ.
- ຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ແຝງຢູ່: ນີ້ແມ່ນກ້ອນຫີນ "ຢູ່เฉยๆ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ແຕ່ສາມາດກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນບາງຈຸດ.
- ຈຸດກະຕຸ້ນຂັ້ນສອງ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນອື່ນນອກເໜືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດກະຕຸ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ບາງຄັ້ງທັງສອງຢ່າງສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຈຸດກະຕຸ້ນດາວທຽມ: ນີ້ແມ່ນຕຸ່ມທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພາະມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນກັບຈຸດກະຕຸ້ນອື່ນ.
ເປັນຫຍັງສະຖານະການນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ແຕ່ມີປັດໄຈສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ຖືກລະບຸ.
- ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ: ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ: ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຕີດ້ວຍຄ້ອນຕີຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ພິມຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຢູ່ເລື້ອຍໆ.
- ທ່າທີ່ບໍ່ດີ: ການນັ່ງ ຫຼື ຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີ.
ນອກເໜືອໄປຈາກສາເຫດຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການນີ້:
- ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
- ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ (ຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເຝือกຂາ).
- ເຮັດວຽກ ຫຼື ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນ.
- ຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ (ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ).
- ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ.
- ບັນຫາຮໍໂມນ ຫຼື ການເຜົາຜານອາຫານເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ ແລະ ພະຍາດເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
- ການຂາດວິຕາມິນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນດີ ແລະ ໂຟເລດ.
- ການຕິດເຊື້ອຊໍາເຮື້ອ.
ທ່ານໝໍກວດພະຍາດນີ້ແນວໃດ?
ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial ແມ່ນສະພາບທີ່ມັກຈະຖືກວິນິດໄສຜິດພາດ ແລະ ພາດໄປ ເນື່ອງຈາກອາການຂອງມັນຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ, ກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ, ຫຼື ເສັ້ນເອັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ວິທີດຽວ ທີ່ຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ແມ່ນ ການກວດຮ່າງກາຍ ໂດຍແພດທີ່ມີປະສົບການ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ພວກມັນຈະກວດເບິ່ງແຖບທີ່ຕຶງ ແລະ ຈຸດກະຕຸ້ນ. ຖ້າພົບ ແລະ ກົດຈຸດກະຕຸ້ນ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນນັ້ນ ຫຼື ໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ນັ້ນແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການວິນິດໄສ.
ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນສະເພາະ (X-rays, MRI) ສຳລັບສິ່ງນີ້. ນອກຈາກນີ້, ຍັງບໍ່ມີອາການແດງ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ອົບອຸ່ນຜິດປົກກະຕິໃນສະພາບນີ້.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ກວດອື່ນໆເພື່ອກວດຫາພະຍາດອື່ນໆ. ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານເຊັ່ນ:
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃສ?
- ເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດ (ເຊັ່ນ: ເຈັບ, ເຕັ້ນ) ໄດ້ບໍ?
- ອາການເຈັບປວດເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
- ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ?
- ສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?
- ມີອຸບັດຕິເຫດເກີດຂຶ້ນບໍ່ດົນມານີ້ບໍ?
- ເຈົ້າເຮັດວຽກປະເພດໃດ? ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວປະເພດໃດແດ່?
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວເພື່ອຈັດການກັບອາການນີ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດແມ່ນການໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ກ່ອນທີ່ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຈຸດກະຕຸ້ນຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມພາກສ່ວນຫຼັກຄື:
1. ການປິ່ນປົວໃນຄລີນິກ
2. ຢາ
3. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ
ການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ປະສົມປະສານກັນ.
- ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອເສີມສ້າງ, ຍືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
- ການສັກເຂັມແຫ້ງ: ການສອດເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຈຸດກະຕຸ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ການສັກຢາຈຸດກະຕຸ້ນ: ການສັກຢາແກ້ປວດ (ເຊັ່ນ: Lidocaine ) ເຂົ້າໄປໃນຈຸດກະຕຸ້ນດ້ວຍເຂັມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ວິທີການ "ສີດແລະຍືດ": ສີດນໍ້າຢາເຢັນໃສ່ຈຸດກະຕຸ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຊີ້ນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ: ໃຊ້ຄື້ນສຽງເພື່ອເຈາະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບ.
- TENS (ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດດ້ວຍໄຟຟ້າຜ່ານຜິວໜັງ): ການຄວບຄຸມອາການເຈັບໂດຍການໃຊ້ຜ້າເຊັດໃສ່ຜິວໜັງ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໄຟຟ້າແຮງດັນຕ່ຳໄປຫາຈຸດກະຕຸ້ນ.
- ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາປະເພດເຫຼົ່ານີ້:
- ຢາແກ້ປວດ
- ຢາຕ້ານການອັກເສບ ( NSAIDs )
- ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ
- ປະເພດຂອງສະເຕີຣອຍ
- ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ (ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບ)
- ຢາລະງັບປະສາດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢາຊະນິດໃດນຶ່ງຄວນ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ . ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວເອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຜ້າເຢັນ ແລະ ຜ້າຮ້ອນ: ໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຖົງຄວາມຮ້ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມການສະໜອງອົກຊີເຈນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ:ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການປ່ຽນແປງອາຫານ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
- ອາບນໍ້າດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ.
- ນວດເບົາໆ.
ໂຣກປວດ Myofascial ແລະ Fibromyalgia ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?
ຄຳຖາມນີ້ຖືກຖາມໂດຍຫຼາຍຄົນ ເພາະວ່າອາການເຈັບ ແລະ ຈຸດກະຕຸ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນທັງສອງສະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນ ສອງສະພາບທາງການແພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ .
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ລັກສະນະ | ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial | ພະຍາດໄຟໂບຣໄມອາວເຈຍ |
|---|---|---|
| ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ | ອາການເຈັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຄໍ, ບ່າ). | ຄວາມເຈັບປວດກຳລັງແຜ່ລາມ ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ . |
| ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ | ອາການເຈັບເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດຢູ່ (ຈຸດກະຕຸ້ນການເຕັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ). | ມີອາການເຈັບປວດທົ່ວໄປ ແລະ ມີຈຸດອ່ອນໆທົ່ວຮ່າງກາຍ. |
| ອາການເພີ່ມເຕີມ | ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ. | ມີອາການຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ບັນຫາການນອນຫຼັບ, ເຈັບຫົວ, ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) , ທ້ອງອືດ ແລະ ອັກເສບ. |
ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ສະຖານະການນີ້ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສະເໝີໄປ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ສະຫງົບທຸກໆມື້.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
- ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ: ຕົວຢ່າງ, ກະເປົ໋າທີ່ທ່ານແບກຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານໜັກເກີນໄປບໍ? ກວດເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼືບໍ່.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.
ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້!
ອາຫານບາງຊະນິດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການເຈັບຂອງໂຣກ Myofascial Pain Syndrome ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ອາຫານທອດ: (ຕົວຢ່າງ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ)
- ອາຫານປະເພດນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ: (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ)
- ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ: (ເຂົ້າຈີ່, ພາສຕ້າ, ເຄັກ, ພິຊຊ່າ)
- ມາກາຣີນ, ເນີຍ, ນ້ຳມັນພືດ
- ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ: (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ອາຫານຫວານ)
- ຊີ້ນແດງ: (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສະເຕັກ)
- ລົດຊາດ ແລະ ສານເຕີມແຕ່ງທຽມ: (ອາຫານປຸງແຕ່ງ)
- ຊີ້ນທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວ: (ໄສ້ກອກ, ຮັອດດັອກ)
ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຢຸດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ພະຍາຍາມກຳຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານເທື່ອລະຢ່າງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສັ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບພວກມັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມັກຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນສະພາບທາງການແພດອີກຢ່າງໜຶ່ງ.
- ການກວດຮ່າງກາຍໂດຍທ່ານໝໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການວິນິດໄສພະຍາດ. ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ການປິ່ນປົວໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢາ, ການສັກຢາ, ແລະ ການປິ່ນປົວແບບບ້ານ.
- ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລະເລີຍ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ