ກະດູກຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກພຸນ!

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນກໍລະນີທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸລື່ນລົ້ມຢູ່ເຮືອນ ແລະ ແຂນ ຫຼື ຂາຫັກ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າໄວໜຸ່ມລົ້ມ, ພວກເຂົາອາດຈະລອດຊີວິດໄດ້ດ້ວຍຮອຍຂີດຂ່ວນເລັກນ້ອຍ. ເປັນຫຍັງຄວາມແຕກຕ່າງນີ້? ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ອາດເປັນສະພາບທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ osteopenia. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງຊ້າໆ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດກະດູກພຸນແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດກະດູກພຸນແມ່ນ ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງກະດູກຂອງພວກເຮົາຄືກັບກຳແພງອິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນຢ່າງດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ດິນຈີ່ບາງກ້ອນໃນກຳແພງນີ້ຈະຫຼຸດອອກ, ເຮັດໃຫ້ກຳແພງອ່ອນແອລົງເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເປັນກັບສະພາບການນີ້. ປະລິມານແຮ່ທາດທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນກະດູກຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນຫຼຸດລົງ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ມັນ ເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນແອກວ່າປົກກະຕິ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກໃນອະນາຄົດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ພະຍາດກະດູກພຸນແມ່ນຫຍັງ?

ຊື່ສອງຊື່ນີ້ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈແບບນີ້.

• ພະຍາດກະດູກພຸນ: ນີ້ແມ່ນ ຄຳເຕືອນທຳອິດ. ມັນຄືກັບໄຟສີເຫຼືອງຢູ່ໄຟຈະລາຈອນ. ມັນບອກວ່າ, "ຈົ່ງລະວັງ, ກະດູກຂອງເຈົ້າກຳລັງອ່ອນລົງ." ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຈຸດນີ້, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນສະຖານະການອັນຕະລາຍຕໍ່ໄປບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້.

• ພະຍາດກະດູກພຸນ: ນີ້ແມ່ນ ກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ມັນຄືກັບໄຟແດງຢູ່ໄຟແດງຈະລາຈອນ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ກະດູກຈະອ່ອນແອຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການລົ້ມເລັກນ້ອຍ, ຫຼືບາງທີການໄອແຮງ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກໄດ້.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ພະຍາດກະດູກພຸນ ບໍ່ມີອາການ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃດໆ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ກະດູກຄ່ອຍໆອ່ອນລົງຈາກພາຍໃນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າເປັນ "ພະຍາດທີ່ງຽບສະຫງົບ".

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈະຮູ້ກ່ຽວກັບອາການນີ້ຜ່ານການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ, ຫຼື ຫຼັງຈາກຕົກຕໍ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ກະດູກຫັກ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມໝາຍຫຍັງທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ອາການປາກົດຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ? ມີປັດໃຈສ່ຽງຫຍັງແດ່?

ຕາມຈິງແລ້ວ, ອາຍຸສູງຂຶ້ນເປັນສາເຫດຫຼັກ. ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຊ່ວງອາຍຸປະມານ 25-30 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການສ້າງຂຶ້ນຂອງກະດູກໃໝ່ຕາມທຳມະຊາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄວກວ່າອັດຕາການແຕກຫັກຂອງກະດູກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສຳລັບທຸກໆຄົນ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ຂະບວນການນີ້ສາມາດເລັ່ງໄດ້.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້.

ສະພາບທາງການແພດ ແລະ ຢາບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ບາງພະຍາດ ແລະ ຢາປິ່ນປົວໄລຍະຍາວກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຫຼຸດລົງໄດ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີອາການນີ້ແທ້?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາແມ່ນ ການທົດສອບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ຫຼື ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມການສະແກນ DEXA.

ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣ. ມັນວັດແທກຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າກະດູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກພຸນ, ຫຼື ກະດູກພຸນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກວດນີ້ສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ແລະ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີປັດໄຈສ່ຽງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ກວດນີ້ກ່ອນໜ້ານີ້.

ພະຍາດກະດູກພຸນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກພຸນຕ້ອງການຢາ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຢຸດບໍ່ໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງຕື່ມອີກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮັບນ້ຳໜັກ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການປີນຂັ້ນໄດ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສົມດຸນຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການລົ້ມໄດ້. ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

2. ອາຫານການກິນ ແລະ ໂພຊະນາການ

ສອງສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບກະດູກຄື ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ.

• ແຄວຊຽມ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປານ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ປາ sprats) ທີ່ກິນກັບເປືອກ, ແລະ ຜັກສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ.
• ວິຕາມິນດີ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ແສງແດດ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງແດດປະມານ 15-20 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມຫຼືບໍ່. ຢ່າໃຊ້ຢາເສີມເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

3. ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ການສູບຢາທຳລາຍຈຸລັງທີ່ສ້າງກະດູກ.
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄຳຖາມທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ຂ້ອຍຄວນກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກເລື້ອຍປານໃດ?
• ຂ້ອຍມີປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໃດອີກ?
• ວິທີການປິ່ນປົວໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຂ້ອຍ?
• ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດດີຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກຂອງຂ້ອຍ?
• ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາເສີມແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີບໍ?