ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍອາຫານພຽງພໍບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຫຼື ຕາມທີ່ເອີ້ນໃນພາສາອັງກິດ ວ່າ `(Fiber)` . ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳນີ້, ໄດ້ຍິນທ່ານໝໍເວົ້າມັນ, ຫຼື ເຫັນມັນຢູ່ໃນກ່ອງອາຫານ. ສະນັ້ນ ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້.

ເສັ້ນໄຍແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນງ່າຍໆ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນ ຄາໂບໄຮເດຣດ ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ (ນັ້ນຄື, ທຳລາຍ ແລະ ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ). ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນບໍ່ຜິດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ! ເສັ້ນໃຍນີ້ສ່ວນຫຼາຍພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ).

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ມີເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານີ້ສອງປະເພດຫຼັກ. ພວກມັນແມ່ນ:

1. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ: ເສັ້ນ ໃຍຊະນິດນີ້ລະລາຍໃນນໍ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບ ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງຈະໜາຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເອົາມັນໃສ່ໃນນໍ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນ ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ໂລກເບົາຫວານ .

2. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ . ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບນໍ້າຢາລ້າງລຳໄສ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມຖ່າຍໄດ້ງ່າຍ.

ທັງສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນທັງສອງຢ່າງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນທັງສອງຢ່າງໃຫ້ສົມດຸນ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກເສັ້ນໄຍ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ມາເບິ່ງກັນວ່າເປັນຫຍັງເສັ້ນໄຍນີ້ຈຶ່ງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແກ່ທ່ານ, ເຊັ່ນ:

• ປ້ອງກັນ ຫຼື ປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ: ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ມັນດີຫຼາຍສຳລັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ ແລະ ການໄປຫ້ອງນ້ຳຍາກ.
• ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຫຼາຍປານໃດເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ຮຳ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແມ່ນບໍ? ອາຫານເມັດພືດທັງໝົດ ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ: ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດໄດ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
• ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ: ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍປ້ອງກັນທັງສອງພະຍາດນີ້ໂດຍການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດໄດ້:ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.

ລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເສັ້ນໄຍຫຼາຍປານໃດ?

ບັດນີ້, ລອງມາເບິ່ງວ່າເດັກນ້ອຍໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືລູກຂອງທ່ານ, ຕ້ອງການເສັ້ນໃຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາສິ່ງນີ້. ເອົາອາຍຸຂອງລູກຂອງທ່ານແລະບວກ 5 ຫຼື 10 ໃສ່ມັນ . ຕົວເລກນັ້ນແມ່ນປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ລາວຄວນໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ເປັນກຣາມ `(g)` .

ລອງຄິດເບິ່ງດ້ວຍວິທີນີ້:

• ເດັກອາຍຸ 5 ປີຕ້ອງການເສັ້ນໄຍອາຫານປະມານ 10 ຫາ 15 ກຣາມ (g) ຕໍ່ມື້. (ນັ້ນຄື 5 + 5 = 10, 5 + 10 = 15)
• ເດັກອາຍຸ 10 ປີຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 15 ຫາ 20 ກຣາມ (g) ຕໍ່ມື້. (10 + 5 = 15, 10 + 10 = 20)
• ເດັກອາຍຸ 15 ປີຕ້ອງການເສັ້ນໄຍອາຫານລະຫວ່າງ 20 ຫາ 25 ກຣາມ (g) ຕໍ່ມື້. (15 + 5 = 20, 15 + 10 = 25)

ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍ. ແຕ່ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ເດັກຕ້ອງການ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ?

ໂດຍ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າເສັ້ນໄຍມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ ແລະ ພວກເຮົາຕ້ອງການມັນເທົ່າໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດ? ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ:

• ເມັດພືດທັງໝົດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະສັດຂອງເສັ້ນໃຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ 100% (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າຈີ່ອັດຕາປີຕາ), ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ທ່ານພົບໃນຮ້ານ, ແມ່ນດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າທີ່ບໍ່ມີທາດເຂົ້າ (ເຂົ້າກ້ອງ/ເຂົ້າແດງ ), ເຂົ້າໂອດ , ເຂົ້າໂພດ (ເລືອກອັນທີ່ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ), ແລະ ມູສລີ .
• ຖົ່ວແຫ້ງສຸກແລ້ວ: ຖົ່ວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ດີເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນເປັນແກງ ຫຼື ກິນກັບນ້ຳມັນໄດ້.
• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ: ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວທຸກປະເພດລ້ວນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທັງເປືອກ (ເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກເນັກຕາຣິນ, ແລະ ໝາກແພ) ແລະ ຜັກ (ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ແລະ ບີດຣູດ) ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງໂດຍສະເພາະ. ໝາກໄມ້ທ້ອງຖິ່ນເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກມ່ວງ, ແລະ ໝາກຫຸ່ງກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ອາ ມອນ, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນໝາກໂມ, ແກ່ນເຈຍ ແລະ ແກ່ນ flax ກໍ່ເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ, ເພາະມັນມີແຄລໍຣີສູງເລັກນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ໜຶ່ງກຳມືຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບພວກເຮົາ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍແມ່ນມາຈາກອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນນີ້. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ ຫຼື ອາຫານເສີມທຽມອື່ນໆ.ນີ້ແມ່ນດີກ່ວາການກິນເສັ້ນໄຍໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພາະວ່າອາຫານທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໄຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ ສານອາຫານ ແລະ ວິຕາມິນ ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານກິນ ອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍ , ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.

ພວກເຮົາຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທຸກຄົນໃນຄອບຄົວໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເສັ້ນໄຍອາຫານດີຕໍ່ພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ? ຢ່າກັງວົນ, ມັນບໍ່ຍາກປານໃດ. ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້:

• ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການໃນກ່ອງອາຫານ: ເບິ່ງດ້ານຫຼັງຂອງກ່ອງອາຫານທີ່ທ່ານຊື້ຈາກຮ້ານເພື່ອເບິ່ງວ່າ "ປ້າຍໂພຊະນາການ" ລະບຸປະລິມານຂອງ "ເສັ້ນໃຍ" ຫຼື ບໍ່ . ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ເລືອກເມັດພືດທັງໝົດແທນເມັດພືດທີ່ຜ່ານການຫລອມແລ້ວ: ເວົ້າງ່າຍໆ, ໃຫ້ເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ຳຕານແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າແດງ/ເຂົ້າກ່ຳແທນເຂົ້າຂາວ, ແລະ ເສັ້ນພາ ສ ຕ້າເມັດພືດທັງໝົດແທນເສັ້ນພາສຕ້າທຳມະດາໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ.
• ກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍແທນນ້ຳໝາກໄມ້: ເມື່ອເຮັດນ້ຳໝາກໄມ້, ເສັ້ນໃຍມັກຈະຖືກກຳຈັດອອກ. ສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທັງໝົດ.
• ເພີ່ມໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃສ່ທຸກໆຄາບອາຫານ: ພະຍາຍາມເພີ່ມໝາກໄມ້ ຫຼື ຜັກໃສ່ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ. ພະຍາຍາມກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນເກືອ ແລະ ພິກໄທກັບເຂົ້າ ແລະ ນົມເປັນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້ວຍໜ່ວຍໜຶ່ງໃສ່ໄດ້. ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນຜັກສອງຫຼືສາມຊະນິດ ແລະ ສະຫຼັດຜັກກັບເຂົ້າ.

ວິທີອື່ນໆໃນການເພີ່ມເສັ້ນໃຍໃສ່ອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງ

ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ:

• ເມື່ອກິນສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ , ທັນຍາພືດ ແລະ ເຂົ້າໂອດ, ໃຫ້ຕື່ມໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຫຸ່ງ) ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງປະເພດຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ) ໃສ່ທາງເທິງ.
• ເມື່ອເຮັດ ແຊນວິດ , ໃຫ້ຕື່ມຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກາດຫົວ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ .
• ເມື່ອເຮັດ ແກງ ຫຼື ສະຫຼັດ , ໃຫ້ຕື່ມພືດຕະກຸນຖົ່ວບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວຊິກພີ. ການເພີ່ມເຂົ້າບາເລໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ແກງຜັກຍັງຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານອີກດ້ວຍ.
• ເມື່ອເຮັດເຄັກ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ຕື່ມ ແປ້ງຮຳ ຫຼື ແປ້ງເຂົ້າໂອດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍໄດ້.
• ສຳລັບອາຫານວ່າງການໃຫ້ເຂົ້າໂພດຄั่วໜຶ່ງຊອງ (ເຮັດເອງດີກວ່າ, ມີເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານໜ້ອຍລົງ), ເຂົ້າໜົມປັງເມັດ ເຕັມ , ໝາກໄມ້ (ໝາກຝຣັ່ງໜຶ່ງຊິ້ນ, ໝາກອິນທະຜາລຳບາງຊະນິດ), ແລະ ຜັກ (ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກແຕງໜຶ່ງຊິ້ນ) ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອີກບໍ?

ເມື່ອເພີ່ມ ເສັ້ນໄຍ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆອີກ.

• ເມື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນ: ຢ່າເພີ່ມເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານຫຼາຍໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ແລະ ເຈັບທ້ອງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
• ເດັກນ້ອຍຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ເສັ້ນໃຍອາຫານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີເພື່ອໃຫ້ໄຫຼຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍດູດຊຶມນ້ຳ, ການບໍ່ດື່ມນ້ຳສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີ ອາການຖອກທ້ອງ , ທ້ອງຜູກ , ຫຼື ເຈັບທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງຄອບຄົວທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນໍາໄປໃຊ້ກັບບ້ານຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບ ເສັ້ນໄຍອາຫານ ແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.

• ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ (ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກຖົ່ວ) ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
• ປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ເດັກຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງນັ້ນ.
• ເມື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນລົງເທື່ອລະໜ້ອຍ, ແລະ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
• ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຈາກອາຫານທໍາມະຊາດ.

ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ກັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ, ໂອເຄບໍ?

` ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂພຊະນາການຂອງເດັກ, ອາການທ້ອງຜູກ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເມັດພືດທັງໝົດ